Non riesco a dormire, sdraiato sul letto che gira e rigira, gnocchi, pecore contano migliaia di volte, 3 volte la velocità dell'inglese mette alcuni capitoli, non è in grado di andare e l'incontro settimanale.
Più vuoi addormentarti, più svegli, come il doping ... ... Il risultato è un lavoro sbadigliando giorno dopo giorno, sonnolenza, quasi collasso.
Gravi pazienti con insonnia hanno detto: Esperienza insonnia, dopo quali ostacoli non hanno paura dell'incontro.
Hai questi sintomi, sei insonnia
La Commissione nazionale di pianificazione sanitaria pensa che ci siano quattro manifestazioni cliniche di insonnia:
Innanzitutto, ci sono ostacoli nel processo del sonno, come difficoltà ad addormentarsi, scarsa qualità del sonno e diminuzione del tempo di sonno.
In secondo luogo, disfunzione cognitiva durante il giorno, dormire bene la notte, ma sonnolenza assonnata durante il giorno, sono emersi problemi di memoria, attenzione e pianificazione, ma considerati anche insonnia.
Se si dorme, si può verificare: oppressione toracica, palpitazioni cardiache, il sangue l'instabilità di pressione; spalla e il collo tensioni muscolari, mal di testa, mal di schiena, costipazione, diarrea, e così via.
Inoltre, l'insonnia incline alla perdita di peso a breve termine, diminuzione della funzione immunitaria e disturbi endocrini.
L'insonnia ha attribuito due punti
La causa più diretta di insonnia, naturalmente, fattori fisici, tosse, asma, situazione di dolore, trattenere l'urina, nicturia, ecc può interrompere i ritmi circadiani, disturbare la qualità del sonno. Ci sono un piccolo numero di persone, soggiorno per mangiare, bere il tè, dopo aver bevuto il caffè Non dormire neanche.
Ce n'è uno, è il fattore psicologico. Pressione dal vivo, imparare e lavorare per rendere le persone ansiose, alti e bassi e le gioie ei dolori della vita farà la gente triste, eccitazione, paura, rabbia, gioia ...... e se non prontamente risolvere questi sentimenti sono Può causare insonnia.
Voglio dormire bene, a padroneggiare questi cinque colpi
1. Non dormire mai tardi
Preferibilmente il letto fisso e svegliarsi ogni volta, formando un orologio interno stabile. Rifiuti di solito a tarda notte, week-end 'ha senso' cattive abitudini, per evitare il disordine orologio.
2. Cena da mangiare prima
Se si mangia sosterrà intestinale mal di stomaco, quella notte per fare colazione, mangiare di meno. Se si beve il tè e il caffè sarà lo spirito di entusiasmo, poi alle tre del pomeriggio, dopo non toccarli.
Non capre, ascolta la musica
Gli esperti dicono che se non riesci a dormire sulla capra, puoi anche ascoltare musica classica o semplicemente svuotare la mente.Se ti sei svegliato nel cuore della notte, non preoccuparti di guardare il tempo, fare amicizia, chiudere gli occhi, lasciare andare e stare sveglio.
Non andare a letto con un telefono cellulare
Anche se riesci a controllarti fino al punto del sonno, la luce blu emessa dagli schermi di telefoni cellulari, pad, computer e altri dispositivi elettronici ha anche inibito la secrezione di melatonina che aiuta a dormire.
5. Usa cautela farmaci per il sonno
Anche se molti sussidi per dormire possono farti addormentare in breve tempo, ma la soluzione temporanea, ci saranno mal di testa e altri effetti collaterali, cercare di mangiare di meno.
