Não é difícil ser magro, é importante manter sua boca fechada e dar uma olhada nas refeições da dieta de hoje.
Aderir a dois princípios:
No mínimo 1200 kcal por dia
Se você controla a proteína, os carboidratos ou a gordura, a redução final é a ingestão calórica. As pessoas devem consumir pelo menos 1.200 quilocalorias por dia, e se muito poucas calorias são fornecidas ao corpo, ela perde o músculo, que é o gasto calórico do corpo e metabolismo A chave.
Aprenda a controlar as calorias globais
9 gramas de calorias por 1 grama de gordura. Em comparação com a gordura, os carboidratos e as proteínas por grama de calorias contidas muito mais baixas, cerca de 4 kcal. Portanto, para perder peso não precisa comer menos, você pode verduras frescas, frutas Cereais em vez do consumo diário de alimentos contendo gordura (como manteiga e outros alimentos). Claro, nem todos podem comer menos gordura para perder peso, se os carboidratos consumiram demais, mas também para fazer ganho de peso. A chave é controlar o total Calor.
Semana 1
Para os primeiros sete dias do programa de perda de peso, o mais importante é limpar a enterotoxina. Durante estes sete dias, é proibido comer alimentos gordurosos, picantes, picantes e outros, mas optar por comer alimentos cozidos em vapor e cozidos. Coma alimentos carnitos de peixe, mas também pode comer ovos para suplementar proteína animal. A receita de referência desta semana é a seguinte:
Pequeno-almoço: uma xícara de leite ou leite, algumas fatias de pão de trigo integral ou pão de grãos grosseiros
Almoço: 1 ovo cozido, legumes cozidos, pão integral
Jantar: sopa de algas, legumes cozidos
Nota: 6 pontos para o café da manhã. Depois do café da manhã não pode comer comida antes do almoço, além de beber água morna e limonada para suplementar a água. Refeição chinesa com um ovo com vapor de água com legumes verdes e pão de trigo, o jantar é uma alga principal Sopa e verduras, na escolha dos vegetais, tentam escolher a clorofila e os ricos em fibras.
Semana 2
Após a primeira semana de intestino de desintoxicação, você achará que seu corpo é muito mais fácil, os movimentos intestinais normais começaram a complementar a segunda semana de nutrição, então esta semana você pode comer carne não gordurosa, ao mesmo tempo em adição aos vegetais, você também Precisa comer mais cenouras e frutas com vitaminas e vitaminas, mas o alimento básico desta semana precisa ser completamente substituído por esses ingredientes, o controle da fome se tornará a chave para o sucesso.
Pequeno-almoço: limonada, um ovo cozido
Almoço: frango cozido, vegetais cozidos
Jantar: vegetais e frutas misturadas (tomates, maçãs, alface, cenouras)
Nota: 7 minutos para comer o café da manhã pode ser: jantar com tomates, alface, maçãs e cenouras cozidas em vegetais e frutas misturadas, não adicione leite condensado e molho de salada.
Semana 3
Através do plano de meio mês, se você pode insistir em que você tenha metade do sucesso. As primeiras duas semanas de queima de gordura são relativamente lentas, então as mudanças de peso são relativamente pequenas, mas a maioria das pessoas terá a condição relaxada do corpo, enquanto a cintura e o abdômen A situação mais óbvia de perda de peso. A terceira semana é a semana de controle mais rigorosa, o controle da dieta se tornará muito rigoroso, mas também a perda de peso mais rápida sete dias.
Recomendado: farinha de maçã + limonada + leite de banana. Açúcar e banana Estes dois tipos de frutas são os principais ingredientes desta semana, a maçã pode comer no tempo de grampo, mas a banana deve estar cheia depois de comer. Ligeira geralmente no horário de café da manhã Coma, limonada ou água quente para aderir a pelo menos 8 xícaras por dia, não pode comer alimentos gordurosos e alimentos para carne.
Semana 4
Finalmente, a semana passada do programa de dieta do diabo, esta semana pode gradualmente começar a retomar a dieta, então, a partir do primeiro dia da última semana até o sétimo dia, a dieta deve mostrar uma escala. Os três primeiros dias podem ser adicionados ovos e vegetais, dois dias depois Gradualmente, adicione comida de classe de carne, nos últimos dois dias e depois adicione alimentos básicos, lembre-se de juntar o alimento básico da refeição, não coma alimentos de carne.
Café da manhã: acorde e beba 1 xícara de água salgada, coma 1 ovo e 1 tigela de mingau.
Almoço: 1 tigela de sopa de vegetais +1 tigela de arroz +1 de peixe. Se você tiver fome pela tarde você pode comer 1 laranja ou beber 1 xícara de suco de frutas.
Jantar: 1 tigela de arroz + 1 prato vegetariano. 1 criança come uma laranja novamente.
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