Xiangshou واقعا که سخت نیست، لوله بسیار مهم است که در وعده غذایی رژیم غذایی امروز نگاه بسته است.
به دو اصل پایبند باشید:
نه کمتر از 1200 کیلوکالری در روز
این که آیا شما کنترل پروتئین، کربوهیدرات یا چربی، و در نهایت کاهش کالری مصرفی از مردم حداقل مصرف روزانه 1200 کیلوکالری، اگر عرضه بیش از حد کمی از حرارت بدن؛ .. آیا ماهیچه از دست دادن است که بدن کالری می سوزاند، ارتقاء متابولیسم کلیدی
یادگیری برای کنترل کالری کلی
9 گرم کالری در هر گرم چربی در مقایسه با چربی، کربوهیدرات و پروتئین در هر گرم کالری حاوی بسیار پایین تر است، حدود 4 کیلوکالری است. بنابراین، برای کاهش وزن لازم نیست که به خوردن کمتر، شما می توانید سبزیجات تازه، میوه ها غلات به جای مصرف روزانه مواد غذایی حاوی چربی (مانند کره و سایر مواد غذایی). البته، هر کس نمی تواند چربی کمتری برای از دست دادن وزن داشته باشد، اگر کربوهیدرات بیش از حد مصرف شود، بلکه باعث افزایش وزن شود. کلید کنترل کلی است گرما
هفته 1
اولین برنامه کاهش وزن هفت روز از مهم ترین چیز این است که تمیز کردن سمیت روده، حرام خوردن چرب، تب بالا و طعم تند مواد غذایی در هفت روز زمان، انتخاب به جای به خوردن بخار پز، آب پز مواد غذایی است. البته، هر چند در هفته ممنوع خوردن گوشت ماهی غذا، اما شما همچنین می توانید تخم مرغ برای تکمیل پروتئین حیوانی بخورید. دستور العمل مرجع این هفته به شرح زیر است:
صبحانه: یک فنجان شیر یا شیر، چند تکه از نان کل گندم یا دانه های درشت نان
ناهار: 1 تخم مرغ آب پز، سبزیجات آب پز، نان کل گندم
شام: سوپ جلبک دریایی، سبزیجات پخته شده
توجه داشته باشید: صبحانه 6 دقیقه کامل بر روی آن می توانید هر گونه مواد غذایی بعد از صبحانه قبل از ناهار به نوشیدن آب گرم و لیموناد کتوز ناهار با آب داغ بخار سبزیجات و نان گندم خوردن نیست، علاوه بر این، شام جلبک دریایی اول است سوپ و سبزی، در انتخاب سبزیجات سعی کنید کلروفیل و غنی از فیبر را انتخاب کنید.
هفته دوم
بعد از اولین هفته سم زدایی روده، بدن شما را بسیار ساده تر پیدا می کند، حرکات طبیعی روده شروع به اضافه کردن هفته دوم تغذیه می کنند، بنابراین در این هفته شما می توانید گوشت های غیر چرب را بخورید، در همان زمان علاوه بر سبزیجات، شما همچنین نیاز به خوردن بیشتر هویج و میوه های غنی از ویتامین است، اما از غذای اصلی این هفته باید با این مواد کاملا جایگزین شود، کنترل گرسنگی کلید موفقیت است.
صبحانه: لیمو، یک تخم مرغ پخته شده
ناهار: مرغ آب پز، سبزیجات پخته شده
شام: سبزیجات و میوه های مخلوط (گوجه فرنگی، سیب، کاهو، هویج)
توجه داشته باشید: 7 دقیقه برای خوردن صبحانه می توانید؛ شام با گوجه فرنگی، کاهو، سیب و هویج پخته شده از سبزیجات و میوه مخلوط، شیر تغلیظ شده و سس سالاد را اضافه نکنید.
هفته 3
هفته برنامه ریزی، اگر شما می توانید نگه دارید بر روی نشان می دهد شما نیمی از نبرد را به دست آورد. دو هفته اول از سوزاندن چربی آهسته تر، و تغییرات در نتیجه نسبتا کوچک در وزن بدن، اما اکثر مردم باید بدن شرایط آرام شود، در حالی که کمر و شکم وضعیت کاهش وزن مهم ترین. هفته سوم است که کنترل دقیق ترین هفته داغ از کنترل رژیم غذایی تبدیل خواهد شد بسیار سخت است، اما آن را نیز سریع ترین کاهش وزن از 7 روز.
توصیه می شود: اپل + غذایی + شیر لیموناد، سیب و موز میوه موز است که هر دو مواد تشکیل دهنده اصلی این هفته، اپل می تواند غذای اصلی در زمان غذا خوردن، اما مطمئن باشید به تنها موز می تواند پس از پری از شیر در زمان صبحانه کلی خورده است. مواد غذایی، لیموناد یا آب گرم باقی بماند حداقل 8 لیوان در روز، می تواند مواد غذایی و گوشت غذاهای چرب بخورند.
هفته 4
و در نهایت به شیطان هفته گذشته برنامه کاهش وزن، این هفته ممکن است به تدریج شروع از سر خوردن، به طوری که از روز اول تا روز هفتم از هفته گذشته، مقدار مواد غذایی به نردبان ارائه شده است. سه روز قبل از شما می توانید تخم مرغ و سبزیجات اضافه کنید، و سپس دو روز بعد به تدریج اضافه کردن مواد غذایی گوشت، به دو روز گذشته و پس از آن پیوستن غذای اصلی، به یاد داشته باشید که مواد غذایی اصلی اضافه کردن به خوردن غذاهای گوشت.
صبحانه: 1 فنجان بعد از برخاستن از به نوشیدن آب نمک، خوردن یک تخم مرغ و یک کاسه فرنی.
ناهار: 1 کاسه سوپ سبزی 1 قاشق برنج +1 ماهی اگر گرسنگی دارید بعد از ظهر می توانید یک پرتقال یا یک فنجان آب میوه بخورید.
شام: 1 کاسه برنج + 1 کودک خوردن یک ظرف گیاهی پرتقال.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
