가장 강한 체중 감량 다이어트의 역사는 일주일에 10 파운드! 매일 세 끼의 식사 준비가 건강하고 빠르며 체중 감량에 따라 맛있고 빠른 콜렉션에서 고기를 자르고 싶다!
슬리밍 다이어트 아침 식사 하나 : 영양 짠 콩 꽃
성분 : 슈퍼 소프트 두부, 양파 생강 마늘, 버섯, 당근, 미역, 튀긴 소나무 견과류, 고수풀 상자.
연습 :
1, 첫 번째 미역, 거품에 담근 버섯, 작은 조각으로 잘라, 당근 껍질을 벗기고, 양파 생강과 마늘 끝에, 고수 다진 여분.
2, 두부는 끓는 물에 1-2 분 동안 삶아.
3, 냄비, 작은 기름, 잘게 썬 양파 생강과 마늘을 넣어 다른 재료를 추가 분 반에 넣고, 간장, 설탕과 식초 조미료의 양을 추가하십시오.
4, 요리 두부 그릇에 작은 조각으로 잘라 조미료를 토핑하고 마지막으로 일부 고수풀을 추가합니다.
다이어트 조리법 2 : 빵 diced 샐러드
재료 : 통밀 토스트 1, 버터, 마늘 모든 권리 금액, 삶은 계란 1, 아몬드 깨진 금액, 6-7 작은 토마토, 잎 2, 오이 절반, 샐러리 1.
연습 :
1, 요리를 씻어 다음 작은 조각, 오이 조각, 토마토를 반으로 잘라 찢어 셀러리는 두꺼운 조각을 씻어.
2, 계란의 작은 조각으로 잘라 셀러리 릴리스 물 끓인.
3, 마늘과 섞인 버터 층으로 코팅 된 토스트 빵에서 예열 된 오븐 200도에 약 8-10 분 동안 구운 다음 절단합니다.
4, 사발, 잎, 토마토, 오이 조각, 계란, 셀러리 조각을 사발에 넣은 다음 약간의 소금, 담그고 검은 후추, 올리브 오일과 레몬 주스를 넣고 저어 토스트를 뿌린다. 마지막으로 깨진 아몬드가 뿌려 질 수 있습니다.
체중 감소 조리법 중국 사람 : 버섯 시금치 파스타
재료 : 100 그램, 버섯 100 그램, 시금치 100 그램, 햄 50 그램, 반 양파, 마늘 3, 가벼운 크림 100 그램, 소금 2 그램, 흰 후추 2 그램의 3 색 나선형 표면.
연습 :
1, 물을 삶은 냄비의 적절한 금액을 추가, 세 색상 나선형 표면에 약간의 소금과 몇 방울의 기름을 추가하고, 잠시 동안 요리하고 나중에 사용하기 위해 배수.
2, 양파, 마늘, 조각으로 잘라 햄 슬라이스, 버섯 조각, 뿌리 부분을 잘라 시금치 씻어.
3, 냄비, 올리브 오일을 추가하고 다음 saute에 양파, 마늘을 넣어 부드럽게 튀긴 버섯을 부어 다음 약간의 가벼운 크림을 부어 끓인 물의 오른쪽 금액을 추가하십시오.
4, 마지막으로 3 색 나선형 표면과 시금치, 소금 양념, 1 분 볶음, 햄과 흰 후추를 뿌려 수 있습니다.
체중 감소 조리법 중국 음식 II : 아스파라거스 생선 필레
재료 : 감자, 잔디 잉어, 토마토, 아스파라거스, 툰 콩나물, 고추, 초콜릿 소스, 계란, 토마토 소스, 소금, 설탕, 후추, 요리 와인, 전분, 생강.
연습 :
1, 잔디 잉어 정리하고 큰 조각으로 잘라, 소금, 후추, 요리 와인 절인, 껍질을 벗긴 감자 슬라이스, 전자 레인지 조리에 배치를 추가합니다.
2, 토마토 diced, 붉은 고추 갈가리 찢어진, 조각으로 잘라 아스파라거스 물 플라이 예비.
3, 생선 필레 전분과 달걀, 냄비에 약간의 소금과 붙여 넣기를 추가 황금 제거, 그리고 전자 렌지로 물린 3 분 물린.
4, 진흙으로 비닐 봉지에 감자, 소금, 후추, 버터, scallion 감동을 추가하고 접시에 감자 케이크를 만들어 아스파라거스와 생선을 각각 넣어.
5, 냄비에 약간의 기름을 남기고 생강과 토마토를 함께 넣고 소테, 소금 양념, 짜낸 초콜릿 소스, 붉은 고추 실크와 툰 새싹 가장자리에 생선을 넣는다.
슬리밍 요리법 저녁 식사 하나 : 굴 굽기 두부
재료 : 두부, 굴, 마늘, 생강, 고구마 분말, 기름, 소금, 요리 용 와인, 간장, 식초, 후추.
연습 :
1, 두부는 30 분 동안 담가 물에 담그고, 다음 컷을 제거 소금, 식초, 요리 와인, 후추, 고구마 가루를 함께 추가 마늘을 잘라, 생강 조각 여분.
2, 냄비를 급유 열, 다진 녹색 마늘과 생강에 두부 튀김 약간 튀김에.
3, 화재로, 요리 와인과 간장 볶음 튀김을 추가 한 다음 잠시 양을 추가합니다.
4, 다음 두꺼운 수프 때까지 삶은 굴을 추가합니다.
5, 마지막 마늘 잎을 결합, 소금과 후추 수 있습니다.
체중 감소 조리법 저녁 식사 2 : 설탕 흰 곰팡이 죽 쌀
물자 : 녹두, 밥, 기장, 호두, 백색 균류, 바위 설탕.
연습 :
1, 호두 반 다진, 절반은 큰 꽃으로 찢어진.
2, 쌀, 기장 패닝, 그리고 녹두와 함께 냄비를 넣어 물 20 분 동안 함께 요리 바위 설탕의 오른쪽 금액을 추가합니다.
3, 호두와 흰 곰팡이로 10 분 요리.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 칼리지 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
