당신의 다리 지방은 어떻게 다리의 지방을 제거하는 더 많은 지방을 보이게하지?, 귀찮게하지 않는 한 당신이 작은 시리즈를 제공하는 다음과 같은 방법을 따를 때, 슬림 한 다리 유형은 멀리 당신을 멀리 할 것이다.
첫째, 워밍업 활동
워프 파이프 요가를 먼저하기 전에 자신의 상황에 따라 워밍업 활동 활동 뼈가 있으므로 상처를 입지 않도록하십시오!
둘째, 발목을 돌린다.
바닥에 앉아 다리를 곧장 앞으로, 후방 손 똑바로 팔 해안의 땅, 몸은 약간 점차 안쪽으로 누워 발목 약 1 분의 바깥쪽으로 회전.
셋째, 난로 연통 요가 호랑이
캐치 스타일의 시작 액션. 무릎과 무릎을 땅바닥과 엉덩이의 너비로 나누어 팔을 벌리고 어깨를 넓게하고 스트레칭을 넓히고, 몸을 크롤링하고, 갑 부분을 위로 돌리고, 머리를 들었을 때 허리를 들어 올렸습니다. 오목함
넷째, 단일 다리 리프트
천천히 똑바로 왼쪽 다리를 똑바로 들어 올리면 약 5 ~ 10 회 호흡을 멈추고 천천히 원래 위치로 내리고 다리에 똑같은 동작을 반복합니다.
다섯, 손과 발을 위로 올렸어.
똑같은 호랑이 형 요가가 움직이지만 동시에 오른쪽 다리를 들어 올리면 똑바로 그의 왼쪽 앞으로 똑바로, 팔, 몸통과 다리를 직선으로두고, 5-10 호흡을 멈추고 다리와 팔 반복을 변경하십시오 행동, 십자가 십 반복.
여섯째, 난로 삽 요가 시작 의식
왼쪽 앞, 무릎은 무릎 발목 위에 발을 똑바로 뒤로, 발가락 포인트, 발 뒤꿈치가 위 누르기 전에, 팜 스테이, 햄스트링, 중지, 바로 발가락 이상이어야합니다, 90도 구부려 같은 다리 반복 후에 5 ~ 10 회 호흡하면서 살기 위해 생방송. 각각 약 10 번 반복됩니다.
다리 확장기 위로 구부려 진 7 개의 난로 파이프 요가
다음 공식은, 팜 스테이, 흡입. 다리 리프트 내쉬고 개는. 바닥에 무릎을 꿇고, 그의 팔을 앞으로 뻗어 시작 위치, 손바닥 아래가되도록, 바로 자신의 다리를 발로 삼각형의 몸과 땅. 싱글 다리 리프트 : 똑바로,지면에서 천천히 왼쪽 다리 뒤에 10, 호흡, 다음 장소 무릎, 다리에 다시 넣고 양쪽에 같은 행동 변화를 5 번 반복 멈췄다.
8 개의 난로 파이프 요가 무릎
무릎을 꿇고 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세워 왼손은 왼발을 잡고 오른손은 왼발을 잡고 왼쪽 다리를 들어 올려 신체에 고정시킨 다음 5-10 단계에서 멈 춥니 다. 호흡을하고 천천히 내려 원래 위치로 돌아가려면 동일한 동작을 위해 다리를 바꿉니다.
나인, 난로 위 요가 거짓말 위치
양은 바닥에 누워, 그의 손은 두뇌 아래에 팔꿈치 패드 .Legs 함께 가까이, 발판. 입김, 복부를 조여, 내뿜고, 그의 다리가 약 30도 각도를 제기, 10-20 숨을 중지하고 내려 놓고 다시 누워 10 번 반복하십시오.
열 개, 발가락 열림
바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우고 팔을 뒤로 세우고 발판을 세우고 천천히 발가락을 열어 3 초 동안 멈추고 휴식을 취하십시오.
XI, 시체 스타일
바닥에 누워서 손과 발을 열고 말린 담요, 요가 매트 또는 베개 요추로 몸을 긴장시키고 약 1 분간 고르게 숨을 쉬십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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