Não consigo dormir, deitado na cama jogando e girando, bolinhos, ovelhas milhares de vezes, 3 vezes a velocidade do inglês coloca alguns capítulos, é incapaz de ir e a reunião semanal.
Quanto mais você quer adormecer, mais acordado, como o doping ... ... O resultado está bocejando dia após dia de trabalho, sonolento, quase entrou em colapso.
Pacientes de insônia grave disseram: Experimente insônia, depois do que os contratempos não têm medo do encontro.
Tenha estes sintomas, você é insônia
A Comissão Nacional de Planejamento de Saúde considera quatro manifestações clínicas de insônia:
Primeiro, existem obstáculos no processo do sono, como dificuldade em adormecer, má qualidade do sono e diminuição do tempo de sono.
Em segundo lugar, a disfunção cognitiva diurna, dorme bem à noite, mas a sonolência durante o dia, a memória, a atenção e os problemas de planejamento surgiram, mas também considerados insônia.
Se você perder o sono, você pode ter aperto no peito, palpitações, pressão arterial instável, músculos do pescoço e pescoço, dor de cabeça, dor nas costas, constipação, diarréia e muito mais.
Além disso, a insônia propensa a perda de peso a curto prazo, diminuição da função imune e distúrbios endócrinos.
A insônia atribuiu dois pontos
A causa mais direta da insônia, é claro, é os fatores físicos, tosse e asma, dor, retenção de urina, noctúria e outras condições podem interromper o ritmo fisiológico, prejudicando a qualidade do sono. Um pequeno número de pessoas, comendo, chá, café Também não dormirá.
Há outro, fatores psicológicos. A vida, a aprendizagem e a ansiedade da pressão do trabalho, os altos e baixos da vida, as alegrias e as dores irão tornar as pessoas tristes, agitadas, medo, raiva e alegria ... E essas emoções, se não resolvidas no tempo, são Pode causar insônia.
Quer dormir bem, mestre estes 5 golpes
1. Nunca dorme tarde
É melhor consertar o tempo para se levantar e dormir todos os dias para formar um relógio biológico interno estável. Retire o mau hábito de ficar acordado tarde da noite e finalizar os fins de semana para não perturbar o relógio biológico.
2. Jantar para comer mais cedo
Se você come dor de estômago desconfortável, então tome café da manhã mais cedo, coma menos. Se você beber chá e café ficará excitado, então não toque depois das três horas da tarde.
Não bode, ouça música
Os especialistas dizem que, se você não pode dormir na cabra, você também pode ouvir música clássica ou simplesmente esvaziar sua mente. Se você acordou no meio da noite, não se preocupe em olhar o momento, fazer amigos, fechar os olhos, deixar ir e ficar acordado.
Não vá para a cama com um telefone celular
Mesmo que você possa se controlar até o ponto do sono, a luz azul emitida pelas telas de telefones celulares, almofadas, computadores e outros dispositivos eletrônicos também inibe a secreção de melatonina que ajuda a dormir.
5. Tenha cuidado com o medicamento para dormir
Embora muitos medicamentos para prescrição de sono possam fazer você adormecer em pouco tempo, mas a solução temporária, haverá dores de cabeça e outros efeitos colaterais, tente comer menos.
