वजन घटाने के लिए स्वस्थ और तेज़ खाने के अनुसार, एक दिन में सभी भोजन तैयार करने के लिए तीन दिन में भोजन तैयार करने का सबसे अच्छा वजन घटाने आहार का दस पौंड! आप स्वादिष्ट में मांस काट देना चाहते हैं, तेजी से संग्रह करना सीखें!
आहार नाश्ते का स्लिमिंग एक: पोषण खारा बीन फूल
सामग्री: सुपर नरम टोफू, प्याज अदरक लहसुन, मशरूम, गाजर, वाकैम, तला हुआ पाइन नट्स, धनिया का एक बक्सा।
अभ्यास:
1, पहले wakame, फोम में मशरूम सोख, छोटे टुकड़ों में कटौती, गाजर peeled diced, प्याज अदरक लहसुन कटा हुआ, धनिया कटा स्पेयर।
2, उबलते पानी में 1-2 मिनट के लिए उबला हुआ टोफू।
3, गर्म पॉट, थोड़ा तेल, कटी हुई प्याज अदरक और लहसुन डालकर, आधा मिनट में तला हुआ अन्य पदार्थ जोड़ें, फिर सोया सॉस, चीनी और सिरका का मसाला जोड़ें।
4, पका हुआ टोफू कटोरे के छोटे टुकड़ों में कट जाता है, मसाला में सबसे ऊपर होता है, और अंत में कुछ धनिया टूटा हुआ है।
आहार व्यंजन नाश्ता दो: रोटी डूबा हुआ सलाद
सामग्री: पूरे गेहूं टोस्ट 1, मक्खन, लहसुन सब सही मात्रा में, उबला हुआ अंडे 1, बादाम टूटा हुआ राशि, 6-7 छोटे टमाटर, 2 पत्तियां, ककड़ी का आधा, अजवाइन 1
अभ्यास:
1, व्यंजन धोएं, और फिर छोटे टुकड़ों में डाल दिया, ककड़ी स्लाइसें, आधा टमाटर काट, कटा हुआ अजवाइन मोटी स्लाइस धोया।
2, अंडे के छोटे टुकड़ों में कटौती, अजवाइन रिलीज पानी उबला हुआ।
3, लहसुन के साथ मिश्रित मक्खन की एक परत के साथ लेपित टोस्ट रोटी में, एक ओवन ओवन 200 डिग्री में भुने हुए 8-10 मिनट के बाद भुने हुए, फिर डूटी हुई
4, कटोरे, पत्ते, टमाटर, ककड़ी के स्लाइस, अंडे, अजवाइन के स्लाइस को कटोरे में हटा दें, और फिर थोड़ा सा नमक जोड़ें, काली मिर्च, जैतून का तेल और नींबू का रस गिरा, चटनी के साथ हलचल और छिड़क दें अंत में, टूटे बादाम छिड़क हो सकता है।
वजन घटाने व्यंजनों चीनी एक: मशरूम पालक पास्ता
सामग्री: 100 ग्राम, 100 ग्राम मशरूम, 100 ग्राम पालक, हैम 50 ग्राम, आधा प्याज, लहसुन 3, हल्के क्रीम 100 ग्राम, 2 ग्राम नमक, 2 ग्राम सफेद काली मिर्च
अभ्यास:
1, पानी के उबले हुए पॉट की उचित मात्रा में जोड़ें, तीन-रंगीय सर्पिल सतह में थोड़ा नमक और तेल की कुछ बूंदें जोड़ें, थोड़ी देर के लिए पकाएं और इसे बाद में उपयोग के लिए निकालें।
2, प्याज, लहसुन, हम स्लाइस टुकड़ों में कटौती, मशरूम स्लाइसें, पालक रूट अनुभाग में कटौती करने के लिए धोया।
3, गर्म पॉट, जैतून का तेल जोड़ें, और फिर प्याज, लहसुन को पतले में डाल दें, फिर मशरूम को मुलायम के साथ तले हुए, फिर कुछ हल्का क्रीम डालकर उबलने के लिए पानी की सही मात्रा जोड़ें।
4, तीन-रंगीय सर्पिल सतह और पालक में शामिल होने के लिए अंतिम, नमक का मसाला, 1 मिनट के भून को हलचल, छिड़क हेम और सफेद मिर्च हो सकता है
वजन घटाने व्यंजनों चीनी भोजन द्वितीय: Asparagus मछली पट्टिका
सामग्री: आलू, घास कार्प, टमाटर, asparagus, तून स्प्राउट्स, लाल मिर्च, चॉकलेट सॉस, अंडे, टमाटर सॉस, नमक, चीनी, काली मिर्च, शराब, स्टार्च, अदरक पकाना।
अभ्यास:
1, घास कार्प को साफ़ करें, और फिर बड़े टुकड़ों में काट लें, नमक, काली मिर्च, शराब के मसालेदार खाना पकाने, खुली आलू को कटा हुआ, एक माइक्रोवेव ओवन पकाया जाता है।
2, टमाटर काट दिया, लाल मिर्च कटा हुआ, asparagus पानी की उड़ान अतिरिक्त कटौती।
3, स्टार्च और अंडे के साथ मछली पट्टिका, थोड़ा नमक जोड़ें और पैन को तले हुए सुनहरा हटाने में पेस्ट करें, और फिर माइक्रोवेव में 3 मिनट पकाएं।
4, आलू, कीचड़ में प्लास्टिक की थैली में, नमक, काली मिर्च, मक्खन, स्कैलियन सरगर्मी जोड़ें, और फिर प्लेट पर आलू का केक बनाया, क्रमशः शताब्दी और मछली डाल दिया।
5, कुछ तेल पैन छोड़ रहा है, कटा टमाटर के साथ अदरक और saute जोड़ने के लिए, धार राफ्ट के लिए चीनी, नमक, निचोड़ा चॉकलेट सॉस, और लाल मिर्च स्प्राउट जोड़ने।
स्लिमिंग व्यंजनों में रात्रि भोज एक: ऑस्टर बर्न टोफू
सामग्री: टोफू, कस्तूरी, लहसुन, अदरक, मीठे आलू पाउडर, तेल, नमक, शराब बनाने, सोया सॉस, सिरका, काली मिर्च
अभ्यास:
1, पानी में लथपथ टोफू आधे घंटे के लिए भिगोएँ, और फिर कटौती को हटा दें, नमक, सिरका, खाना पकाने के शराब, काली मिर्च, मीठे आलू पाउडर को एक साथ, लहसुन काट लें, अदरक स्लाइसें खाली करें
2, गर्मी भरने वाली बर्तन, कटा हुआ हरी लहसुन और अदरक में, टोफू को खुली हुई आग में थोड़ा भून।
3, एक आग में, खाना पकाने के शराब और सोया सॉस को भून जोड़ें, फिर थोड़ी देर के लिए उबला हुआ की मात्रा जोड़ें।
4, फिर मोटी सूप तक उबला हुआ कस्तूरी जोड़ें।
5, लहसुन के पत्ते, नमक और काली मिर्च में शामिल होने के लिए अंतिम हो सकता है।
वजन घटाने व्यंजनों दो रात: चीनी सफेद कवक दलिया चावल
सामग्री: मूंग बीन, चावल, बाजरा, अखरोट, सफेद कवक, रॉक शक्कर।
अभ्यास:
1, अखरोट आधा कीमा बनाया हुआ, बड़े बड़े फूलों में फेंक दिया गया।
2, चावल, बाजरा पॅनिंग, और फिर पॉट को मूंग सेम के साथ डालकर, सही मात्रा में पानी जोड़ें, रॉक शक्कर को 20 मिनट के लिए पकाया जाता है।
3, अखरोट और सफेद कवक के 10 मिनट के लिए पकाना में पकाया।
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