نمی توانم بخوابم، دروغ گفتن بر روی تختخواب ریختن و چرخاندن، dumplings، گوسفند شمارش هزاران بار، 3 برابر سرعت انگلیسی، چند فصل، قادر به رفتن و جلسه هفتگی است.
بیشتر شما می خواهید به خواب رفتن، بیدار تر، مانند دوپینگ ... ... نتیجه روز بعد از روز کار، خواب آلود، تقریبا سقوط کرد.
بیماران شدید بی خوابی گفتند: تجربه بیخوابی، پس از آنکه بازنده ها نمی ترسند از روبرو شدن.
این علائم، شما بی خوابی دارید
کمیسیون برنامه ریزی بهداشت ملی معتقد است که چهار نوع علائم بالینی بی خوابی وجود دارد:
در ابتدا، در فرایند خواب موثر است، مانند مشکل خواب رفتن، کیفیت پایین خواب و زمان خواب کم.
دوم، اختلال شناختی در روز، خواب خوب در شب، اما خواب آلودگی خواب آلودگی در طول روز، حافظه، توجه و مشکلات برنامه ریزی شده است، اما همچنین بی خوابی در نظر گرفته شده است.
اگر شما خواب، شما ممکن است رخ دهد: تنگی قفسه سینه، تپش قلب، بی ثباتی فشار خون، شانه و گردن تنش عضلانی، سردرد، درد پشت، یبوست، اسهال، و غیره.
علاوه بر این، بیخوابی مستعد ابتلا به کاهش وزن کوتاه مدت، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و اختلالات غدد درون ریز است.
بی خوابی دو امتیاز را تقسیم می کند
علت مستقیم ترین بی خوابی، البته، عوامل فیزیکی، سرفه، آسم، وضعیت درد، عقب نگه ادرار، شب ادراری، و غیره ممکن است ریتم شبانه روزی مختل، مختل کیفیت خواب خود را. تعداد کمی از مردم وجود دارد، اقامت به خوردن، نوشیدن چای، پس از نوشیدن قهوه هم خواب نخواهم برد
یکی وجود دارد، عامل روانی است. فشار زندگی می کنند، یاد می گیرند و کار را به مردم مضطرب، فراز و نشیبها و شادی ها و غم های زندگی مردم را غمگین، هیجان، ترس، خشم، شادی ...... و اگر نه سرعت حل و فصل این احساسات هستند ممکن است بی خوابی داشته باشد
میخواهید به خوبی بخوابید، این 5 سکته مغزی کنید
1. هرگز دیر خوابید
ترجیحا بستر ثابت و بیدار شدن از خواب در هر زمان، تشکیل یک ساعت داخلی با ثبات است. زباله معمولا در اواخر شب، 'حس، تعطیلات آخر هفته عادات بد، برای جلوگیری از اختلال ساعت.
2. شام قبل از خوردن غذا
اگر عادت به خوردن خواهد ناراحتی معده روده حمایت از این شب به غذا خوردن صبحانه، کمتر غذا بخورید. اگر شما نوشیدن چای و قهوه خواهد بود که روح از هیجان، پس از آن سه بعد از ظهر بعد از آنها را لمس کنید.
بز بروید، به موسیقی گوش دهید
کارشناسان می گویند که تعدادی از گوسفندان به خواب، و همچنین ممکن به موسیقی کلاسیک، و یا افکار دریچه سادگی مستقیم گوش دادن. اگر خواب بیدار در شب، آیا در زمان عجله نیست، دایره ساخته شده از دوستان، چشمان خود را ببندید، تخلیه، تلاش برای خواب.
به تلفن همراه خود برنخورید
حتی اگر شما بتوانید خود را به نقطه ای از خواب کنترل کنید، نور آبی که توسط صفحه نمایش تلفن های همراه، پد، کامپیوتر و سایر دستگاه های الکترونیکی منتشر می شود، مانع از ترشح ملاتونین نیز شده است که به خواب کمک می کند.
5. داروهای خواب احتیاط کنید
اگر چه بسیاری از داروهای تبلیغی خواب کمک می کنند شما را در یک زمان کوتاه خواب بگذارند، اما راه حل موقت، سردرد و سایر عوارض جانبی وجود دارد، سعی کنید کمتر بخورید.
