لا يمكن النوم، والكذب على القذف السرير وتحول، الزلابية، عدد الأغنام الآلاف من المرات، 3 أضعاف سرعة اللغة الإنجليزية وضع عدد قليل من الفصول، غير قادر على الذهاب والاجتماع الأسبوعي.
وكلما كنت تريد أن تغفو، وأكثر مستيقظا، مثل المنشطات ... والنتيجة هي التثاؤب يوما بعد يوم، والنعاس، انهار تقريبا.
وقال مرضى الأرق الشديد: تجربة الأرق، بعد ما النكسات ليست خائفة من اللقاء.
هل لديك هذه الأعراض، كنت الأرق
اللجنة الوطنية للتخطيط الصحي أعتقد أن هناك أربعة المظاهر السريرية للأرق:
أولا، هناك عقبات في عملية النوم، مثل صعوبة النوم، وضعف نوعية النوم، وتقلص وقت النوم.
الثاني، الخلل المعرفي أثناء النهار، والنوم جيدا في الليل، ولكن النعاس بالنعاس خلال النهار والذاكرة والانتباه ومشاكل التخطيط ظهرت، ولكن يعتبر أيضا الأرق.
إذا قمت من النوم، قد تحدث: ضيق الصدر، وخفقان القلب، وضغط الدم عدم الاستقرار، الكتف والرقبة توتر العضلات، والصداع، وآلام الظهر، والإمساك، والإسهال، وهلم جرا.
وبالإضافة إلى ذلك، يميل الناس إلى النوم وقت فقدان الوزن قصيرة، وظيفة المناعة هي أعراض اضطرابات منخفضة والغدد الصماء.
أرجع الأرق نقطتين
السبب الأكثر مباشرة من الأرق، وبطبيعة الحال، والعوامل المادية، والسعال، والربو، والوضع الألم، وتحجم البول، كثرة التبول اثناء الليل، وما إلى ذلك قد يعطل الإيقاع اليومي، وتعطيل نوعية نومك. وهناك عدد قليل من الناس، والبقاء لتناول الطعام والشراب والشاي، وبعد شرب القهوة لن تنام أيضا.
هناك عوامل نفسية أخرى .الحياة والتعلم والعمل ضغط القلق، صعودا وهبوطا من الحياة والأفراح والأحزان سيجعل الناس حزينة، تحريك، الخوف، الغضب والفرح ... وهذه المشاعر، إن لم تحل في الوقت المناسب، هي قد يسبب الأرق.
تريد أن تنام جيدا، إتقان هذه السكتات الدماغية 5
1. أبدا النوم في وقت متأخر
فمن الأفضل لإصلاح الوقت للحصول على ما يصل والنوم كل يوم لتشكيل ساعة البيولوجية الداخلية مستقرة.إزالة عادة سيئة من البقاء حتى وقت متأخر من الليل وعطلات نهاية الأسبوع "تشكل حتى لا تعكر على مدار الساعة البيولوجية.
2. العشاء لتناول الطعام في وقت سابق
إذا كنت تأكل المعدة غير مريح، ثم تناول وجبة الإفطار في وقت سابق، وتناول الطعام أقل.إذا كنت شرب الشاي والقهوة سوف تكون متحمس، ثم لا تلمس لهم بعد 03:00 في فترة ما بعد الظهر.
لا الماعز، والاستماع إلى الموسيقى
وقال خبراء ان عدد الاغنام الى النوم، قد الاستماع كذلك إلى الموسيقى الكلاسيكية، أو الأفكار تنفيس ببساطة مباشرة، وإذا استيقظ في الليل، لا تتعجل في ذلك الوقت، دائرة مصنوعة من الأصدقاء، وتغمض عينيك، التنفيس، في محاولة للنوم.
لا تذهب إلى السرير مع الهاتف الخليوي
حتى لو كنت تستطيع السيطرة على نفسك قبالة نقطة على شاشة زرقاء إلى النوم، والهاتف، وسادة، وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى الصادرة وقد منعت أيضا من إفراز الميلاتونين يساعد النوم.
5. استخدام الدواء الحذر الحذر
على الرغم من أن العديد من النوم الإيدز الأدوية وصفة طبية يمكن أن تجعلك تغفو في وقت قصير، ولكن الحل المؤقت، وسوف يكون هناك الصداع والآثار الجانبية الأخرى، في محاولة لتناول الطعام أقل.
