بستر ٹاسکنگ اور موڑنے، گوپانگ، بھیڑ ہزاروں بار، سونے کی جھوٹ بول نہیں سکتا، انگریزی کی رفتار 3 دفعہ چند باب رکھتی ہے، نہیں جا سکتی اور ہفتہ وار میٹنگ نہیں.
زیادہ سے زیادہ آپ کو سو جانا چاہتے ہیں، ڈوپنگ کی طرح، زیادہ جاگنا ... نتیجہ دن کے بعد سالگرہ ہے، گھومنے، تقریبا گر گئی.
شدید اندامہ کے مریضوں نے کہا: اندام نہانی کا سامنا، اس کے بعد کونسی غلطی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
یہ علامات ہیں، آپ اندرا ہیں
نیشنل ہیلتھ پلاننگ کمیشن کا خیال ہے کہ اندام کے چار کلینیکل بیانات ہیں:
سب سے پہلے، نیند کے عمل میں رکاوٹیں موجود ہیں، جیسے مشکل گرنے، غریب معیار کی نیند، اور نیند کا وقت کم.
دوسرا، دن کے وقت سنجیدگی سے آلودگی، رات کو اچھی طرح سے نیند، لیکن دن کے دوران نیند کی غفلت، میموری، توجہ اور منصوبہ سازی کے مسائل سامنے آئے ہیں، لیکن اندامہ بھی سمجھا جاتا ہے.
آپ سو تو، آپ کو ہو سکتا ہے: سینے کی جکڑن، دل palpitations، بلڈ پریشر عدم استحکام؛ کندھے اور گردن کے پٹھوں میں کشیدگی، سر درد، کمر درد، قبض، اسہال، اور اسی طرح کی.
اس کے علاوہ، لوگوں کو ایک مختصر وقت کے وزن میں کمی سونے کے لئے ہوتے ہیں، مدافعتی تقریب کم اور endocrine عوارض کی علامات ہے.
اندرا کی وجہ سے ہے دو
اندرا کے سب سے زیادہ بنیادی سبب ہے، کورس، جسمانی عوامل، کھانسی، دمہ، درد کی صورت حال، پیشاب واپس انعقاد، nocturia، وغیرہ، circadian لی خلل ڈال سکتے ہیں آپ کی نیند کے معیار میں خلل ڈالنے. لوگوں کی ایک چھوٹی سی تعداد میں ہیں، کافی پینے کے بعد، کھانے، چائے پینے کے لئے رہنے کے ہم سو نہیں کرے گا.
اور نہیں ہے، نفسیاتی عنصر ہے. پریشر لائیو، لوگ بے چین، اتار چڑھاو اور خوشی اور زندگی لوگوں اداس کر دے گا، جوش و خروش، خوف، غصہ، خوشی کی رسیاں بنانے کے لئے سیکھنے اور کام ...... اور فوری طور پر حل نہ کیا جائے تو یہ احساسات ہیں اندرا کا سبب بن سکتا ہے.
اچھی طرح سے سونے کے لئے چاہتے ہیں، ان 5 سٹروک کو ماسٹر کریں
1. دیر سے کبھی نہیں سوچو
ترجیحا طے بستر اور، ہر وقت جاگ ایک مستحکم اندرونی گھڑی تشکیل. اختتام ہفتہ 'احساس' بری عادت، گھڑی کی خرابی کی شکایت کو روکنے کے لئے رات کو دیر سے عام طور پر کوڑاکرٹ.
2. پہلے کھانے کے لئے کھانے کا کھانا
آپ ناشتا کھانے کے لئے اس رات کھا تو آنتوں پیٹ کی خرابی کی حمایت کریں گے، آپ کو چائے پیتے ہیں تو کم کھانا اور کافی انہیں چھو نہیں کے بعد دوپہر میں جوش و خروش کے جذبے، پھر تین ہو جائے گا.
بکری مت کرو، موسیقی سننا
ماہرین کا خیال ہے، جو کہ سو بھیڑوں کی تعداد، طور پر ساتھ ساتھ کلاسیکی موسیقی، یا بس براہ راست نکالنے کے خیالات کو سننے سکتا ہے. رات کو جاگو، دوستوں سے بنا دائرے، وقت میں جلدی نہیں کرتے تو اپنی آنکھیں بند، venting کے سونے کی کوشش کر.
4. ایک موبائل فون کے ساتھ بستر پر نہ جانا
آپ نیند، فون، پیڈ، کمپیوٹر اور جاری دیگر الیکٹرانک آلات کو نیلے سکرین پر نقطہ سے دور اپنے آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر میں بھی melatonin کے سراو نیند کی مدد کرتا ہے سے inhibited گیا ہے.
دواسازی نیند ایڈز احتیاط
مشروع دوا بہت نیند ایڈز بنا سکتے ہیں جبکہ آپ کو ایک مختصر وقت میں سو جانا، لیکن ایک عارضی حل، جیسے سر درد ضمنی اثرات، کم کھانے کے لئے کی کوشش کریں ہو جائے گا.
