کیا ہو سکتا ہے کہ بہت سارے لوگوں نے ابھی یہ سنا ہے کہ یہ طریقہ حیران کن ہو گا، 15 منٹ ایک اچھے اعداد و شمار پر عمل کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے؟ یہ طریقہ بہت مشکل ہے. فکر نہ کرو، اس آرٹیکل کو پڑھنے کے بعد آپ کو معلوم ہو گا. ایسا کرنے کے لئے 15 منٹ میں عام جھگڑا نہیں ہے، یروبک مشق کی ایک کلاس کو چھوڑ کر، لیکن پٹھوں پر مبنی مزاحمت کی تربیت کا استعمال کرنے کے لئے آپ کو شہوانی، شہوت انگیز لائن اوہ بنانے میں مدد مل سکتی ہے!
① 15 منٹ اعلی طاقت بنیادی تربیت 4 اہم فوائد
1. سخت جسم کی تعمیر کریں
ایک اچھی شخصیت وکر کے حسد ہو جائے گا، لیکن وکر شکل سب سے بنیادی اور سب سے براہ راست راستہ صرف ایک ہے - بڑے تربیتی مشق بنیادی پٹھوں ہمارے جسم کے بنیادی پٹھوں ہیں، یہ ہم پر نرم ہو جائے گا. پٹھوں میں چربی، ہمارے وکر firming کے، ہم محدب اچھی حالت نکلتے ہیں.
2. زیادہ کیلوری جلا
ایک 60 کلو بالغ، رقص یروبکس 30 منٹ 180 کیلوری بسم، لیکن کرتے بنیادی تربیت 210 کیلوری بسم ہو جائیں گے، اور، بنیادی تربیت کے بعد کیا، عام طور پر توانائی کی کھپت، کچھ وقت کے لئے جاری رہے گی رسائی، بنیادی تربیتی مشق کے دیگر اقسام کے مقابلے میں زیادہ کیلوری بسم، مؤثر طریقے سے پتلی اوہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں!
3. تربیت چربی جسم حاصل نہیں کرتا
بنیادی تربیت بھی ایک anaerobic تربیت ہے، ایک طرف، یہ جسم کے عضلات بڑے پیمانے پر بڑھ جاتی ہے، ہماری روز مرہ کی کھپت بڑھا دی جائے گی، چیاپچی میں بہتری ہماری، تشکیل دوسری طرف، یہ ہمارے جسم کے چیاپچی کی شرح میں اضافہ کر سکتے مدد کرتے ہیں. ، جسم میں قدرتی طور پر کوئی چربی جسم کھا میں بدل جائے گی!
4. جسم کی مدافعتی نظام میں اضافہ کریں
جسم کے مدافعتی نظام اور دیگر افعال کو مضبوط بنانے، lipolysis کو، کی تشکیل میں ایک کردار کی مدد کرنے کے ساتھ ساتھ، سیل ترقی vivo میں جسم ہارمون سراو کو فروغ دینے کے فروغ کے لیے، کے علاوہ میں اعلی طاقت بنیادی تربیت اکثر بنیادی تربیت کرتے ہیں، ہم نئی جیورنبل سے بھرا ایک دن پڑے گا، اچھے موڈ اوہ اچھا، صحت مند، اوہ تیز.
② ورزش کے طریقوں کے 3 گروہوں
بہت سے بنیادی تربیتی فوائد کے فوائد کی وضاحت کی، مندرجہ ذیل بنیادی تربیتی نقل و حرکت کے تین سیٹ متعارف کرانے کے بعد. ہم کسی بھی مجموعہ کے ساتھ ان کی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق کرسکتے ہیں، جب تک کہ ہر ایک تحریک کو 15 منٹ تک عمل نہ کرے.
پہلا گروپ:
گھٹنے ٹچ کوبوں کے ایک جوڑے پیٹ
اے .rightright، کندھوں اور ایک ہی لائن میں ہونٹوں کھڑے ہیں، بائیں ہاتھ نے براہ راست طرف، پیر نقطہ پر اپنا دائیں ٹانگ اٹھایا.
B. بائیں طرف بائیں طرف، دائیں طرف گھٹنے، اختیاری سمت تاکہ بائیں کونے دائیں گھٹنے کو چھونے اور پھر ابتدائی پوزیشن کو بحال کرنے کے لۓ، دائیں کونے بائیں گھٹنے کو چھو لیں.
2. مختصر جمپر
A. جسم جسم کے دونوں اطراف پر ہاتھ رکھتا ہے، اس کے ٹانگوں کو براہ راست، 15-30 سینٹی میٹر زمین خالی جگہ کی ہیل؛
B. جسم بیٹھے ہوئے، بائیں زاویہ کھڑے ہوئے، اس بار اس کارروائی کو اس کارروائی کو برقرار رکھنے کے لئے برداشت کرنے کے لۓ اسکرینٹ کی طرح ہے، جسم آہستہ آہستہ صحیح گھٹنے تک اعلی ترین نقطہ نظر اٹھایا سینے غالب ہو جائے گا؛
C. ابتدائی پوزیشن بحال اور اپنے پاؤں کو زمین سے دور رکھنا. اوپر کے اعمال کو دوسرے ہاتھوں اور اپنے پیروں کو دوپہر دیں. مندرجہ بالا مرحلے کو تین مراحل میں دوائیں اور 10-12 بار دوبارہ کریں.
3. دیوار curls اور تلوار
اے دیوار کا سامنا، فٹنس گیند پر بیٹھا، واپس ڈال، تاکہ بال کے خلاف پیچھے؛
بٹوں کی چوڑائی کے ساتھ، دیوار پر ب پاؤں، 90 ڈگری موڑنے کے لئے گھٹنوں، اس کے ہاتھ کراس چھاتی میں ہیں.
C. جسم کو ہلکے سے اٹھائیں، کمر کو بائیں طرف باندھ دیں. پیچھے اگلا، جسم کے نیچے رکھو؛
D. دائیں بار پھر کارروائی کو دوبارہ کریں. اوپر چار مراحل ایک بار ہیں اور 10-12 بار دوبارہ کریں.
4. صحت سے متعلق گیندوں کی پتلون مچھر کرال
A. دونوں ہاتھوں کے ساتھ 2-5 کلو گرام گیند رکھی جاتی ہے، سینے، پاؤں پر پاؤں، فٹنس گیند پر پیچھے اور سر رکھنا؛
B. کشیدگی کا پیٹ، جسم کے اوپر طاقت، ہاتھ میں گیند کو چھت تک چھتوں تک جب تک کندھے کو گیند چھوڑنے کے لئے نہیں، اور پھر نیچے ڈالنے اور اصل پوزیشن پر واپس آنے کے لئے کہا.
دوسرا گروہ:
ریورس لاگنگ
اے لاش بائیں ہپ پر دونوں ہاتھوں پر 2-5 کلو گرام گیند رکھی گئی.
B. بازو کو سیدھا رکھنا، جسم پر دائیں کندھے کے اوپر سے اوپر رکھو، بال کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن کو بحال کرنے کے لئے گیند کو نیچے رکھو. اور پھر دائیں ہپ پر گیند، بائیں کندھے کے اوپر بلند ہو. 12 بار
2. نصف ٹانگوں کے ٹانگوں نے حلقہ پینٹ کیا
A. زمین پر بیٹھے ہوئے، ٹانگوں کو مکمل طور پر سیدھا رکھا جائے گا، ہپ کے دونوں اطراف کو باندھنے کے لۓ، جسم کے پیچھے جھکاؤ رکھو؛
بی پیٹ پر سخت رانوں پنجوں انگلی اگے، ایک گھڑی کے دائرے ڈرائنگ 12 بار، توجہ مرکوز کریں گے ٹانگوں کو زمین کے ساتھ 45 ڈگری اٹھایا.، اس کے بعد ضد، 12 مرتبہ اپنی طرف متوجہ آہستہ نامکمل ٹانگوں کے نیچے ایک بار دو قدم، 10-12 بار دوبارہ کریں؛
3 ایک ہاتھ جھکنے والی بوٹنگ کے ساتھ
A. دائیں ہاتھ ایک گوبھی، گھٹنوں کے تھیلے، جسم نیچے، کرنسی کرنسی گزر رہا تھا؛
بی کشیدہ پیٹ، کندھے کی اونچائی پر dumbbell میں ہاتھوں، برقرار، دو قدم پیچھے کی پہلی بار شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے، رہنے کے لئے جسم 10-12 بار دہرائیں؛
4. پلیٹ کی قسم ٹانگ کو ریورس
A. جسم سیدھا، فلیٹ پلیٹ کی قسم پوزیشن ظاہری جڑواں براہ راست، ہاتھوں کولہوں کے پیچھے رکھا، اگے انگلیوں .؛
تیسرے گروہ:
1. ڈاج گولی کمر
A. 2-5kg ہاتھوں ایک گیند کے انعقاد، اور زمین پر رکوع، گھٹنے کھول دیا ہے، ہپ کی چوڑائی؛
سامنے کے پیٹ پر بی گیند، جسم آہستہ آہستہ پسماندہ جھکا، اور گھٹنے کی حمایت کرنے کی پوزیشن میں منتقل نہیں کرتا رکھنے کی کوشش کریں. کم از کم 3 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے. اٹھو اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کے پیٹ کی طاقت کے دوبارہ استعمال. ایک دو قدم ہے 10-12 بار دوپہر؛
2. فٹنس گیند کک گھٹنے
A. جسم فٹنس گیند کے دونوں اطراف پر براہ راست، فلیٹ وضع، ہاتھ اور کندھے کی چوڑائی میں اضافہ ہوا؛
بی لفٹ بائیں گھٹنے، سینے کی پوزیشن کے قریب رکھنا ایک کو روکنے کے ایک سیکنڈ کے بعد، ابتدائی کرنسی کے دائیں گھٹنے کو واپس لایا اور ایک بار دو مراحل دہرانے 10-12 اوقات؛ دہرائیں
3. گھٹنے کے حجم پر زیادہ لفٹ
A. 5kg کے dumbbell میں سے ایک جوڑے کے انعقاد فٹنس کمبل میں پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، براہ راست اس کے پیچھے اسلحہ؛
B. ٹانگیں براہ راست، زمین کے ساتھ 45 ڈگری تھی، اس کے ہاتھوں سینے کے سب سے اوپر اٹھائے گئے، کندھوں نے فٹنس چٹائی سے اٹھایا، جبکہ اس کی ٹانگیں اٹھائے ہوئے، عمودی طور پر عمودی طور پر. 10-12 بار ایک بار دو قدم؛
③ توجہ کی ضرورت ہے
1. اہداف
بنیادی تربیت کرنے کے لئے، یہ آپ کے اپنے تربیتی سائٹ کے لئے بہت درست ہے، یا اثر کرنے کے لئے بہت مشکل. توجہ مرکوز کرنے کے لئے تربیت، بے چینی پیٹ پر ہو جائے گا.
2. تربیتی وقت کے لئے مناسب انتظامات
اعلی طاقت بنیادی تربیت کا اثر واضح ہے، لیکن ہم تین دن ماہی گیری، خشک کرنے کے دو دن، ایک تحریک نہیں کہہ نہیں کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں اگرچہ، میں تھکا ہوا محسوس، ہر چار یا پانچ دن رہ منتقل، اور اگر ایسا ہے تو، صرف پریکٹس سے باہر پٹھوں تھوڑا واضح اثر اوہ زور دینے کے ساتھ، فوری طور پر استعمال کیا جائے گا مسلسل تحریک، ہم پر توجہ دینا ضروری ہے جس پر ہے.
3. تھکاوٹ مت کرو
جب ایک طرف، جسم آپ تھکے ہوئے ہیں جب، ورزش کا اثر غریب ہو جائے گا لگتا ہے پٹھوں کی طاقت کی تربیت تھکے نہیں ہونا چاہئے؛ دوسری طرف، بہت تکلیف دہ تربیت کافی کی کھپت عزم ہے ہماری طویل مدتی عمل کے لئے موزوں نہیں ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لڑکیوں کے وزن میں کمی کے باعث، 15 منٹ تک ورزش وقت کو کم کرنے میں دماغ میں رکھنے میں زیادہ مددگار ثابت ہوگا، اور فی دن صرف 15 منٹ لے جائیں گے. ایک اچھے جسم کی تعمیر کرنے کے لئے سخت، کیا یہ سرمایہ کاری مؤثر نہیں ہے؟ امی لڑکیوں، جلدی سے اس پر عمل کریں! ایک دن 15 منٹ!
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
