تاریخ از قوی ترین رژیم غذایی کاهش وزن در هفته ده پوند در هفته! سه وعده غذایی در روز آماده است، با توجه به خوردن سالم و سریع برای از دست دادن وزن، شما می خواهید گوشت را در خوشمزه، جمع آوری سریع یاد بگیرند برای انجام این کار!
رژیم لاغری صبحانه: گل لوبیا شور
عناصر: جعبه تروفو فوق العاده نرم، سیر زرد پیاز، قارچ، هویج، واکام، آجیل کاج، گشنیز.
تمرین:
1، wakame اول، قارچ در فوم خیس، برش به قطعات کوچک، حبوبات خرد شده، پیاز، سیر زنجبیل زنجبیل، گشنیز گشنیز یدکی.
2، توفو در آب جوش 1-2 دقیقه جوش داده شده است.
3 قاشق غذاخوری، روغن کمی، پیاز زده شده و زنجبیل و سیر اضافه کنید، مواد نیمه نیم دقیقه دیگر را بپاشید، سپس سس سویا، قند و ادویه سرکه را اضافه کنید.
4، توفو پخته شده را به قطعات کوچک بر روی کاسه برش داده و با اضافه کردن چاشنی، و در نهایت برخی از گشنیز را شکسته کنید.
صبحانه دو رژیم غذایی: نان سالاد نعناع
مواد لازم: کلستر گندم 1، کره، سیر مقدار مناسب، تخم مرغ آب پز 1، مقدار شکسته شده بادام، 6-7 گوجه فرنگی کوچک، برگ 2، نصف خیار، کرفس 1.
تمرین:
1، شستن ظروف، و سپس پخته شده به قطعات کوچک، برش خیار، گوجه فرنگی برش به نصف، برش کرفس بریده بریده بریزید.
2، به قطعات کوچک تخم مرغ، آب کرفس آب جوش بریزید.
3، در نان تفت شده با یک لایه کره با سیر مخلوط شده، به یک کوره پیش گرم شده 200 درجه بطری حدودا 8-10 دقیقه بریزید، سپس آن را می شکند.
4، گرفته شده یک کاسه، برگ، گوجه فرنگی، خیار، تخم مرغ، تکه کرفس در یک کاسه، و سپس اضافه کردن مقدار کمی نمک، فلفل سیاه و سفید پور برخی، آب لیمو و روغن زیتون، پس از آن با butoxy هم بزنید نان تست پاشیده در نهایت، نم نم با بادام خرد شده می تواند باشد.
مواد غذایی چینی دستور العمل رژیم غذایی: قارچ اسفناج ماکارونی
مواد: 100 گرم پیچوار سه رنگ، 100 گرم قارچ، 100 گرم اسفناج، ژامبون 50 گرم، نیم پیاز، سیر 3، کرم روشن 100 گرم، 2 گرم نمک، 2 گرم فلفل سفید.
تمرین:
1، اضافه کردن مقدار مناسب آب را به جوش گلدان، اضافه کردن مقدار کمی نمک و چند قطره از روغن را در پیچوار سه رنگ، یک آشپز که حذف و تخلیه پشتیبان.
2، پیاز، سیر، خرد شده برش ژامبون، قارچ ورقه شده، اسفناج برای تضعیف بخش.
3، عدد پلوپز، روغن زیتون، سپس پیاز، سیر به روغن سرخ کرده، سپس با قارچ سرخ شده نرم ریخته، سپس پور برخی از خامه، اضافه کردن مقدار مناسب آب را به جوش.
4، در نهایت اضافه کردن پیچوار سه رنگ و اسفناج، چاشنی را با نمک، هم بزنید سرخ 1 دقیقه، و پرتاب به پایان ژامبون به فلفل سفید.
دستور العمل های کاهش وزن غذای چینی II: فیله ماهی مارچوبه
مواد لازم: سیب زمینی، کپور علف، گوجه فرنگی، مارچوبه، تون، فلفل قرمز، سس شکلات، تخم مرغ، سس گوجه فرنگی، نمک، شکر، فلفل، پخت و پز شراب، نشاسته، زنجبیل.
تمرین:
1، کپور علف تمیز، و سپس به بزرگ را کاهش دهد، اضافه کردن نمک، فلفل، پخت و پز ترشی شراب، قطعه قطعه سیب زمینی پوست کنده، پخته شده در مایکروویو.
2، گوجه فرنگی سیب زمینی سرخ شده، فلفل قرمز تکه تکه شده، برش به قطعات اسپرسو آب پرواز.
3، فیله ماهی با نشاسته و تخم مرغ، یک نمک کمی اضافه کنید و آن را به طرز پخته شده طلایی بریزید و بعد 3 دقیقه به پخته شدن مایکروویو بمالید.
4، سیب زمینی را به داخل کیسه های پلاستیکی به گل تبدیل کنید، نمک، فلفل، کره، تکه تکه کردن را اضافه کنید، سپس کیک سیب زمینی را بر روی صفحه قرار داده و به ترتیب مارچوبه و ماهی قرار دهید.
5، گلدان به ماندن برخی از روغن، اضافه کردن زنجبیل و گوجه فرنگی Ding همراه با سوت، اضافه کردن قند، طعم نمک، سس شکلات فشرده، ماهی در لبه فلفل قرمز ابریشم و جوانه می تواند.
دستور العمل های لاغری شام یک: توفو سوزان صدف
مواد: توفو، صدف، سیر، زنجبیل، پودر سیب زمینی شیرین، روغن، نمک، شراب پخت و پز، سس سویا، سرکه، فلفل.
تمرین:
1، توفو در آب غوطه ور شده در آب نیم ساعت خیس کن، سپس برش را بردارید، نمک، سرکه، شراب پخت و پز، فلفل، پودر سیب زمینی شیرین را با هم بشویید، برش سیر، تکه های زنجبیل را بشویید.
2، گرمایش سوختن گلدان، به سیر سبز خرد شده و زنجبیل، تاوفو به سمت آتش کمی کمی سرخ کنید.
3 را به آتش بکشید، شراب پخت و پز را اضافه کنید و سس سویا هم بزنید، سپس مقدار آن را برای مدتی جوش اضافه کنید.
4، سپس صدف را تا سوپ ضخیم جوش اضافه کنید.
5، آخرین برای پیوستن به برگ سیر، نمک و فلفل می تواند باشد.
دستور العمل های کاهش وزن شام دو: قند سفید قارچ برنج فرنی
ماده: لوبیا مونگ، برنج، ارزن، گردو، قارچ سفید، شکر سنگی.
تمرین:
1، گردو نصف شده، نیمه به گل های بزرگ پاره شده است.
2، برنج، ارزن پانینگ، و سپس گلدان را با لوبیا مونگ قرار دهید، مقدار مناسب آب اضافه کنید، شکر سنگی را که برای 20 دقیقه با هم مخلوط شده است اضافه کنید.
3، پخته شده به گردو و قارچ سفید برای 10 دقیقه پخت.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
