الدهون في ساقك لا تجعلك تبدو أكثر السمنة، وكيفية إزالة الدهون في الساق؟ لا تهتم، طالما كنت تتبع زياوبيان توفير الأساليب التالية للقيام، سيقان نحيلة لن يكون بعيدا عنك.
أولا، أنشطة الاحماء
قبل أداء المدخنة اليوغا أولا وفقا لظروفها الخاصة، أنشطة أنشطة الاحماء العظام، حتى لا تؤذي!
ثانيا، بدوره الكاحل الخاص بك
يجلس على الأرض والساقين على التوالي إلى الأمام، ويداه مستقيم الظهر الأسلحة مباشرة إلى الأرض، والجسم الكذب قليلا بعد ذلك، ثم تتحول ببطء الكاحل إلى الداخل والخارج لمدة 1 دقيقة.
الثالث، المدخنة النمر اليوغا
القط على غرار العمل انطلاق .Knee الركبتين والركبتين على الأرض بشكل منفصل مع عرض الوركين والذراعين مفتوحة والكتفين واسعة ومستقيمة تمتد، كان الجسم الزحف، أرسلت حاشية الشهيق، رفع الرأس حتى، في حين أن الخصر مقعر أسفل.
الرابع، رفع واحد أرجل
ببطء تصويب ساقك اليسرى ورفعه إلى أعلى، ووقف لمدة 5 إلى 10 نفسا ثم خفض ببطء مرة أخرى إلى موقعها الأصلي، وتكرار نفس الإجراء لساقك.
خمسة، رفع يديه وقدميه
ونفس الشيء هو عمل اليوغا النمر، ولكن رفع الساق اليمنى في نفس الوقت ترك يساره على التوالي إلى الأمام والذراعين والجذع والساقين في خط مستقيم، ووقف 5-10 التنفس، ومن ثم تغيير الساق والذراع تكرار العمل، عبر تكرار 10-20 مرات.
السادس، المدخنة اليوغا حفل الافتتاح
القدم اليسرى في الجبهة، كانت الركبة عازمة 90 درجة، فقط فوق الكاحل في الركبة، القدم اليمنى مستقيم الظهر، نقطة اصبع القدم، يجب أن يكون كعب الحق فوق أصابع القدم، والجزء العلوي من الجسم قبل الضغط، كف يدك، وتمتد في اوتار الركبة، ووقف يعيش للعيش 5-10 التنفس بعد تكرار نفس الساق، كل فعلت حوالي 10 مرات.
سبعة، المدخنة اليوغا عازمة على امتداد الساق
وضعية الكلب على غرار الكلب التالية، راكع على الأرض، والأسلحة امتدت إلى الأمام، والنخيل إلى أسفل، الشهيق، والنخيل، ورفع ساقك عندما الزفير والساقين على التوالي، مما يجعل الجسم والأرض الثلاثي. رفع الساق: ثم رفع ببطء الساق اليسرى بعيدا عن الأرض، على التوالي، توقف التنفس 10، ومن ثم ينحني إلى الوراء للعودة إلى الوضع الأصلي، وتغيير الساقين تكرار نفس الإجراء.
ثمانية، المدخنة اليوغا الركبتين
الركبتين الساقين يجلس على الأرض، الساق اليسرى على ظهره على التوالي اليد اليسرى فهم الركبة اليسرى، اليد اليمنى فهم القدم اليسرى، ثم رفع ساقه اليسرى، الملصقة على الجسم، ووقف عند الحد 5-10 نفسا، ثم وضع ببطء للعودة إلى موقعها الأصلي، تغيير الساقين لنفس الإجراء.
تسعة، المدخنة اليوغا الكذب الموقف
يانغ الكذب على الأرض، يديه منصات الكوع تحت الدماغ .Legs قريبة من بعضها البعض، لوحة القدم.الهواء، وتشديد البطن، الزفير، ساقيه تصل حوالي 30 درجة زاوية، والتوقف عن التنفس 10-20، ومن ثم أزل واستلقي مرة أخرى كرر 10 مرات.
عشرة، أصابع مفتوحة
يجلس على الأرض، ساقيه على التوالي إلى الأمام، ذراعيه مدعومة يصل، لوحة القدم نصبت، ببطء اصبع القدم مفتوحة من الصعب، ووقف لمدة 3 ثوان، ثم الاسترخاء كرر 10 مرات.
الحادي عشر، نمط الجثة
الكذب على الأرض واليدين والقدمين مفتوحة، مع بطانية توالت، حصيرة اليوغا أو وسادة قطني، والاسترخاء في الجسم والحفاظ على التنفس بالتساوي، حوالي 1 دقيقة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
