آپ کی ٹانگ کی چربی آپ کو زیادہ موٹی بنانے کے لئے نہیں ہے، ٹانگ کی چربی کو کس طرح ہٹا دیں؟ پریشان نہ کریں، جب تک کہ آپ ضیابین کی پیروی کرنے کے لئے مندرجہ ذیل طریقے فراہم نہیں کرتے ہیں، پتلی ٹانگیں آپ سے بہت دور نہیں ہیں.
سب سے پہلے، گرم اپ کی سرگرمیوں
پہلی بار سٹوپپیو یوگا انجام دینے سے پہلے اپنی اپنی حالتوں کے مطابق، حرارتی سرگرمیوں کی سرگرمیوں کی ہڈیوں کو، لہذا نقصان پہنچانا نہیں ہے!
دوسرا، آپ کے ٹخنوں کو تبدیل کریں
فرش پر بیٹھے ہوئے، پیروں کو براہ راست آگے بڑھا، اس کے ہاتھوں کو براہ راست ہتھیاروں کو سیدھی زمین پر سیدھا، تھوڑی دیر بعد جسم تھوڑا سا جھوٹ بولا، پھر آہستہ آہستہ اندرونی اور باہر کی لمبائی تقریبا 1 منٹ تک باری ہوجاتی.
تیسری، سٹوپپیو یوگا شیر
شروع ہونے والے آپریشن کے طور پر کیٹس فارمولا. گھٹنے ہپ کی چوڑائی کے علاوہ اور گھٹنوں کے بل، اسلحہ کھلے اور کندھے کی چوڑائی براہ راست، داخلے جسم instep کے لئے تشکیل دیا گیا تھا رہتا ہے. سونگنا، کمر جبکہ سر بھی اونچے پر چڑھایا کنارہ
چوتھی، سنگل ٹانگیں لفٹ
آہستہ براہ راست پشت پر بائیں ٹانگ اٹھا اور، کے بارے میں 5-10 سانس لینے میں، پھر آہستہ آہستہ نچلے مقام پر واپس، ٹانگوں کو سوئچ اور ایک ہی کارروائی دوبارہ بند کر دیا. ایسا 10-20 کے بارے میں اوقات.
پانچ، اس کے ہاتھ اور پاؤں اٹھایا
ٹائیگر بھی ایک یوگا کی نقل و حرکت ہے، لیکن ایک ہی وقت میں ان کی دائیں ٹانگ براہ راست باہر بائیں ہاتھ کے سامنے زمین، اسلحہ، ٹورسو اور ٹانگوں سے ایک براہ راست لائن میں اٹھائے گئے، سانس لینے میں 5 سے 10، پھر ٹانگیں اور دوبارہ بازو سوئچ بند کر دیا ایکشن، کراس 10-20 بار دوبارہ.
چھٹے، اونچی شروع ہونے یوگا انداز
بائیں محاذ، گھٹنوں 90 ڈگری پر جھکا، صرف گھٹنے ٹخنوں سے اوپر، پاؤں براہ راست واپس، انگلیوں نقطہ، ہیل صرف پیر کے اوپر ہونا چاہئے، اوپری پریس سے پہلے، کھجور رہتا، hamstring کے، کو روکنے کے 5-10 کے بعد زندہ سانس کی transducer کے ٹانگیں ہی کارروائی دہرانے. کے بارے میں 10 بار ہر.
سات، اونچی ٹانگوں جھکا یوگا مسلسل سٹائل
مندرجہ ذیل فارمولے، ٹانگ لفٹ سے Exhale، کھجور رہتا ہے، شروع کرنے کی پوزیشن کتا. زمین پر رکوع، اس کی باہوں آگے بڑھا، کھجور کے نیچے ہے. سانس اس کی ٹانگیں سیدھی لات مار، تاکہ سنگل سہ رخی جسم اور زمین. ٹانگ لفٹ:، زمین سے سست بائیں ٹانگ کے بعد براہ راست اوپر، روکا سانس لینے میں 10، اس کے بعد جگہ گھٹنوں، ٹانگوں میں واپس ڈال دیا اور ہر طرف ایک ہی کارروائی کی تبدیلی 5 بار دہرائیں.
آٹھ، اونچی ٹانگ یوگا گھٹنوں
گھٹنوں کے ٹانگوں کو فرش پر بیٹھ کر بائیں جانب بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں ہاتھ بائیں گھٹنے کو پکڑو، دائیں ہاتھ بائیں پاؤں کو پکڑو اور پھر اس کے بائیں ٹانگ اٹھائیں، جسم سے چھڑکیں، حد سے روکے 5-10 ایک سانس، اور پھر آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن میں واپس ڈالنا، اسی کارروائی کے لئے ٹانگیں تبدیل کریں.
نو، سٹوپوپ یوگا جھوٹ پوزیشن
یانگ زمین پر جھوٹ بولتے ہیں، اس کے ہاتھ دماغ کے نیچے پیڈ ہیں. ٹانگوں کو ایک دوسرے کے قریب، پاؤں پلیٹ. اس کے پیٹ میں پھنسے ہوئے، بہرحال، اس کے ٹانگوں کو 30 ڈگری زاویہ بلند کیا گیا ہے، 10-20 سانس لینے سے روکنے کے بعد، اور پھر نیچے ڈال دو اور پھر جھوٹ بولو 10 بار دوبارہ کریں.
دس، انگلیوں کی کھلی
زمین پر بیٹھے ہوئے، اس کے پیروں کو براہ راست آگے بڑھنے کے بعد، اس کے ہاتھوں میں پھنسے ہوئے، پاؤں کی پلیٹ بن گئی، آہستہ آہستہ پیر کھولنے کے لئے مشکل، 3 سیکنڈ کے لئے بند کرو، اور پھر آرام کرو. 10 بار دوبارہ کریں.
XI، لاشیں سٹائل
زمین، ہاتھوں اور پیروں پر کھڑے رہنا، ایک رولڈ کمبل، یوگا چٹائی یا تکیا لومر کے ساتھ، جسم کو آرام کریں اور تقریبا 1 منٹ کے بارے میں سانس لینے لگے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
