ليس من الصعب أن يكون نحيف، فمن المهم للحفاظ على فمك أغلق ونلقي نظرة على وجبات النظام الغذائي اليوم.
الالتزام بمبدأين:
لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد
سواء كنت السيطرة على البروتين، والكربوهيدرات أو الدهون، وتخفيض في نهاية المطاف السعرات الحرارية من الناس ما لا يقل عن الاستهلاك اليومي من 1200 سعرة حرارية، وإذا كان العرض القليل جدا من حرارة الجسم، .. هل تفقد العضلات العضلات هو الجسم يحرق السعرات الحرارية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي المفتاح.
تعلم السيطرة على السعرات الحرارية الإجمالية
9 غرامات من السعرات الحرارية في 1 غرام من الدهون بالمقارنة مع الدهون والكربوهيدرات والبروتين لكل غرام من السعرات الحرارية الواردة أقل بكثير، حوالي 4 سعرة حرارية، لذلك لانقاص وزنه لم يكن لديك لتناول الطعام أقل، يمكنك الخضروات الطازجة والفواكه ، الحبوب بدلا من الاستهلاك اليومي من الأطعمة التي تحتوي على الدهون (مثل الزبدة وغيرها من الأطعمة). وبطبيعة الحال، لا يمكن لأي شخص تناول كميات أقل من الدهون لانقاص وزنه، إذا الكربوهيدرات المستهلكة كثيرا، ولكن أيضا لجعل زيادة الوزن.المفتاح هو السيطرة على عموما الحرارة.
الأسبوع الأول
فقدان الوزن برنامج الأيام السبعة الأولى من الشيء الأكثر أهمية هو لتنظيف سمية المعوية، والنهي عن أكل دهني، ارتفاع في درجة الحرارة والنكهات الحارة الغذاء في الوقت سبعة أيام، اختار بدلا من ذلك لتناول الطعام على البخار، مسلوقة الغذاء. وبطبيعة الحال، رغم أنها محظورة في أسبوع أكل لحمي الأسماك الغذاء، ولكن يمكنك أيضا تناول البيض لتكملة البروتين الحيواني وصفة هذا الأسبوع هي كما يلي:
الإفطار: كوب من الحليب أو الحليب، وشرائح قليلة من خبز القمح الكامل أو الحبوب الخشنة الخبز
الغداء: 1 البيض المسلوق والخضروات المسلوقة والخبز القمح الكامل
العشاء: حساء الأعشاب البحرية والخضار المسلوقة
ملاحظة: 6 نقاط لتناول وجبة الإفطار لتناول الطعام.بعد وجبة الإفطار لا يمكن أن تأكل أي طعام قبل الغداء، بالإضافة إلى شرب الماء الدافئ وعصير الليمون لاستكمال المياه.الوجبة الصينية مع البيض على البخار الماء مع الخضروات الخضراء وخبز القمح والعشاء هو عشب البحر رئيس الوزراء الحساء والخضر، في اختيار الخضروات في محاولة لاختيار الكلوروفيل والألياف الغنية.
الأسبوع 2
بعد الأسبوع الأول من إزالة السموم الأمعاء، وسوف تجد أن جسمك أسهل كثيرا، بدأت حركات الأمعاء العادية لاستكمال الأسبوع الثاني من التغذية، لذلك هذا الأسبوع يمكنك أن تأكل بعض اللحوم غير دهني، في نفس الوقت بالإضافة إلى الخضروات، أنت أيضا تحتاج إلى تناول المزيد من الفيتامينات الجزر الغنية والفواكه، ولكن من المواد الغذائية الأساسية هذا الأسبوع يحتاج إلى استبدال تماما من قبل هذه المكونات، ومراقبة الجوع سوف تصبح مفتاح النجاح.
الإفطار: عصير الليمون، بيضة مسلوقة
الغداء: الدجاج المغلي والخضار المسلوقة
العشاء: الخضروات والفواكه المختلطة (الطماطم والتفاح والخس والجزر)
ملاحظة: 7 دقائق لتناول وجبة الإفطار يمكن أن يكون؛ العشاء مع الطماطم والخس والتفاح والجزر المطبوخة المصنوعة من الخضار والفواكه مختلطة، لا تضيف الحليب المكثف وسلطة خلع الملابس.
الأسبوع الثالث
قبل أسابيع من التخطيط، إذا كنت يمكن أن تعقد في للإشارة إلى أنك فاز نصف المعركة. وأول أسبوعين من حرق الدهون ببطء أكثر، والتغيرات بالتالي صغيرة نسبيا في وزن الجسم، ولكن معظم الناس لا يملكون يصبح الجسم حالة استرخاء، بينما الخصر والبطن والأكثر أهمية الوضع انقاص الوزن. الأسبوع الثالث سوف تحكم الأسابيع الساخنة الأكثر صرامة من مراقبة النظام الغذائي أصبحت صارمة للغاية، ولكنها أيضا أسرع وفقدان الوزن من 7 أيام.
الموصى بها: التفاح + الغذاء + حليب عصير الليمون والتفاح والموز فاكهة الموز وكل من المكونات الرئيسية لهذا الأسبوع، أبل يمكن أن تأكل والمواد الغذائية الضرورية في الوقت المناسب، ولكن يجب التأكد من الموز الوحيدة التي يمكن أن تؤكل بعد ملء الحليب على وقت الإفطار العام. الطعام، عصير الليمون أو ماء دافئ لتستمر على الأقل 8 أكواب في اليوم، لا يمكن أن تأكل دهني الأطعمة الغذائية واللحوم.
الأسبوع 4
وأخيرا، في الأسبوع الأخير من برنامج الحمية الشيطان، وهذا الأسبوع يمكن أن تبدأ تدريجيا لاستئناف النظام الغذائي، وذلك من اليوم الأول من الأسبوع الماضي إلى اليوم السابع، يجب أن النظام الغذائي تظهر سلم مثل، ويمكن إضافة الأيام الثلاثة الأولى البيض والخضروات، وبعد يومين تدريجيا إضافة اللحوم الغذاء الطبقة، إلى اليومين الماضيين ومن ثم إضافة المواد الغذائية الأساسية، وتذكر للانضمام إلى المواد الغذائية الأساسية من وجبة لا تأكل اللحوم الغذاء.
الإفطار: استيقظ وشرب 1 كوب من الماء المالح، وتناول 1 بيضة و 1 وعاء من عصيدة.
الغداء: 1 وعاء من حساء الخضار +1 وعاء من الأرز +1 الأسماك.إذا كان لديك الجوع في فترة ما بعد الظهر يمكنك أن تأكل 1 البرتقال أو شرب 1 كوب من عصير الفاكهة.
العشاء: 1 وعاء من الأرز + 1 طبق النباتي 1 طفل يأكل البرتقال مرة أخرى.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
