As nádegas podem ser ditas que uma parte muito crítica de uma figura feminina, mas muitas nádegas das mulheres asiáticas, naturalmente relativamente planas, quando o emagrecimento não consegue diminuir a gordura de forma cega, a chave é fortalecer o treinamento do músculo do quadril, de modo a ter uma parte inferior sexy .
Suba as escadas finas nádegas
Eu pessoalmente acho que escalar as escadas também é um método muito bom de nádegas finas, porque as escadas podem ser exercidas para exercitar os músculos em ambos os lados dos quadris, de modo que seus quadris apertem o trabalho para subir mais escadas, levam as escadas para cultivar uma vida Hábito, para aqueles que não amam a paixão esportiva, é uma boa maneira de se exercitar.
2. praticar nádegas magras de ioga
Praticar ioga pode moldar o corpo, não é uma boa escolha para MM, que não quer sair por causa da ioga no site não é alto, só pode praticar ioga no chão. Deseja diminuir a paixão do quadril, você pode praticar Ação de nadar hip-hop fino, tempo livre em casa mais prática, você pode atingir o objetivo de nádegas finas, mas também pode exercer, muito bem.
Movimento de perna alta
Na classe de educação física da escola primária, fazer levantamento de pernas elevadas muitas pessoas tentaram! Na verdade, grandes nádegas MM, levante-se todos os dias para fazer exercício de elevação de perna alta também é um bom método de nádegas finas. O movimento da perna pode exercer efetivamente as nádegas Muscle para alcançar o propósito de reduzir as nádegas, então, quando nos levamos todos os dias, você pode fazer cinco grupos de elevação de perna alta, dois minutos para cada grupo, uma semana depois, você encontrará os músculos do seu quadril tornando-se fortes.
4. usar nádegas finas de calcanhares
Muitas mulheres gostam de vestir sapatos de salto alto, saltos altos, não só para fazer as mulheres parecerem mais altas, mas, na verdade, elas podem se exercitar nos quadris. De acordo com o estudo dos Estados Unidos, usar saltos altos para caminhar a mulher fechará inconscientemente o quadril, tornando-se tão efetivo que os músculos das nádegas se tornam fortes Deseja diminuir o impacto do quadril, você pode usar saltos altos todos os dias durante 30 minutos, haverá resultados inesperados. Mas eu pessoalmente não recomendo mulheres que usam sapatos de salto alto todos os dias, não são bons nos pés.
5. Escolha as nádegas finas do alimento direito
Pesquisa médica, se o metabolismo do nosso corpo não for bom, será mais fácil acumular o acúmulo de água e gordura na parte inferior do corpo, as nádegas tornar-se-ão grandes. Deseja possuir nádegas finas, queremos comer direito. Temos que comer mais fibras Alimentos como frutas e vegetais podem reduzir a constipação. Use ácidos graxos insaturados em vez de gorduras saturadas, posso usar azeite, peixe, óleo de linhaça, óleo de noz, etc. para substituir as gorduras animais, mas também nos permite reduzir as nádegas Também pode comer mais peixes, em comparação com outras carnes, as calorias são muito baixas, e podem promover o metabolismo, aumentar o consumo de gordura corporal. Assim, eu gostaria de pensar que as nádegas finas esmagam, prestem mais atenção da dieta.
6. Faça exercícios finos do quadril
A rede é um exercício muito fino das nádegas, mas eu, pessoalmente, recomendo o seguinte, o efeito mais óbvio. Exercício fino das nádegas: em pé, no lado direito do corpo por cadeiras ou paredes para manter o equilíbrio. Solte o pé esquerdo, segure o tornozelo com a mão esquerda. Em caso de equilíbrio, levante as nádegas esquerda e descanse os joelhos juntos por 30 segundos, repetindo cada perna duas vezes.
Nada em casa, você pode fazer mais, então pratica meia hora por dia, cansado no meio do tempo para descansar, então pratica por uma semana achará que seus quadris se tornam mais apertados.
7. Aprenda uma dança do quadril fino
O amor para dançar amigos pode aprender dança latina, dança latina no quadril torcendo muitos movimentos, pode ser muito bom para seus próprios músculos do quadril, promover o consumo de excesso de gordura e movimentos de dança latina muito bonitos na extensão da linha do quadril , A extensão tem um efeito muito bom. Pode ajudá-lo a moldar a linha de quadril perfeita.
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