Xiangshou는 정말로 어려운, 파이프 오늘의 다이어트 식사 보는 것이 매우 중요 종료합니다.
두 가지 원칙을 준수하십시오.
하루 1200kcal 이상
당신은 단백질, 탄수화물이나 지방을 조절하고 몸의 열을 너무 적게 공급되면 최종적으로 1,200 킬로 칼로리의 최소 일일 섭취에서 사람들의 칼로리 섭취량을 감소 여부, .. 근육 근육을 잃을 것이다 신진 대사를 촉진, 신체가 칼로리를 연소이다 열쇠 야.
전체 칼로리를 제어하는 법을 배웁니다.
지방 1g 당 칼로리 9g 칼로리 1g 당 탄수화물과 단백질이 훨씬 낮아 약 4kcal 함유되어 있으므로 체중 감량을 위해 적은 야채를 섭취 할 필요가 없으며 신선한 야채와 과일을 섭취 할 수 있습니다 , 지방 함유 식품 (버터 및 기타 식품 등)을 매일 섭취하는 대신 시리얼을 섭취하십시오. 당연히, 탄수화물이 너무 많이 소비되면 체중 감량을 위해 더 적은 지방을 섭취 할 수는 없지만 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 열.
1 주
가장 중요한 것은의 체중 감량 프로그램을 처음 7 일 식품 조림, 찜 먹고 대신 선택, 기름기, 고열 및 칠일 시간에 음식의 매운 맛을 먹는 것을 금지 장 독성을 정리하는 것입니다. 물론, 주에서 금지 있지만, 식품 Hunxing 클래스를 먹고,하지만 당신은 또한 다음과 같이 이번 주에이 동물 단백질 참조 조리법을 보완하기 위해 계란을 먹을 수 :
조식 : 두유 나 우유, 통밀 빵 또는 전체 곡물 작은 빵 몇 조각 한 잔
점심 식사 : 삶은 달걀 1 개, 삶은 야채, 통밀 빵
석식 : 해초 스프, 삶은 야채
참고 :에 육분 조식 뜨거운 물 김이 야채와 밀 빵과 점심을 재수 따뜻한 물과 레모네이드를 마시는 이외에, 점심 전에 아침 식사 후 음식을 먹을 수 없다, 저녁 식사는 주요 해초입니다 스프와 야채, 우리는 엽록소와 섬유질이 풍부한 선택으로 당시 야채의 선택.
2 주
해독 창자의 첫 주 이후에는 몸이 훨씬 쉬워지고 정상적인 배변이 영양의 두 번째 주를 보충하기 시작 했으므로 이번 주에 야채 이외에 고기가 아닌 고기를 먹을 수 있습니다. 비타민이 풍부한 당근과 과일을 더 많이 섭취 할 필요가 있지만 이번 주 주식은이 성분으로 완전히 대체되어야합니다. 굶주림의 통제가 성공의 열쇠가 될 것입니다.
조식 : 레모네이드, 삶은 달걀
점심 식사 : 삶은 닭고기, 삶은 야채
석식 : 야채와 과일 혼합 (토마토, 사과, 상추, 당근)
참고 : 아침 식사를 할 수있는 7 분, 토마토, 양상추, 사과와 야채와 과일로 만든 조리 당근과 저녁 식사, 응축 우유와 샐러드 드레싱을 추가하지 마십시오.
3 주
반월 개월 계획을 통해, 당신은 당신이 절반 성공을 주장 할 수 있다면. 지방 연소의 상대적으로 느린, 그래서 체중 변화는 비교적 작습니다 처음 2 주,하지만 대부분의 사람들은 몸을 편안하게 상태를 것입니다 허리와 복부 가장 명백한 체중 감량. 셋째 주 가장 엄격한 통제 주, 다이어트의 통제는 매우 엄격한 될뿐만 아니라, 가장 빠른 체중 감량 칠일.
추천 : 사과 식사 + 레모네이드 + 바나나 우유. 사과와 바나나이 두 가지 종류의 과일이 이번 주 주요 성분이며, 사과는 스테이플 타임에 먹을 수 있지만, 바나나는 먹은 후에 만 먹어야합니다. 하루에 적어도 8 잔을 마시기 위해 레모네이드 또는 따뜻한 물을 먹거나 기름기 많은 음식과 고기 음식을 먹을 수 없습니다.
4 주
그리고 마지막으로 악마 지난 주 체중 감량 프로그램으로, 이번 주 점차적으로 시작할 수 지난 주 일곱 번째 날에 첫날부터, 음식의 양이 사다리를 제시하기 때문에, 식사를 다시 시작합니다. 당신이 계란과 야채를 추가 한 다음 이틀 후 수 있습니다 사흘 전에 점차적으로 지난 2 일에, 고기 음식을 추가 한 다음 상식에 가입, 고기 음식을 먹지 않는 것을 추가하는 상식을 기억한다.
아침 식사 : 계란 죽 한 그릇, 소금 물을 마시 먹고 점점 후 1 컵.
점심 : 오후에 쌀 물고기 + 1 + 1 그릇 야채 수프 한 그릇 기아는 오렌지를 먹거나 주스 한 잔을 마실 경우.
석식 : 쌀 + 어린이 1 1 그릇 채식 요리에게 오렌지를 먹는다.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
