잠을 못 자고, 침대에 누워서 돌리고, 만두, 양은 수천 번, 영어의 속도는 3 배로 몇 장을하고, 주간 회의에 갈 수 없다.
더 많이 잠들고 싶을 때, 더 많은 깨어 나고, 도핑처럼 ... ... 결과는 하루 일과를 마시고 지루하고 거의 붕괴 된 것입니다.
심한 불면증 환자들은 다음과 같이 말했습니다 : 불면증을 경험하고, 어떤 좌절감이 만남을 두려워하지 않는지 경험하십시오.
이러한 증상이 있으시면, 당신은 불면증입니다
국민 건강 계획위원회 (National Health Planning Commission)는 불면증이 4 가지 임상 적 증상을 가지고 있다고 생각합니다.
첫째, 수면 장애, 수면 장애, 수면 품질 저하 및 수면 시간 감소와 같은 장애가 있습니다.
둘째, 주간인지 기능 부전, 밤에는 잘 자지 만 낮에는 졸린 졸음, 기억력, 주의력 및 계획 문제가 나타 났지만 불면증도 고려했습니다.
수면을 멈추게되면 가슴 압박감, 심계항진, 불안정한 혈압, 목과 경부 근육 긴장, 두통, 허리 통증, 변비, 설사 등이 나타날 수 있습니다.
또한, 불면증은 단기 체중 감소, 면역 기능 저하 및 내분비 장애를 일으키는 경향이 있습니다.
2 점 불면증
불면증의 가장 직접적인 원인은 물론 신체적 요인, 기침 및 천식, 통증, 요실금, 야간 빈뇨 및 다른 상태로 인해 생리적 인 리듬이 깨져 수면의 질이 저하 될 수 있습니다. 소수의 사람, 식사, 차, 커피 어느 쪽도 자지 않을 것이다.
하나가, 심리적 인 요인이다. 신속하게 해결되지 않을 경우 압력 살고, 배우고, 일하는 사람 불안, 기복과 기쁨과 사람들이 슬픈 만들 것입니다 생활, 흥분, 공포, 분노, 기쁨 슬픔을 만들기 위해 ...... 그리고 이러한 감정은 불면증을 일으킬 수 있음.
잘 자고,이 5 타를 마스터하십시오.
1. 늦게 자지 마라.
바람직하게는, 고정 침대와 모든 시간을 깨어 안정적인 내부 시계를 형성한다. 주말 '메이크업 감각'나쁜 습관은, 시계 장애를 방지하기 위해, 늦은 밤에 일반적으로 거부.
2. 일찍 먹는 저녁 식사
복통을 불편하게 먹으면 조반을 먼저 먹고 덜 먹으십시오. 차와 커피를 마시면 기뻐하며 오후 3시 이후에 만지지 마십시오.
염소 마, 음악 듣기
전문가들은 잠 양의 수뿐만 아니라 클래식 음악, 또는 단순히 직접 벤트의 생각을들을 수 있다고 말했다. 밤에 일어나은, 시간에 친구의 만든 원을 급히 눈을 감고하지 않으면 잠을하려고 배출.
4. 휴대 전화와 함께 침대로 이동하지 마십시오
당신이 잠, 전화, 패드, 컴퓨터 및 발행 다른 전자 기기에 블루 스크린에 포인트를 자신을 제어 할 수있는 경우에도 또한 멜라토닌의 분비가 잠을하는 데 도움이 억제했다.
제약 수면 에이즈주의
약물 처방 많은 수면 보조 만들 수 있지만 당신은 짧은 시간에 잠이 있지만, 임시 해결책은, 두통 등의 부작용이 적게 먹으려 고 노력있을 것입니다.
