पैर की चर्बी को दूर करने के लिए आपको पैर की चर्बी को अधिक मोटापा बनाने की ज़रूरत नहीं है? परेशान मत करो, जब तक आप जियाओबीयन का पालन करने के लिए निम्नलिखित विधियां प्रदान करें, पतले पैर आपसे दूर नहीं होंगे
सबसे पहले, वार्म-अप की गतिविधियाँ
स्टोवपाइप योग को अपनी परिस्थितियों के अनुसार पहले, गर्मजोड़ करने वाली गतिविधियों की गतिविधियों की हड्डियों को करने से पहले चोट लगने के लिए नहीं!
दूसरा, अपनी टखने चालू करें
फर्श पर बैठे, सीधे पैर, उसके हाथ सीधे वापस जमीन पर हथियार, शरीर थोड़ी देर बाद झूठ बोलते हैं, फिर धीरे-धीरे टखने को लगभग 1 मिनट के अंदर आवक और बाहर की ओर घुमा दें।
तीसरा, स्टोवपाइप योग बाघ
शुरू करने आपरेशन के रूप में बिल्लियों सूत्र। घुटने हिप-चौड़ाई के अलावा और घुटनों, हाथ खुला और कंधे की चौड़ाई रहता है सीधे, रेंगने शरीर इस आकार की वस्तु के लिए आकार का था। श्वास, सिर, ऊपर उठा लिया, जबकि कमर अवतल नीचे।
चौथा, सिंगल पैर वाला लिफ्ट
धीरे-धीरे सीधे पीठ पर बाएं पैर को उठाकर, 5-10 के बारे में श्वास, फिर धीरे धीरे कम जगह में पीठ, पैर स्विच और एक ही कार्रवाई को दोहराने बंद कर दिया। क्या 10-20 बार।
पांच, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाया
टाइगर भी एक योग आंदोलनों है, लेकिन कम से एक ही समय उसका दाहिना पैर सीधे बाहर बाएं हाथ के सामने जमीन, हाथ, धड़ और पैरों से एक सीधी रेखा में उठाया, साँस लेने में 5 से 10, तो पैरों और दोहराने हाथ स्विच बंद कर दिया कार्रवाई, दोहराएँ 10-20 बार
छठी, स्टोवपाइप योग की शुरुआत समारोह
वाम मोर्चा, घुटनों 90 डिग्री पर तुला हुआ है, सिर्फ घुटने टखने के ऊपर, पैर सीधे वापस, पैर की उंगलियों बिंदु, एड़ी सिर्फ पैर की अंगुली से ऊपर होना चाहिए, ऊपरी प्रेस से पहले, ताड़ रहता है, घुटने, रोक एक ही पैर दोहराने के बाद 5-10 श्वास जीने के लिए जीना। प्रत्येक के बारे में 10 बार किया
सात, स्टोवपाइप योग ने पैर विस्तार के ऊपर झुकाया
निम्न सूत्र प्रारंभिक स्थिति कुत्ता। जमीन पर घुटना टेककर, उसकी बाहों आगे बढ़ाया, ताड़ के नीचे पैर लिफ्ट साँस छोड़ते है। श्वास, ताड़ रहता है, अपने पैर सीधे लात, ताकि त्रिकोणीय शरीर और जमीन। एकल पैर लिफ्ट:, जमीन से धीमी गति से बाएं पैर के बाद सीधे ऊपर, बंद कर दिया 10 श्वास, तो जगह घुटनों, पैरों में वापस रख दिया और हर तरफ एक ही कार्रवाई परिवर्तन दोहराने 5 बार।
आठ, स्टोवपाइप योग घुटनों
तल पर घुटने के पैर बैठे, पीछे की तरफ बाएं पैर। बाएं हाथ की बाईं घुटने को समझकर, दाहिने हाथ ने बाएं पैर समझ लिया, और फिर अपने बाएं पैर को ऊपर उठाया, शरीर में चिपका, 5-10 की सीमा पर रोकें एक सांस, और फिर धीरे धीरे अपनी मूल स्थिति पर लौटने के लिए नीचे डाल दिया, एक ही कार्रवाई के लिए पैर बदलने।
नौ, स्टोवपईप योग झूठ बोल रही है
यांग जमीन पर झूठ बोल रही है, उसके हाथ कोहनी पैड को मस्तिष्क के नीचे। लेग्स एक साथ मिलकर, पैर की थाली। प्रेरणा, पेट को कसकर, श्वास छोड़ दें, उसके पैरों को लगभग 30 डिग्री कोण, 10-20 श्वास बंद करो, और फिर दोबारा दोहराएं और दोबारा दोहराएं।
दस, पैर की उंगलियों खुली
जमीन पर बैठे, उसके पैर सीधे आगे, उसकी बाहों में वापस खड़ा हुआ, पैर की थाली बनाई गई, धीरे-धीरे खुली कड़ी मेहनत, 3 सेकंड के लिए बंद करो, और फिर आराम करो। 10 बार दोहराएं।
इलेवन, लाश शैली
जमीन, हाथों और पैरों पर झूठ बोलना, एक लुढ़का कंबल, योगा चटाई या तकिया के काठ के साथ, शरीर को आराम और समान रूप से श्वास रखना, लगभग 1 मिनट।
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