सोते नहीं, बिस्तर पर फेंकने और मुड़ें, पकौड़ी, भेड़ की संख्या हजारों बार, अंग्रेजी की गति 3 गुणा कुछ अध्याय डालते हैं, जाने में असमर्थ हैं और साप्ताहिक बैठक।
जितना अधिक आप सोते रहना चाहते हैं, उतना जागना, जैसे डोपिंग ... ... परिणाम दिन के काम के बाद उथल-पुथल हो रहा है, नींद से भरा हुआ है, लगभग ढह गया है।
गंभीर अनिद्रा रोगियों ने कहा: अनुभव अनिद्रा, क्या झटके मुठभेड़ से डर नहीं रहे हैं के बाद
ये लक्षण हैं, आप अनिद्रा हैं
राष्ट्रीय स्वास्थ्य योजना आयोग का मानना है कि अनिद्रा के चार नैदानिक अभिव्यक्तियां हैं:
सबसे पहले, नींद की प्रक्रिया में बाधाएं होती हैं, जैसे कि सो रही कठिनाई, नींद की खराब गुणवत्ता और नींद का कम समय
दूसरे दिन, संज्ञानात्मक रोग, रात में अच्छी नींद आती है, लेकिन दिन के दौरान नींद की नींद आ रही है, स्मृति, ध्यान और योजना की समस्याएं उभरी हैं, लेकिन अनिद्रा को भी माना जाता है।
अगर तुम सो जाओ, तुम हो सकता है: सीने में जकड़न, ह्रदय की धड़कन, रक्तचाप अस्थिरता, कंधे और गर्दन मांसपेशी तनाव, सिर दर्द, पीठ दर्द, कब्ज, दस्त, और इतने पर।
इसके अलावा, लोगों थोड़े समय के वजन घटाने के सोने के लिए जाते हैं, प्रतिरक्षा समारोह कम और अंत: स्रावी विकार लक्षण है।
अनिद्रा ने दो बिंदुओं का श्रेय दिया
अनिद्रा के सबसे प्रत्यक्ष कारण, बेशक, शारीरिक कारकों, खाँसी, दमा, दर्द स्थिति, मूत्र रोके हुए, निशामेह, आदि के circadian ताल को बाधित कर सकते हैं, अपनी नींद की गुणवत्ता को बाधित। लोगों के एक छोटे संख्या में हैं, खाने चाय पीते हैं, कॉफी पीने के बाद करने के लिए रहना न तो सोएगा
वहाँ एक है, मनोवैज्ञानिक कारक है। दबाव को लाइव, जानने के लिए और काम लोगों उत्सुक, उतार चढ़ाव और सुख और जीवन लोगों दु: खी कर देगा, उत्तेजना, भय, क्रोध, खुशी के दु: ख बनाने के लिए ...... और अगर तुरंत हल नहीं इन भावनाओं को कर रहे हैं अनिद्रा का कारण हो सकता है
अच्छा सोना चाहते हैं, ये 5 स्ट्रोक मास्टर करें
1. देर से कभी सो नहीं
अधिमानतः तय बिस्तर और हर बार जागने, एक स्थिर आंतरिक घड़ी बनाने। रात में देर से आम तौर पर इनकार, सप्ताहांत 'मेक' भावना बुरी आदतों, घड़ी विकार को रोकने के लिए।
2. पहले खाने के लिए डिनर
यदि आप पेट दर्द असहज महसूस करते हैं, तो पहले नाश्ता खाओ, कम खाना खा लो। यदि आप चाय पीते हैं और कॉफी उत्साहित होती है, तो दोपहर में तीन बजे के बाद उन्हें स्पर्श न करें।
बकरी मत करो, संगीत सुनें
विशेषज्ञों ने कहा कि सोने के लिए भेड़ की संख्या है, साथ ही शास्त्रीय संगीत, या बस प्रत्यक्ष वेंट विचारों को सुनने के लिए हो सकता है। रात में जागता,, समय में भीड़ नहीं है, मित्रों से बना चक्र अपनी आँखें बंद निकाल, सोने की कोशिश कर।
एक सेल फोन के साथ बिस्तर पर मत जाओ
यहां तक कि अगर आप नींद पर अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं, तो मोबाइल फोन, पैड, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के स्क्रीन से उत्सर्जित नीला प्रकाश ने मेलाटोनिन स्राव को रोक दिया है जो कि सोने की मदद करता है
सावधानी से सो दवा का प्रयोग करें
कई नींद एड्स दवा निर्धारित कर सकते हैं जब आप कम समय में सो जाते हैं, लेकिन एक अस्थायी समाधान, इस तरह के सिरदर्द के रूप में दुष्प्रभाव, कम खाने की कोशिश की जाएगी।
