Ihr Bein Fett ist nicht, dass Sie mehr Fett aussehen, wie das Bein Fett entfernen? Kümmern Sie sich nicht, solange Sie das folgende Verfahren zur Bereitstellung von Kleinserien, schlanker Bein-Typ, von Ihnen wird weit weg folgen.
Erstens, Aufwärmaktivitäten
Es muss zuerst aufwärmen nach ihren eigenen Umständen vor Ofenrohr Yoga machen, etwas Bewegung, Vermeidung von Verletzungen Oh!
Zweitens, dreh deinen Knöchel
Mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen gerade auf den Boden gestützt, den Körper etwas hinterher liegen lassen, dann den Knöchel langsam für etwa 1 Minute nach innen und außen drehen.
Drittens, Ofenrohr-Yoga-Tiger
Cat-style als Start Aktion. Knie und Knie auf dem Boden getrennt mit der Breite der Hüften, Arme offen und Schultern breit und gerade strecken, der Körper war Crawlen, Spann Einstieg inspirierend, Kopf hochgehoben, während die Taille Konkav
Vierter, einbeiniger Aufzug
Langsam strecke das linke Bein und hebe es nach oben. Halte etwa 5 bis 10 Atemzüge an und lasse es langsam wieder in seine ursprüngliche Position sinken. Wiederhole die gleiche Aktion für dein Bein.
Fünf, hob seine Hände und Füße hoch
Das gleiche ist der Tiger-Typ Yoga bewegt, aber heben Sie das rechte Bein zur gleichen Zeit verließ seine linke gerade nach vorne, Arme, Oberkörper und Beine in einer geraden Linie, zu stoppen 5-10 atmen, und wechseln Sie dann Bein und Arm wiederholen Aktion, Kreuz 10-20 mal wiederholen.
Sechste, Ofenrohr Yoga-Start-Zeremonie
Linker Fuß vorne, gebeugtes Knie war 90 Grad, knapp oberhalb des Knöchelknöchels, rechter Fuß gerade zurück, Zehenspitze, die Ferse sollte direkt über den Zehen sein, der Oberkörper vor dem Druck, die Handfläche, die Kniesehne dehnen, anhalten Leben Sie, um nach der gleichen Beinwiederholung 5-10 Atemzüge zu leben.
Sieben, Ofenrohr Yoga beugte sich über die Beinverlängerung
Die folgende Ausgangsposition für die Hundeart: Knien auf dem Boden, die Arme nach vorne gestreckt, Handfläche nach unten Inspirierend, Handfläche nach oben, heben Sie das Bein, wenn Sie ausgeatmet werden, die Beine sind gerade und machen den Körper und den Boden dreieckig. Beinheben: Heben Sie dann langsam das linke Bein vom Boden hoch, halten Sie den Atem an 10, und biegen Sie dann wieder nach unten, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die gleiche Aktion.
Acht, Ofenrohr Yoga Knie
Knie Beine auf dem Boden sitzen, linkes Bein auf der Rückseite gerade, linke Hand greifen das linke Knie, rechte Hand den linken Fuß, und heben Sie dann sein linkes Bein, an den Körper befestigt, an der Grenze 5-10 zu stoppen Ein Atemzug, und dann langsam ablegen, um in seine ursprüngliche Position zurückzukehren, wechseln Sie die Beine für die gleiche Aktion.
Neun, Ofenrohr Yoga liegend Position
Yang liegt auf dem Boden, seine Hände Ellenbogenschützer unter dem Gehirn Beine eng zusammen, Fußplatte Inspirierend, straffen den Bauch, ausatmen, seine Beine etwa 30 Grad Winkel angehoben, aufhören zu atmen 10-20, und dann Lege dich hin und lege dich wieder hin, 10 mal wiederholen.
Zehn, Zehen offen
Auf dem Boden sitzend, mit ausgestreckten Beinen, die Arme nach hinten gestützt, die Fußplatte aufgerichtet, langsam die Zehe hart geöffnet, 3 Sekunden stehen bleiben und dann entspannen, 10 Mal wiederholen.
XI, Leichenstil
Auf dem Boden liegend, Hände und Füße offen, mit einer gerollten Decke, Yogamatte oder Lendenkissen, entspannen Sie den Körper und atmen Sie gleichmäßig, etwa 1 Minute.
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