يمكن الأرداف أن يقال أن تكون حاسمة جدا من أجزاء الجسد الأنثوي، ولكن العديد من النساء الآسيويات ولد الأرداف مسطحة نسبيا، الوركين لا يمكن أن الوزن عمياء الخسارة عندما فقدان الدهون، والمفتاح هو لتعزيز تدريب عضلات الفخذ، وذلك لديك القاع مثير .
1. الدرج الورك رقيقة
أنا شخصيا أعتقد أن تسلق السلالم هي أيضا جيدة جدا طريقة الورك رقيقة، لأن العمل من تسلق السلالم من ممارسة العضلات على جانبي الوركين، واسمحوا الوركين لتشديد. المشي من وإلى العمل يمكن أن يكون أكثر من الدرج، الدرج الى ثقافة الحياة عادة، بالنسبة لأولئك الذين لا سحق أحب الرياضة، بل هو الصحة الجيدة واللياقة البدنية.
2. اليوغا الورك رقيقة
ممارسة اليوغا يمكن أن تشكل بشكل جيد في الجسم، ل مم لا أحب أن يخرج هو خيار جيد بسبب اليوغا على الموقع ليست عالية، فقط يمكن ممارسة اليوغا على الأرض تريد أن سحق الورك رقيقة، يمكنك ممارسة عمل الورك رقيقة السباحة، وقت الفراغ في المنزل المزيد من الممارسة، يمكنك تحقيق الهدف من الأرداف رقيقة، ولكن أيضا يمكن أن تمارس، جيد جدا.
حركة الساق العالية
في المدرسة الابتدائية فئة التربية البدنية، هل رفع الساق عالية وقد حاولت الكثير من الناس ذلك في الواقع، الأرداف الكبيرة مم، الحصول على ما يصل كل يوم للقيام عالية ممارسة رفع الساق هو أيضا وسيلة جيدة من الأرداف رقيقة. حركة الساق عالية يمكن أن تمارس بشكل فعال إلى الأرداف العضلات لتحقيق الغرض من الحد من الأرداف، لذلك عندما نحصل على ما يصل كل يوم، يمكنك أن تفعل خمس مجموعات من رفع الساق عالية، دقيقتين لكل مجموعة، وبعد أسبوع، وسوف تجد عضلات الوركين تصبح قوية.
4. ارتداء الكعب العالي الأرداف رقيقة
العديد من النساء مثل ارتداء الكعب العالي، الكعب العالي لا يمكن إلا أن يجعل المرأة تبدو أطول قامة، في الواقع، يمكن أن تمارس على الأرداف، وفقا لباحثون أمريكيون والنساء وارتداء الكعب العالي على السير دون وعي، والأرداف، وجعلها فعالة عضلات الفخذ تصبح قوية . Xiangshou الورك سحق، ويمكن ارتداء الكعب العالي المشي 30 دقيقة يوميا، سيكون هناك تأثير غير متوقع، ولكن أنا شخصيا لا أنصح أن النساء يرتدين الكعب العالي في كل يوم، على القدمين ليست جيدة جدا.
5. اختيار الأطعمة المناسبة الورك رقيقة
البحوث الطبية، وإذا كان الأيض من الجسم ليست جيدة، فإنه سيكون من الأسهل لخزن الماء في الجسم وتراكم الدهون في الجزء الأسفل من الجسم، والورك تصبح كبيرة. نريد أن ينحل إلى أسفل الوركين، ونحن نأكل حق، وعلينا أن تناول المزيد من الألياف الأطعمة، مثل الفواكه والخضار، قد يقلل من الإمساك. الأحماض الدهنية غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة، ويمكنني أن استخدام زيت الزيتون وزيت السمك، وزيت بذور الكتان، زيت الجوز بدلا من الدهون الحيوانية، ولكن أيضا يسمح لنا للحد من الوركين ومن الممكن أيضا إلى تناول المزيد من الأسماك، نسبة إلى غيرها من اللحوم والأسماك، وانخفاض في السعرات الحرارية، ويمكن تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز استهلاك الدهون في الجسم. لذلك أقترح Xiangshou الورك سحق، مزيدا من الاهتمام من النظام الغذائي.
6. قيام عملية الورك نحيل
صافي هو الكثير من ممارسة الأرداف رقيقة، ولكن أنا شخصيا نوصي بما يلي، تأثيره الأكثر وضوحا ممارسة الأرداف رقيقة: يقف، والجانب الأيمن من الجسم من قبل كرسي أو جدار للحفاظ على التوازن .Left القدم اليسرى، وعقد الكاحل مع يده اليسرى. في حالة التوازن، ورفع الأرداف اليسرى والراحة الركبتين معا لمدة 30 ثانية، وتكرار كل ساق مرتين.
لا شيء في المنزل، يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك، لذلك ممارسة نصف ساعة في اليوم، والتعب في منتصف الوقت للراحة، لذلك ممارسة لمدة أسبوع سوف تجد أن الوركين تصبح أكثر ضيق.
7. تعلم رقصة الورك رقيقة
أحب الرقص الأصدقاء يمكن أن تتعلم الرقص اللاتينية، اللاتينية الرقص الهيب تحريف الكثير من العمل، يمكن أن يكون ممارسة جيدة للعضلات الورك، لتعزيز استهلاك الدهون الزائدة أعلاه. الرقص اللاتينية وعمل جميل جدا، وتمتد إلى خط الورك ، تمديد له تأثير جيد جدا.يمكن أن تساعدك على تشكيل خط الورك الكمال.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
