नितंबों एक महिला शरीर के अंगों का बहुत महत्वपूर्ण होने के लिए कहा जा सकता है, लेकिन कई एशियाई पैदा हुए अपेक्षाकृत सपाट नितंबों महिलाओं, कूल्हों आँख बंद करके नुकसान वजन नहीं कर सकते जब वसा हानि, कुंजी कूल्हे की मांसपेशी के प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए है, इसलिए के रूप में एक सेक्सी नीचे है करने के लिए ।
1. पतली हिप सीढ़ियों
मैं व्यक्तिगत रूप से लगता है कि सीढ़ियाँ चढ़ने भी एक बहुत अच्छा पतली हिप तरीका है, क्योंकि चढ़ाई सीढ़ियों की कार्रवाई, कूल्हों के दोनों किनारों पर की मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं अपने कूल्हों मजबूत करने के लिए करते हैं। जीवन का एक संस्कृति में जाने और वहां से चलो अधिक सीढ़ियों, सीढ़ियों हो सकता है आदत, जो उन लोगों के कुचलने नहीं है प्यार के खेल के लिए, यह एक अच्छा स्वास्थ्य और फिटनेस है।
2. योग पतली हिप
योग का अभ्यास अच्छी तरह से शरीर को आकार दे सकता है, एमएम के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है, जो साइट पर योग की वजह से बाहर जाना नहीं चाहते हैं, वह सिर्फ फर्श पर योग का अभ्यास कर सकता है। पतले हिप क्रश चाहते हैं, आप अभ्यास कर सकते हैं पतली कूल्हे तैरने की क्रिया, घर में अधिक अभ्यास करने के लिए मुफ्त समय, आप पतले नितंबों के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह भी व्यायाम कर सकते हैं, बहुत अच्छे।
उच्च पैर आंदोलन
प्राथमिक स्कूल जिम वर्ग, कर उच्च पैर लिफ्ट बहुत से लोगों को व्यायाम हर दिन भी पतली हिप का एक अच्छा तरीका है यह कोशिश की है! वास्तव में, बड़ा कूल्हों एम एम के लिए, उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम उठना। उच्च पैर लिफ्ट व्यायाम प्रभावी ढंग से नितंबों व्यायाम कर सकते हैं मांसपेशी, हिप को कम करने के उद्देश्य को प्राप्त है, इसलिए हम हर दिन उठो, आप उच्च पैर पांच समूहों, दो मिनट के प्रत्येक समूह के लिए कर सकते हैं, एक सप्ताह बाद, आप अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत हो पाएंगे।
4. पतली हिप ऊँची एड़ी के जूते
कई महिलाओं ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए, हाइ हील्स केवल महिलाओं देखो लम्बे, वास्तव में, यह नितंबों को प्रयोग कर सकते हैं नहीं कर सकते, अमेरिका के अनुसार शोधकर्ताओं ने महिलाओं हाइ हील्स पहनने अनजाने में, कूल्हों चलने के लिए, प्रभावी रूप से प्रतिपादन कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत हो जाएगा चाहते । Xiangshou हिप क्रश, 30 मिनट एक दिन चलने हाइ हील्स पहन सकते हैं, वहाँ एक अप्रत्याशित प्रभाव होगा, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से अनुशंसा नहीं करते हैं कि महिलाओं को हर दिन के हाइ हील्स पहनने, पैरों पर बहुत अच्छा नहीं है।
5. सही खाद्य पदार्थ पतली हिप चुनें
चिकित्सा अनुसंधान, अगर हमारे शरीर के चयापचय अच्छा नहीं है, यह शरीर के निचले भाग में शरीर में पानी और वसा जमा ढेर करने के लिए आसान हो जाएगा, हिप बड़ा हो जाता है।, हम सही खाने के अपने कूल्हों के नीचे पतला करना चाहते हैं। हम और अधिक फाइबर खाना चाहिए इस तरह के फलों और सब्जियों के रूप में खाद्य पदार्थ,, संतृप्त वसा के बजाय कब्ज को कम कर सकते हैं। असंतृप्त वसा अम्ल, मैं जैतून का तेल, मछली के तेल, अलसी का तेल, पशु वसा के बजाय अखरोट के तेल का उपयोग कर सकते, लेकिन यह भी हमें कूल्हों को कम करने की अनुमति देता है यह भी अधिक मछली, अन्य मांस, मछली, कैलोरी में कम के सापेक्ष खाने के लिए संभव है, और चयापचय को बढ़ावा देने, शरीर में वसा की खपत को मजबूत कर सकते हैं। इसलिए मैं Xiangshou हिप क्रश, आहार से अधिक ध्यान देते हैं।
6. पतली कूल्हे व्यायाम करें
कई ऑनलाइन पतली हिप आंदोलन है, लेकिन मैं व्यक्तिगत रूप से अनुशंसा करते हैं इस के बाद, अपनी पतली हिप आंदोलन का सबसे स्पष्ट प्रभाव: खड़ा है, शरीर कुर्सी या संतुलन छोड़ दिया पैर के लिए दीवार के दाईं ओर, टखने अपने बाएं हाथ से शरीर में समझ। संतुलन को बनाए रखने के लिए, बाईं हिप बढ़ा, घुटनों करीब एक साथ और उसके बाद 30 सेकंड प्रत्येक पैर दो बार दोहराया जाता है के लिए बहाल किया।
घर पर सब ठीक है, वे तो आधे घंटे के लिए एक दिन में अभ्यास करने के लिए, बीच में जब थक, एक ब्रेक लेने के एक सप्ताह कर सकते हैं। इस तरह के व्यवहार कि अपने कूल्हों और अधिक तंग हो जाते हैं।
7. एक पतली हिप नृत्य सीखें
मैं दोस्तों के नृत्य से प्रेम लैटिन नृत्य सीख सकते हैं, लैटिन नृत्य हिप कार्रवाई का एक बहुत मोड़, अपने कूल्हे की मांसपेशियों के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है, इसके बाद के संस्करण अतिरिक्त वसा की खपत को बढ़ावा देने के। लैटिन नृत्य और कार्रवाई बहुत सुंदर है, के कूल्हे लाइन के लिए खींच , विस्तार का एक बहुत अच्छा प्रभाव है। आप सही हिप लाइन को आकार में मदद कर सकते हैं।
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