寝ることができない、ベッドの上に横たえ、餃子、羊の数千回、英語のスピードの3倍、いくつかの章を入れ、行くことができないと毎週の会議。
ドーピングのように、眠りにつくほど、目が覚めて... ...結果は日々の仕事でうねり、眠い、ほとんど倒れている。
重度の不眠症患者は言った：どの挫折が遭遇を恐れることなく、不眠症を経験する。
これらの症状がある、あなたは不眠症です
国民健康計画委員会は、不眠症の4つの臨床症状があると考える：
第1に、睡眠中の困難、睡眠の質の低下、および睡眠時間の減少など、睡眠プロセスに障害がある。
第二に、昼間の認知機能障害、夜間はよく眠れるが、眠気の昼間、記憶、注意および計画上の問題が出現したが、不眠症も考慮された。
肩と首の筋肉の緊張、頭痛、腰痛を;胸の圧迫感、動悸、血圧が不安定に便秘、下痢など：あなたが寝ている場合は、発生する可能性があります。
さらに、不眠症は、短期間の体重減少、免疫機能の低下、および内分泌障害を起こしやすい。
不眠症は2つのポイント
などもちろん、物理的な要因、咳、喘息、痛みの状況、尿を手控え、夜間頻尿、の不眠症の最も直接的な原因は、概日リズムを乱し、あなたの睡眠の質を破壊する可能性がある。少数の人々がありますが、コーヒーを飲んだ後、食べてお茶を飲むために滞在どちらも眠れません。
1があり、心理的な要因である。速やかに解決しない場合は、圧力生き、学び、働く人々の不安、浮き沈みと喜びと人々は悲しいでしょう生活、興奮、恐怖、怒り、喜びの悲しみを作るために......そしてこれらの感情は、不眠症の原因となることがあります。
よく眠りたい、これらの5ストロークをマスターする
1.決して眠れない
好ましくは固定床と、毎回目を覚ます安定した内部クロックを形成する。週末「メイクセンス」悪い習慣は、クロック障害を防ぐために、夜遅く、通常は拒否します。
2.前に食べる夕食
あなたが食べる場合は、朝食を食べて、その夜、腸、胃の不調をサポートして食べる量を減らす。あなたはお茶やコーヒーを飲む場合は、それらを触れない後の午後、その後3、興奮の精神になります。します
ヤギ、音楽を聴かないでください
専門家によれば、ヤギで寝ることができないなら、クラシック音楽を聴いたり、心を空にしたりすることがあります。夜中に目を覚ますと、時間を見て、友達になったり、目を閉じたり、目を覚ましたりしないでください。
携帯電話で寝ないでください
あなたが睡眠のポイントに自分自身を制御することができる場合でも、携帯電話、パッド、コンピュータ、および他の電子デバイスのスクリーンによって放射される青色光は、睡眠を助けるメラトニン分泌を阻害した。
5.慎重に睡眠薬を使用する
多くの睡眠援助処方薬は、あなたが短時間で眠りに落ちることができますが、一時的な解決策、頭痛やその他の副作用が少なく食べてみましょう。
