Не может спать, лежать на кровати, бросая и поворачивая, пельмени, количество овец в тысячи раз, в 3 раза быстрее, чем английский, на несколько глав, не может пойти и еженедельно.
Чем больше вы хотите уснуть, тем бодрствуете, как допинг ... ... Результат зевает изо дня в день, сонливость, почти рухнула.
Сильные пациенты бессонницы сказали: Испытайте бессонницу, после того, что неудачи не боятся столкновения.
Имейте эти симптомы, вы бессонница
Национальная комиссия планирования здравоохранения считает, что существует четыре клинических проявления бессонницы:
Во-первых, в процессе сна есть препятствия, такие как затруднение засыпания, плохое качество сна и уменьшенное время сна.
Во-вторых, дневная когнитивная дисфункция, сон хорошо ночью, но сонная сонливость в течение дня, память, внимание и проблемы планирования возникли, можно считать бессонницей.
Если вы теряете сон, у вас может быть стеснение в грудной клетке, сердцебиение, нестабильное кровяное давление, напряжение мышц шеи и шеи, головная боль, боль в спине, запор, диарея и многое другое.
Кроме того, бессонница склонна к кратковременной потере веса, уменьшению иммунной функции и эндокринным расстройствам.
Бессонница приписала две точки
Разумеется, самой прямой причиной бессонницы являются физические факторы, кашель и астма, боль, удержание мочи, никтурия и другие состояния, которые могут нарушить физиологический ритм, подрывая ваше качество сна. Небольшое количество людей, еда, чай, кофе Не спать тоже.
Есть и другие психологические факторы. Личность, обучение и давление на работу, взлеты и падения жизни, радости и печали заставят людей грустить, взволновать, страх, гнев и радость ... И эти эмоции, если их не решить вовремя, являются Может вызвать бессонницу.
Хотите хорошо спать, освоить эти 5 ударов
1. Никогда не спите поздно
Лучше всего исправить время, чтобы встать и спать каждый день, чтобы сформировать стабильные внутренние биологические часы. Исключите плохую привычку ложиться спать поздно ночью и делать выходные, чтобы не нарушать биологические часы.
2. Обед, чтобы поесть раньше
Если вы едите желудочную боль неудобно, то завтракайте раньше, едите меньше. Если вы пьете чай, кофе будет взволнован, тогда не прикасайтесь к ним после трех часов дня.
Не козел, слушай музыку
Эксперты говорят, что если вы не можете спать на козе, вы можете слушать классическую музыку или просто пустить свой разум. Если вы проснулись посреди ночи, не беспокойтесь о том, чтобы смотреть время, подружиться, закрыть глаза, отпустить и бодрствовать.
Не ложись спать с мобильным телефоном
Даже если вы можете контролировать себя до состояния сна, синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, прокладок, компьютеров и других электронных устройств, также препятствует секреции мелатонина, который помогает спать.
5. Используйте осторожное лекарство сна
Хотя многие лекарственные средства, отпускаемые сна, могут заставить вас засыпать в течение короткого времени, но временное решение, будут головные боли и другие побочные эффекты, постарайтесь меньше есть.
