مضبوط ترین وزن میں کمی خوراک کی سرگزشت ایک ہفتے، آپ کو آپ کے درمیان ایک مزیدار، ڈھانک میں گوشت کاٹ کرنا چاہتے ہیں فوری طور پر وزن کم کر سکتے ہیں، صحت مند کھانے کے لئے مطابق، دس پونڈ کھو دیا! مکمل کھانے جمع ایک دن فوری طور پر ایسا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے!
ایک وزن میں کمی غذا ناشتا: سیم دہی غذائیت نمکین
مواد: سپر نرم توفو باکس، پیاز ادرک لہسن، مشروم، گاجر، سمندری سوار، تلی ہوئی پائن گری دار میوے، اجمود.
پریکٹس:
1، سب سے پہلے سمندری سوار، مشروم پانی پر بلبلا، چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ میں، diced گاجر، پتلی کٹی پیاز ادرک لہسن، دھنیا واپس کاٹ کاٹ.
2، توفو کھولتے ہوئے پانی میں رکھ دیا اور 1-2 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
3، شہوت انگیز پین جلانے، ایک چھوٹا سا تیل، saute پیاز ادرک لہسن خاتمہ دوسرے اجزاء ایک دوسرے کے ساتھ، آدھے منٹ کے لئے بھون ڈال پھر سویا ساس، چینی اور ذائقہ سرکہ کے دائیں رقم کا اضافہ.
4، پکایا ٹوفے کے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے پر کٹورا پر کاٹ، موسم بہار میں ڈال، اور آخر میں کچھ کنڈی ٹوٹ ڈالیں.
کھانے کی ہدایت ناشتہ دو: روٹی diced ترکاریاں
اجزاء: مکمل گندم ٹوسٹ 1، مکھن، لہسن کی تمام صحیح رقم، ابلی ہوئی انڈے 1، بادام ٹوٹے ہوئے رقم، 6-7 چھوٹے ٹماٹر، پتیوں 2، ککڑی نصف، سمیر 1.
پریکٹس:
1، برتن دھونے، اور پھر چھوٹے ٹکڑوں میں پھینک دیا، ککڑی سلائسس، ٹماٹروں کا نصف کم، اجملی کٹ موٹی سلائسوں کو دھونا.
2، انڈے کے چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ، اجمیری رہائی کا پانی ابلا ہوا.
3، لہسن کی ایک پرت کے ساتھ لیس ٹوسٹ کی روٹی میں جسے لہسن سے ملایا جاتا ہے، پہلے سے تندور 200 ڈگری میں 8-10 منٹ کے فاصلے پر چھایا جاتا ہے.
4، ایک کٹوری، پتے، ٹماٹر، ککڑی، انڈے، ایک کٹوری میں اجوائن ٹکڑے ٹکڑے لے لیا ہے، اور پھر ایک چھوٹا سا نمک شامل بعض کالی مرچ، لیموں کا رس اور زیتون کا تیل ڈال، پھر ہلچل ٹوسٹ butoxy ساتھ چھڑکا آخر میں، کٹی بادام کے ساتھ چھڑکی ہو سکتا ہے.
چینی کھانے کی ایک خوراک کی ترکیبیں: مشروم پالک پاستا
مواد: 100 جی سہ رخی رنگ helicoid، مشروم کے 100 گرام، پالک کے 100 گرام، ہیم 50 گرام، آدھا پیاز، لہسن 3، روشنی کریم 100 گرام، نمک کے 2 گرام، سفید مرچ 2 جی.
پریکٹس:
1،، برتن ابالنے کے لئے ایک چھوٹا سا نمک اور تین رنگ helicoid میں تیل کے چند قطرے شامل پانی کی ایک مناسب رقم انہوں نے مزید کہا، ایک باورچی کو ہٹانے اور بیک اپ کی نالی گا.
2، پیاز، لہسن، کٹی ہیم کٹ، قاش مشروم، پالک حصوں کو ختم کرنے کے لئے دھویا.
3، گرم برتن، زیتون کا تیل شامل کریں، اور پھر پیاز، لہسن میں سونٹ ڈالیں، پھر مشروم کو نرم سے بھرا دیں، پھر کچھ ہلکی کریم ڈالیں، پانی کی صحیح رقم ابالیں.
4، تین رنگ سرپل کی سطح اور پالش، نمک کی نمائش میں شامل ہونے کا آخری، 1 منٹ جلدی جلدی، چھت ہام اور سفید مرچ.
وزن میں کمی کی ترکیبیں چینی کھانے کا II: اسپرگوس مچھلی کے فلٹ
اجزاء: آلو، گھاس کی کارپ، ٹماٹر، اسپرگوس، ٹون مرچ، لال مرچ، چاکلیٹ چٹنی، انڈے، ٹماٹر چٹنی، نمک، چینی، مرچ، کھانا پکانا شراب، نشست، ادرک.
پریکٹس:
1، گھاس کی کار صاف کریں اور پھر بڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیں، نمک، مرچ، کھانا پکانا شراب پکایا، مائکروویو تندور پکایا میں کھلی ہوئی آلو کھالیں شامل کریں.
2، ٹماٹر diced، لال مرچ shredded، ٹکڑوں میں asparagus پانی کی پرواز اسپیئر میں کاٹ.
3، نشاستے اور انڈے کے ساتھ مچھلی کے پھیلے، ایک چھوٹا سا نمک شامل کریں، اور پانی میں بھرا ہوا سونا ہٹا دیں، اور پھر مائکروویو کاٹنے میں پکایا جا سکے.
4، مٹی پلاسٹک کے تھیلے میں مٹی میں، نمک، مرچ، مکھن، سوراخ سیرابنگ، اور پھر پلیٹ پر آلو کا کیک بنا دیا، اسپرگوس اور مچھلی کو باقاعدگی سے ڈال دیا.
5، کچھ تیل رہنے کے لئے برتن، ادرک اور ٹماٹر شامل کریں ڈنگ سونا کے ساتھ، چینی، نمک کا اضافہ، چاکلیٹ چٹنی نچوڑا، لال مرچ ریشم کے کنارے میں مچھلی اور ٹن کلی کر سکتے ہیں.
تیاری کرنے والی ترکیبیں رات کا کھانا
مواد: ٹوفیو، آستر، لہسن، ادرک، میٹھا آلو پاؤڈر، تیل، نمک، کھانا پکانا شراب، سویا چٹنی، سرکہ، مرچ.
پریکٹس:
1، پانی میں ٹوفو لواحقہ آدھے گھنٹہ تک لینا، اور پھر کٹ کو ہٹا دیں، نمک، سرکہ، کھانا پکانا شراب، مرچ، میٹھا آلو پاؤڈر ایک دوسرے کے ساتھ، لہسن، انگلیوں کا سلائسس کاٹنا.
2، کٹ سبز لہسن اور ادرک، کھلی آگ میں ٹوفو تھوڑا سا بھلا ہوا میں گرمی، گرمی.
3، آگ میں، باورچی خانے سے متعلق شراب شامل کریں اور سویا چٹنی بھڑکیں ہلائیں، پھر تھوڑی دیر کے لئے ابلی ہوئی رقم شامل کریں.
4، پھر آستین موٹی سوپ تک ابلاغ شامل کریں.
5، لہسن کی پتیوں، نمک اور مرچ شامل ہونے کے بعد آخری ہوسکتی ہے.
وزن میں کمی کی ترکیبیں رات کا کھانا دو: چینی سفید فنگس پاؤڈر چاول
مواد: مینگ بین، چاول، باجرا، اخروٹ، سفید فنگس، راک شکر.
پریکٹس:
1، اخروٹ نصف کھنگالیں، بڑے پھولوں میں آدھے آٹے.
2، چاول، باجرا پینٹنگ، اور پھر مینگ پھلیاں کے ساتھ برتن ڈالیں، پانی کی صحیح رقم شامل کریں، راک شکر 20 منٹ کے لئے پکایا.
3، 10 منٹ کے لئے اخروٹ اور سفید فنگس کھانا پکانا.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
