Es ist nicht schwer, mager zu sein, es ist wichtig, den Mund zu halten und einen Blick auf die heutigen Diätmahlzeiten zu werfen.
Befolgen Sie zwei Prinzipien:
Nicht weniger als 1200 kcal pro Tag
Ob Sie das Protein, Kohlenhydrat oder Fett kontrollieren, ist die ultimative Reduktion Kalorienzufuhr.Die Menschen sollten mindestens 1.200 Kilokalorien pro Tag konsumieren, und wenn zu wenig Kalorien in den Körper zugeführt werden, verliert es Muskeln, die Kalorienverbrauch und Stoffwechsel des Körpers ist Der Schlüssel.
Lernen Sie, die Gesamtkalorien zu kontrollieren
9 Gramm Kalorien pro 1 Gramm Fett.Im Vergleich zu Fett, Kohlenhydrate und Protein pro Gramm enthalten Kalorien viel niedriger, etwa 4 kcal.Daher, um Gewicht zu verlieren müssen nicht weniger essen, können Sie frisches Gemüse, Obst , Getreide statt täglicher Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln (wie Butter und anderen Lebensmitteln.) Natürlich kann nicht jeder weniger Fett essen, um Gewicht zu verlieren, wenn Kohlenhydrate zu viel konsumiert, sondern auch um Gewichtszunahme zu machen.Der Schlüssel ist die Kontrolle der Gesamtmenge Hitze.
Woche 1
Gewichtsverlust-Programm erste sieben Tage des Wichtigste ist, die intestinale Toxizität aufzuzuräumen, verboten fettig, hohe Fieber zu essen und würzige Aromen von Lebensmitteln in sieben Tagen Zeit, statt die Wahl gedämpft zu essen, gekochtes Essen. Natürlich in der Woche verboten, obwohl Iss fleischiges Fischfutter, aber du kannst auch Eier essen, um tierisches Protein zu ergänzen. Das Referenzrezept dieser Woche lautet wie folgt:
Frühstück: eine Tasse Milch oder Milch, ein paar Scheiben Vollkornbrot oder grobkörniges Brot
Mittagessen: 1 gekochtes Ei, gekochtes Gemüse, Vollkornbrot
Abendessen: Seetang-Suppe, gekochtes Gemüse
Hinweis: 6 Punkte für das Frühstück, um es zu essen.Nach dem Frühstück kann nicht essen vor dem Mittagessen, zusätzlich zu trinken warmes Wasser und Limonade, um das Wasser zu ergänzen.Chinesisches Essen mit einem Wasser gedünstetes Ei mit grünem Gemüse und Weizenbrot, Abendessen ist ein Prime Seetang Suppe und Gemüse, bei der Auswahl von Gemüse versuchen, Chlorophyll und Ballaststoffe zu wählen.
Woche 2
Nach der ersten Woche der Entgiftung Darm, finden Sie, dass Ihr Körper viel einfacher, normale Stuhlgang begann, die zweite Woche der Ernährung zu ergänzen, so dass Sie in dieser Woche etwas nicht fettendes Fleisch essen können, zur gleichen Zeit neben Gemüse, Sie auch Benötigen Sie mehr Vitamin-reiche Karotten und Früchte zu essen, aber von dieser Woche Grundnahrungsmittel muss vollständig durch diese Zutaten ersetzt werden, wird die Kontrolle des Hungers zum Schlüssel zum Erfolg.
Frühstück: Limonade, ein gekochtes Ei
Mittagessen: gekochtes Hühnchen, gekochtes Gemüse
Abendessen: gemischtes Gemüse und Obst (Tomaten, Äpfel, Salat, Karotten)
Hinweis: 7 Minuten zu frühstücken kann sein, Abendessen mit Tomaten, Salat, Äpfeln und gekochten Karotten aus Gemüse und Obst gemischt, fügen Sie keine Kondensmilch und Salatdressing.
Woche 3
Durch einen halben Monat Plan, wenn Sie darauf bestehen können, dass Sie den halben Erfolg haben. Die ersten zwei Wochen Fettverbrennung relativ langsam, so dass die Gewichtsveränderungen relativ klein sind, aber die meisten Menschen haben den Körper entspannt Zustand, während die Taille und Bauch Die offensichtlichste Gewichtsabnahmesituation. Die dritte Woche ist die strengste Kontrollwoche, die Kontrolle der Diät wird sehr streng, aber auch die schnellste Gewichtsabnahme sieben Tage.
Empfohlen: Apfelmehl + Limonade + Bananenmilch.Apfel und Banane Diese beiden Arten von Obst sind die Hauptzutaten dieser Woche, der Apfel kann in der Grundnahrungsmittelzeit essen, aber die Banane muss nach dem Essen voll sein. Milchprodukte im Allgemeinen zum Frühstück Essen, Limonade oder warmes Wasser, um mindestens 8 Tassen pro Tag zu halten, kann nicht fettiges Essen und Fleisch essen.
Woche 4
Und schließlich den Teufel letzte Woche Gewichtsverlust-Programm kann in dieser Woche beginnt allmählich zu essen wieder aufnehmen, so vom ersten Tag bis zum siebten Tag der letzten Woche, die Menge der Nahrung Leiter vorgelegt werden. Drei Tage, bevor Sie Eier und Gemüse hinzufügen können, und dann zwei Tage später allmählich Fleischprodukte, zu den letzten zwei Tagen hinzufügen und dann das Grundnahrungsmittel kommt, denken Sie daran, dass das hinzufügen Grundnahrungsmittel nicht Fleisch Lebensmittel zu essen.
Frühstück: 1 Tasse nach dem Aufstehen Salzwasser zu trinken, essen, ein Ei und eine Schüssel Brei.
Mittagessen: 1 Schüssel Gemüsesuppe + 1 + 1 Schüssel Reis Fisch am Nachmittag, wenn der Hunger eine Orange zu essen oder eine Tasse Saft trinken.
Abendessen: 1 Schüssel Reis + 1 Kind eine Orange ein vegetarisches Gericht essen.
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