باسن می توان گفت به یک قطعات بدن زن بسیار مهم است، اما بسیاری از زنان آسیایی متولد باسن نسبتا مسطح، باسن نمی توان کورکورانه از دست دادن وزن در هنگام از دست دادن چربی، مهم این است به منظور افزایش آموزش عضلات اطراف مفصل ران، بنابراین به عنوان به یک پایین سکسی .
صخره ای از پله ها باریک نازک
من شخصا فکر می کنم که بالا رفتن از پله نیز یک روش ران نازک بسیار خوب است، به این دلیل که عمل بالا رفتن از پله می توانید عضلات در هر دو طرف باسن ورزش، اجازه دهید باسن خود را به سفت. پیاده روی به و از کار می تواند از پله ها بیشتر، از پله ها به یک فرهنگ زندگی عادت، برای کسانی که ورزش عشق سرکوب نیست، آن را به یک سلامتی و تناسب اندام است.
2. عمل تمرینات یوگا بطری
تمرین یوگا به خوبی می تواند بدن را شکل دهد، انتخاب خوبی برای MM است که نمی خواهند بیرون بروند چون یوگا در سایت زیاد نیست، فقط می تواند تمرین یوگا را روی کف انجام دهد. تمرین نازک مفصلی، زمان آزاد در خانه تمرین بیشتر، شما می توانید به هدف از باسن های ناز، اما همچنین می توانید ورزش، بسیار خوب است.
حرکت پا بالا
در کلاس آموزش تربیت بدنی ابتدایی، بسیاری از افراد تلاش کرده اند آن را امتحان کنید! در حقیقت، MM باله های بزرگ، هر روز برای انجام تمرینات پا بلند می شوند، همچنین یک روش خوب از باسن های نازک است. حرکت قد بلند می تواند به طور موثر به باسن تمرین کند عضله برای رسیدن به هدف کاهش باسن، بنابراین وقتی که ما هر روز صعود می کنیم، می توانید پنج گروه بلند پا بلند کنید، دو دقیقه برای هر گروه، یک هفته بعد، شما می توانید عضلات باسن خود را قوی کنید.
4. پوشیدن کفش پاشنه بلند بطری نازک
بسیاری از زنان به پوشیدن کفش پاشنه بلند، کفش پاشنه بلند نه تنها باعث می شود که زنان نگاه بلندتر، در واقع، آن را می توانید به باسن ورزش، با توجه به آمریکا محققان، زنان کفش پاشنه بلند می پوشند به راه رفتن ناخودآگاه، باسن، به طور موثر ارائه عضلات ران قوی . Xiangshou ران پیروز شدن، می توانید کفش پاشنه بلند راه رفتن 30 دقیقه در روز می پوشند، وجود خواهد داشت یک اثر غیر منتظره، اما من شخصا توصیه نیست که زنان کفش پاشنه بلند هر روز، بر روی پا خیلی خوب نیست.
5. بطری نازک مواد غذایی مناسب را انتخاب کنید
پژوهش های پزشکی، و اگر متابولیسم بدن از بدن ما خوب نیست، آن را آسان تر خواهد بود به ذخیره کردن آب بدن و تجمع چربی در بدن پایین تر، لگن بزرگ می شود. آیا می خواهید به پایین باریک باسن خود را، ما حق غذا خوردن است ما باید فیبر بیشتر خوردن غذاها، مانند میوه ها و سبزیجات، ممکن است یبوست به جای چربی های اشباع شده را کاهش دهد. اسیدهای چرب غیر اشباع، من می توانم روغن زیتون، روغن ماهی، روغن بذر کتان، روغن گردو به جای چربی های حیوانی استفاده کنید، اما همچنین اجازه می دهد تا ما را به کاهش باسن همچنین ممکن است به خوردن ماهی بیشتر، نسبت به دیگر گوشت، ماهی، کم کالری، و می تواند سوخت و ساز ترویج، تقویت مصرف چربی بدن است. بنابراین پیشنهاد می کنم Xiangshou له ران، توجه بیشتر از رژیم غذایی.
6. انجام عملیات لاغر ران
بسیاری از آنلاین جنبش نازک ران، اما من شخصا توصیه در بر داشت زیر این، اثر بارز ترین آن جنبش نازک لگن: ایستاده، در سمت راست صندلی بدن و یا دیوار برای تعادل به سمت چپ پا، درک مچ پا با دست چپ خود در بدن است. حفظ تعادل، بالا بردن لگن چپ، زانو نزدیک به هم و سپس برای 30 ثانیه هر پا دو بار تکرار دوباره بازسازی شد.
همه در خانه، آنها می توانند به مدت نیم ساعت انجام یک روز برای تمرین، در وسط وقتی که خسته، استراحت. چنین عمل یک هفته را پیدا خواهد کرد که باسن خود را تنگ تر می شود.
7. بدانید رقص نازک ران
من عشق را به رقص دوستان می توانند رقص لاتین یادگیری، لاتین ران رقص پیچ و تاب بسیاری از عمل، می تواند یک ورزش خوب به عضلات باسن خود را، به ترویج مصرف چربی بیش از حد بالا. رقص لاتین و اکشن بسیار زیبا است، کشش به خط ران ، تا به خوبی گسترش داده است. می تواند کمک به شما در خط باسن کامل ایجاد کنید.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
