A gordura da perna não é fazer com que você pareça mais obeso, como remover a gordura das pernas? Não incomoda, desde que você siga o Xiaobian fornecer os seguintes métodos para fazer, as pernas delgadas não estarão longe de você.
Primeiro, atividades de aquecimento
Antes de realizar o stovepipe yoga primeiro de acordo com sua própria situação para aquecer, atividades atividades ossos, para não doer!
Em segundo lugar, vire o tornozelo
Sentada no chão, as pernas em frente, as mãos em seus braços diretos para o chão, o corpo que se encontra um pouco depois, depois volta lentamente o tornozelo para dentro e para fora durante cerca de 1 minuto.
Terceiro, tigre de yoga stovepipe
Estilo do gato como ação de partida. Rodar os joelhos e os joelhos no chão separadamente com a largura dos quadris, os braços abertos e os ombros largos e retos, o corpo estava rastejando, o instep inspirado, a cabeça levantada, enquanto a cintura Concave
Quarto, elevador de uma única perna
Lentemente endireite sua perna esquerda e levante-a para cima, parando por cerca de 5 a 10 respirações e depois baixando lentamente de volta à sua posição original, repetindo a mesma ação para sua perna.
Cinco, ergueu as mãos e os pés para cima
O mesmo é uma ação de tigre yoga, mas levante a perna direita, ao mesmo tempo que deixou sua esquerda direta para a frente, braços, tronco e pernas em linha reta, pare 5 a 10 de respiração e, em seguida, mude a repetição de perna e braço Ação, repetição cruzada 10-20 vezes.
Sexta, cerimônia de partida do yoga stovepipe
O pé esquerdo na frente, o joelho dobrado foi de 90 graus, logo acima do joelho do tornozelo, pé direito direito, ponto do pé, o calcanhar deve estar bem acima dos dedos dos pés, parte superior do corpo antes da pressão, a palma da mão, esticar o isquiotibial, parar Viva para viver 5-10 respiração após a mesma repetição da perna. Cada uma realizou cerca de 10 vezes.
Sete, a ioga do stovepipe curvou-se sobre a extensão da perna
A seguinte posição inicial de estilo cão. Ajoelhar-se no chão, braços esticados para a frente, palma para baixo. Inspiratório, palma para cima, levantar a perna quando exalado, pernas diretas, fazendo com que o corpo e o chão triangulares. Elevador de pernas: então, levante lentamente a perna esquerda do chão, volte para cima, interrompi 10 respirações e depois se ajoelhou para voltar à posição original, mudando as pernas repete a mesma ação.
Oito, joelhos de estufa
Joelhos de joelho sentados no chão, perna esquerda nas costas retas. Esquerda, segure o joelho esquerdo, aperte a mão direita no pé esquerdo e, em seguida, erga a perna esquerda, afixa-se no corpo, pare no limite 5-10 Uma respiração, e então lentamente colocada para retornar à sua posição original, muda as pernas para a mesma ação.
Nove, posição de mentira do estufa de estufa
Yang deitado no chão, as mãos cotoveladas sob o cérebro. Juntos juntos, placa de pé.Inspiração, apertar o abdômen, exalar, as pernas levantadas cerca de 30 graus de ângulo, parar 10-20 de respiração e, em seguida, Abaixe e deite novamente. Repita 10 vezes.
Dez, dedos abertos
Sentada no chão, com as pernas diretas, os braços apoiados, a placa de pé erguida, o dedo do pé lentamente aberto com força, pare durante 3 segundos e depois relaxa. Repita 10 vezes.
XI, estilo cadáver
Deitado no chão, mãos e pés abertos, com um cobertor enrolado, esteira de ioga ou travesseiro lombar, relaxe o corpo e continue respirando uniformemente, cerca de 1 minuto.
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