چربی پای شما این نیست که شما چاق تر نگاه کنید، چطور چربی پا را پاک کنید؟ تا زمانی که Xiaobian را دنبال نکرده اید، روش های زیر را انجام ندهید، نکات تیز را از شما دور نکنید.
اول، فعالیت های گرم شدن
قبل از انجام یوگا stovepipe ابتدا با توجه به وضعیت خود را برای گرم کردن، فعال فعالیت های استخوان، به طوری که به صدمه زدن نیست!
دوم، مچ پا را بچرخان
نشستن بر روی زمین، پاها به راست به جلو، دستان خود را به عقب مستقیم به زمین، بدن کمی بعد از آن دروغ می گویند، سپس به آرامی پا را به داخل و خارج به مدت حدود 1 دقیقه بچرخانید.
سوم، ببر یوگا stovepipe
گربه فرمول به عنوان عملیات شروع شده است. زانو هیپ عرض از هم جدا و زانو، آغوش باز و به اندازه عرض شانه باقی می ماند راست، بدن خزنده به پشت پا شکل گرفته است. دم، سر برداشته تا، در حالی که کمر مختصر
چهارم، آسانسور تک پا
به آرامی پای چپ را بلند مستقیما، در و، در مورد 5/10 تنفس، سپس به آرامی پایین کمر در محل، جای پاها را عوض و همان عمل تکرار متوقف شد. آیا در مورد 10-20 بار.
پنج، دست و پا بلند کرد
ببر نیز یک حرکات یوگا، اما در همان زمان پای راست خود را مستقیم در مقابل دست چپ از زمین، بازوها، تنه و پاها در یک خط مستقیم مطرح شده، قطع تنفس 5 تا 10، و سپس تغییر دهید پاها و بازو تکرار عمل، صلیب تکرار 10-20 بار.
ششم، مراسم شروع یوگا stovepipe
جلو سمت چپ، زانو 90 درجه خم شده، درست بالای مچ پا زانو، پا مستقیما، انگشتان نقطه، پاشنه باید درست بالای پا شود، قبل از مطبوعات بالا، کف باقی می ماند، همسترینگ، توقف زندگی می کنند تا 10 تا 10 تن تنفس پس از تکرار یک پا انجام دهند. هر 10 بار انجام می شود.
هفت، یوگا stovepipe خم به گسترش پس پا
از فرمول زیر به موقعیت شروع سگ. دو زانو بر روی زمین، اسلحه خود را کشیده به جلو، کف پایین بازدم آسانسور پا می باشد. دم، کف باقی می ماند، زدن، لگد زدن پاهای خود را راست، به طوری که بدن مثلثی و زمین است. تنها آسانسور پا: به دنبال آن پای چپ آهسته از زمین، راست بالا، قطع تنفس 10، پس از آن را پشت در زانو محل، پاها و تکرار همان تغییر عملکرد 5 بار در هر طرف.
هشت زانو یوگا stovepipe
پاها خم ورق روی زمین نشسته، بر روی پای چپ، دست چپ پشت را صاف برای به دست گرفتن زانوی چپ، دست راست درک پای چپ، و سپس پای چپ خود را برداشته تا، متصل به بدن، در حد 05/10 متوقف یک نفس، و سپس به آرامی قرار داده شده برای بازگشت به موقعیت اصلی خود، پاهای برای یک عمل تغییر دهید.
نه، stovepipe موقعیت یوگا دروغ گفتن
به پشت دراز بکشید خود را بر روی زمین، دست آرنج خود را در مغز می شود. پاها با هم، پا به ارمغان آورد. دم، سفت شکم، بازدم، پاها برداشته تا حدود 30 درجه، 10-20 توقف تنفس، پس از آن دوباره تکان دهید و دوباره ببوسید 10 بار تکرار کنید.
ده پا باز است
نشستن بر روی زمین، پاهای خود را به راست به جلو، بازوهای خود را پشت سر گذاشت، پای پیاده نصب شده، به آرامی پا را باز کنید، به مدت 3 ثانیه متوقف کنید، و سپس استراحت کنید، 10 بار تکرار کنید.
XI، سبک جسد
دروغ گفتن بر روی زمین، دست ها و پاهای باز، با پتو نورد، تشک یا یوگا کمر، کمر درد، آرامش بدن و حفظ تنفس یکنواخت است.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
