Ne peut pas dormir, allongé sur le lit en tournant et en tournant, boulettes, moutons compter des milliers de fois, 3 fois la vitesse de l'anglais mis quelques chapitres, est incapable d'aller et la réunion hebdomadaire.
Plus tu veux t'endormir, plus tu es éveillé, comme un dopage ... Le résultat est bâillant jour après jour, somnolent, presque effondré.
Les patients souffrant d'insomnie grave ont dit: L'insomnie de l'expérience, après quels reculs n'ont pas peur de la rencontre.
Avoir ces symptômes, vous êtes l'insomnie
Commission nationale de planification de la santé pense qu'il existe quatre manifestations cliniques de l'insomnie:
Tout d'abord, il existe des obstacles dans le processus de sommeil, tels que la difficulté à s'endormir, la mauvaise qualité du sommeil et la diminution du temps de sommeil.
Deuxièmement, la dysfonction cognitive diurne, bien dormir la nuit, mais la somnolence somnolente pendant la journée, la mémoire, l'attention et les problèmes de planification ont émergé, mais aussi considéré comme l'insomnie.
Si vous perdez le sommeil, vous pourriez avoir une oppression thoracique, des palpitations, une tension artérielle instable, des tensions musculaires au cou et au cou, des maux de tête, des maux de dos, de la constipation, de la diarrhée et plus encore.
En outre, l'insomnie est sujette à une perte de poids à court terme, une diminution de la fonction immunitaire et des troubles endocriniens.
L'insomnie attribue deux points
La cause la plus directe de l'insomnie, bien sûr, est les facteurs physiques, la toux et l'asthme, la douleur, retenir l'urine, la nycturie et d'autres conditions peuvent perturber le rythme physiologique, minant votre qualité de sommeil. Je ne dormirai pas non plus.
Il y a un, est le facteur psychologique. La pression en direct, apprendre et travailler à rendre les gens anxieux, des hauts et des bas et les joies et les peines de la vie va rendre les gens tristes, l'excitation, la peur, la colère, la joie ...... et si pas de résoudre rapidement ces sentiments sont Peut causer de l'insomnie.
Je veux bien dormir, à maîtriser ces cinq coups
1. Ne dors jamais tard
De préférence, le lit fixe et de se réveiller chaque fois, la formation d'une horloge interne stable. SMICTOM habituellement tard dans la nuit, de faire sens «week-end de mauvaises habitudes, pour prévenir les troubles de l'horloge.
2. Dîner à manger plus tôt
Si vous mangez soutiendra des maux d'estomac intestinale qui nuit pour manger le petit déjeuner, manger moins. Si vous buvez du thé et du café sera l'esprit d'excitation, puis trois dans l'après-midi après ne pas les toucher.
Ne pas chèvre, écoutez de la musique
Les experts ont dit que le nombre de moutons pour dormir, pourrait aussi bien écouter de la musique classique, ou tout simplement des pensées de ventilation directe. Si réveille la nuit, ne vous précipitez pas à l'époque, cercle fait d'amis, fermer vos yeux, la ventilation, en essayant de dormir.
4. Ne pas aller au lit avec un téléphone mobile
Même si vous pouvez vous contrôler hors point sur l'écran bleu pour dormir, téléphone, protection, ordinateurs et autres équipements électroniques émis a également inhibé la sécrétion de la mélatonine aide à dormir.
Les aides de sommeil pharmaceutique prudence
Alors que de nombreux Somnifères médicaments prescrits peuvent vous faire endormez en peu de temps, mais une solution temporaire, il y aura des effets secondaires tels que des maux de tête, essayez de manger moins.
