کولہوں کو ایک لڑکی کے جسم کے حصوں کے لئے بہت اہم ہونے کے لئے کہا جا سکتا ہے، لیکن نسبتا فلیٹ کولہوں پیدا ہونے والے کئی ایشیائی خواتین، کولہوں آنکھ بند کر کے نقصان، ایک سیکسی پایان کر بہت کے طور پر وزن چربی نقصان، اہم ہپ پٹھوں کی تربیت کو بہتر بنانے کے لئے ہے جب نہیں کر سکتے .
1. پتلی ہپ سیڑھیاں
میں ذاتی طور پر سیڑھیاں چڑھنے، یہ بھی ایک بہت اچھا پتلی ہپ طریقہ ہے کہ چڑھنے سیڑھیوں کی کارروائی، کولہوں کے دونوں اطراف کے پٹھوں کو بروئے سخت کرنے کے اپنے کولہوں دے سکتے ہیں کیونکہ لگتا ہے. کرنے کے لئے اور کام سے واک زیادہ سیڑھیاں، سیڑھیوں ہو سکتا ہے زندگی کی ثقافت میں عادت، محبت کھیلوں کچلنے نہیں ہے جو ان لوگوں کے لئے، یہ ایک اچھی صحت اور فٹنس ہے.
2. یوگا پتلی ہپ
یوگا پریکٹس جسم کو اچھی طرح سے شکل دے سکتا ہے، ایم ایم کے لئے ایک اچھا انتخاب نہیں ہے کیونکہ باہر جانے سے محبت نہیں ہے کیونکہ سائٹ پر یوگا زیادہ نہیں ہے، صرف فرش پر یوگا مشق کر سکتے ہیں. پتلی ہپ کریش کرنا چاہتے ہیں، آپ مشق کر سکتے ہیں پتلی ہپ تیرے کام، گھر پر زیادہ وقت پر مفت وقت، آپ پتلی بٹنوں کا مقصد حاصل کرسکتے ہیں، لیکن یہ بھی بہت اچھا کام کرسکتا ہے.
ہائی ٹانگ تحریک
پرائمری اسکول جم کلاس، اعلی ٹانگ لفٹ بہت سے لوگوں کو بروئے کر پتلی ہپ کی ایک اچھا طریقہ ہر دن بھی ہے اعلی ٹانگ لفٹ ورزش اٹھنا بڑے کولہوں ایم ایم کے لئے، یہ کوشش کی ہے! اصل میں، اعلی ٹانگ لفٹ ورزش مؤثر طریقے سے کولہوں ورزش کر سکتے ہیں پٹھوں، ہپ کو کم کرنے کا مقصد حاصل، تاکہ ہم ہر دن کو حاصل، آپ کو اعلی ٹانگ پانچ گروپوں، دو منٹ کے ہر گروپ کر سکتے ہیں، ایک ہفتے بعد، آپ کو آپ اورچوتڑ کے پٹھوں کو مضبوط بن جائے گا.
4. اعلی ہیلس پتلی بٹیں پہنیں
بہت سی خواتین، ہائ ہیلس نہ صرف خواتین کو نظر آئے لمبے، حقیقت میں، یہ کولہوں کے لئے ورزش کر سکتے ہیں، امریکی محققین کے مطابق بنانے، خواتین نادانستہ، مؤثر طریقے سے ہپ پٹھوں مضبوط بن انجام، کولہوں چلنا ہائ ہیلس پہننے گا کر سکتے ہیں ہائ ہیلس پہننے کے لئے پسند . Xiangshou ہپ چاہنے والوں، ہائ ہیلس 30 منٹ ایک دن چل پہن کر سکتے ہیں، ایک غیر متوقع اثر ہو جائے گا، لیکن میں ذاتی طور پر کہ خواتین ہر دن ہائ ہیلس پہننے کے پاؤں پر بہت اچھا نہیں ہے سفارش نہیں کرتے.
5. صحیح کھانے کی اشیاء پتلی ہپ انتخاب کریں
طبی تحقیق، ہمارے جسم کے تحول کو اچھا نہیں ہے، تو یہ کم جسم میں جسم میں پانی اور چربی جمع جمع کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا، ہپ بڑے ہو جاتا ہے.، ہم کھائیں ان کے کولہوں کے نیچے پتلا کرنا چاہتے ہیں ہم زیادہ ریشہ کھانا چاہیئے جیسا کہ پھل اور سبزیاں کھانے کی اشیاء، کی بجائے سنترپت چربی کی قبض کو کم کر سکتا ہے. اسنترپت فیٹی ایسڈ، میں زیتون کے تیل، مچھلی کے تیل، flaxseed کے تیل کی بجائے جانوروں کی چربی کے اخروٹ کا تیل استعمال کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ہماری کولہوں کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے یہ زیادہ مچھلی، دوسرے گوشت، مچھلی، کیلوری میں کم رشتہ دار کھانے کے لئے بھی ممکن ہے، اور، تحول کو فروغ دینے کے جسم میں چربی کی کھپت کو مستحکم کر سکتے ہیں. اس لئے میں کھانے سے Xiangshou ہپ چاہنے والوں، زیادہ توجہ کا مشورہ.
6. پتلی ہپ آپریشن
بہت سے آن لائن پتلی ہپ تحریک، لیکن میں ذاتی طور پر کی سفارش کرتے ہیں اس کے بعد پتلی ہپ تحریک کے اس کی سب سے واضح اثر: کھڑے، توازن بائیں پاؤں کے جسم کرسی یا دیوار کے دائیں جانب، ٹخنوں اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ جسم میں پکڑ. توازن برقرار رکھنے، بائیں ہپ بلند، گھٹنوں کے قریب ایک ساتھ اور اس کے بعد 30 سیکنڈ ہر ٹانگ میں دو بار دہرایا گیا ہے کے لئے بحال.
گھر پر ٹھیک ہے، وہ ایسا آدھے گھنٹے کے لئے ایک دن جب تھکا ہوا، ایک وقفے لینے کے وسط میں، مشق کرنے کے لئے اس طرح کی مشق ایک ہفتے ان کے کولہوں زیادہ تنگ بن پائیں گے کہ ایسا کر سکتے ہیں.
7. ایک پتلی ہپ رقص جانیں
میں نے اوپر اضافی چربی کی کھپت کو فروغ دینے کے لاطینی رقص سیکھ سکتے ہیں، لاطینی رقص ہپ، کارروائی کی ایک بہت مروڑ آپ ہپ کے پٹھوں کو ایک اچھی ورزش ہو سکتا ہے، دوستوں کو رقص کے لئے محبت. لاطینی رقص اور کارروائی کے ہپ لائن کے لئے ھیںچ، بہت خوبصورت ہے ، معقول طور پر توسیع کر دی گئی ہے. آپ کو کامل ہپ لائن بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
