No puedo dormir, acostado en la cama, dando vueltas, albóndigas, ovejas cuentan miles de veces, 3 veces la velocidad de Inglés, poner unos capítulos, no puede ir a la reunión semanal.
Mientras más te quieras dormir, más despierto, como el dopaje ... ... El resultado es un gran trabajo diario, adormecido, casi colapsado.
Los pacientes con insomnio grave dijeron: experimentar insomnio, después de lo que los reveses no temen al encuentro.
Tiene estos síntomas, usted es insomnio
La Comisión Nacional de Planificación de Salud cree que hay cuatro manifestaciones clínicas de insomnio:
En primer lugar, existen obstáculos en el proceso de sueño, como dificultad para conciliar el sueño, mala calidad del sueño y disminución del tiempo de sueño.
En segundo lugar, la disfunción cognitiva diurna, dormir bien por la noche, pero la somnolencia somnolienta durante el día, la memoria, la atención y los problemas de planificación han surgido, pero también se considera insomnio.
Si duerme, es posible que se produzca: opresión en el pecho, palpitaciones, inestabilidad de la presión arterial; hombro y el cuello de la tensión muscular, dolor de cabeza, dolor de espalda, estreñimiento, diarrea, y así sucesivamente.
Además, las personas tienden a dormir una pérdida de peso a corto tiempo, la función inmune es baja trastornos endocrinos y síntomas.
El insomnio atribuyó dos puntos
La causa más directa de insomnio, por supuesto, factores físicos, la tos, el asma, la situación de dolor, retener la orina, nicturia, etc., puede alterar los ritmos circadianos, alterar su calidad del sueño. Hay un pequeño número de personas, se quedó a comer, beber té, después de tomar café No dormirá tampoco.
Hay uno, es el factor psicológico. Presión vivir, aprender y trabajar para hacer que las personas ansiosas, subidas y bajadas y las alegrías y las penas de la vida hará que la gente triste, emoción, el miedo, la ira, la alegría ...... y si no resolver rápidamente estos sentimientos son Puede causar insomnio.
Quieres dormir bien, domina estos 5 golpes
1. Nunca dormir hasta tarde
Preferiblemente el lecho fijo y despertando cada vez, la formación de un reloj interno estable. Refuse generalmente a altas horas de la noche, los fines de semana 'dar sentido' malos hábitos, para prevenir el trastorno del reloj.
2. Cena para comer antes
Si comes apoyará intestinal malestar estomacal esa noche para desayunar, comer menos. Si usted bebe té y café será el espíritu de entusiasmo, a continuación, tres de la tarde después de no tocarlos.
No cantar, escuchar música
Los expertos dijeron que el número de ovejas a dormir, puede ser que también escuchar música clásica, o pensamientos de ventilación simplemente directos. Si despierta por la noche, no se apresure en el momento, hecha círculo de amigos, cierra los ojos, ventilación, tratando de dormir.
No te vayas a la cama con un teléfono celular
Incluso si se puede controlar a sí mismo punto de partida en la pantalla azul para el sueño, teléfono, teléfono, ordenadores y otros equipos electrónicos publicará también ha inhibido la secreción de melatonina ayuda a dormir.
5. Use medicamentos para dormir con precaución
Mientras que muchas pastillas para dormir recetados medicamentos pueden hacer que se caiga dormido en un corto tiempo, pero una solución temporal, no habrá efectos secundarios tales como dolor de cabeza, trata de comer menos.
