Может быть, многие люди, возможно, только что услышали, что этот метод будет удивлен, 15 минут смогут практиковать хорошую фигуру? Этот метод действительно сложный? Не волнуйтесь, прочитав эту статью, вы узнаете. Кроме того, следует отметить, что здесь Из 15 минут сделать это не обычный бег трусцой, пропуская класс аэробных упражнений, но тренировать тренировку сопротивления мышц может помочь вам создать сексуальную линию Oh!
① 15-минутная высокопрочная основная подготовка 4 основных преимущества
1. Построить плотное тело
Хорошее тело должно иметь завидную кривую, и есть только один из самых фундаментальных и прямых способов формирования кривой - тренировка мышц. Основное обучение Основное упражнение - это ядро мышц нашего тела, оно может смягчить наше тело Жир в мышцы, устойчивая наша кривая, давайте получим хороший профиль.
Потребляйте больше калорий
Взрослый с массой тела 60 кг должен будет использовать 180 ккал в течение 30 минут аэробных упражнений, но будет потреблять около 210 ккал тепла в рамках своего основного обучения. Однако после завершения основной подготовки потребление энергии в целом продолжится в течение некоторого времени, Видимый, основной подготовки, чем другие виды упражнений больше калорий, может помочь нам сбросить вес Oh!
3 тренировка не жирной конституции
Основное обучение - это анаэробное обучение, которое, с одной стороны, увеличивает количество мышц в организме и помогает нам его формировать. С другой стороны, это повышает уровень метаболизма нашего организма. По мере роста метаболизма наше ежедневное потребление также увеличится , Тело станет естественно есть жирное тело!
4. Повысить иммунную систему организма
Высокоинтенсивная тренировка сердечника в дополнение к тому, чтобы помогать формировать роль тела, а также стимулировать гормоны тела тела, стимулировать рост клеток, липолиз, повышать иммунитет и другие функции. Регулярное основное обучение сделает нас каждый день полными новой жизненной силы, хорошего настроения , Хорошее здоровье, чтобы худеть быстрее Oh.
② 3 группы упражнений
Описаны преимущества столь многих основных тренингов, следующие, чтобы официально ввести три набора основных тренировочных движений. Мы можем в соответствии с их потребностями и предпочтениями с любой комбинацией, если каждый придерживается движения до 15 минут.
Первая группа:
1 пара коленных суставов локтей
A. Стоять вертикально, плечи и бедра в одной и той же линии, левая рука подняла правую ногу прямо в сторону, носок.
B. левый локоть вниз, правый колено поднято, диагональное направление так, чтобы левый локоть касался правого колена, а затем восстанавливал исходное положение, так как правый локоть касался левого колена. Два шага для повторения 10-12 раз;
2. Короткая перемычка
A. Тело кладет руки на обе стороны тела, прямые ноги, пятка земли свободна 15-30 см;
B. Тело сидеть, левый локоть наклонился, на этот раз действие похоже на спринт махнул, чтобы сохранить это действие, тело медленно поднялось до самой высокой точки до правого коленного сустава, чтобы сундук преобладал;
C. Восстановите исходное положение и удерживайте ноги от земли. Повторите вышеуказанные действия для другой руки и ног. Повторите вышеуказанные шаги в три этапа и повторите 10-12 раз.
3. Настенные завитки и вертлюг
А. лицом к стене, сидящим на фитнес-мяче, откинутым назад, так что спина к мячу;
B. ноги на стене, с шириной ягодиц, колени, чтобы сгибаться на 90 градусов, его руки были кросс-грудью.
C. Поднимите тело слегка, медленно поверните талию влево. Вернитесь к передней части, поднесите под тело;
D. Повторите действие вправо снова. Вышеуказанные четыре шага - один раз и повторяются 10-12 раз.
4. Фитнес-мяч таз косой локон
A. Обеими руками держите балку 2-5 кг, держите сундук, ноги на земле, удерживая спину и голову на фитнес-мяче;
B. Напряженное живот, тело вверх, подталкивая мяч в руку к потолку, пока плечи не покинут мяч, а затем попросят положить его и вернуться в исходное положение.
Вторая группа:
Обратный журнал
A. Тело было приземистым, держа 2-5-килограммовый шар обеими руками на левом бедре;
B. Держите руку прямо, мяч над телом до верха правого плеча, медленно вниз по мячу, чтобы восстановить исходное положение. И затем мяч на правом бедре, удерживаемый высоко над левым плечом. -12 раз
2. Половинные ноги окрашены в круг
A. сидя на земле, ноги будут полностью выпрямлены, локти с обеих сторон бедра, удерживайте наклон тела назад;
B. Сила будет сосредоточена на брюшной полости, ноги подняты до 45 градусов с землей. Лезвия затяните, вперед, нарисуйте 12 кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки рисуйте 12 раз, после того, как живопись аккуратно положила ноги Два шага за один раз, повторите 10-12 раз;
3, с одной стороны, лодка
A. Правая рука, держащая гантель, согнутые колени, тело вниз, было приседанием;
B. плотный живот, руки гантелей, поднятые до высоты плеча, тело оставалось неподвижным, назад в исходное положение два шага, чтобы повторить 10-12 раз;
4. Обратная пластинчатая ножка
A. Тело прямое, плоскопанельные позы близнецы прямые, руки за ягодицами, кончики пальцев вперед;
Третья группа:
1. Dodge bullet waist
A. Рука, держащая мяч на 2-5 кг, на коленях на земле, открытые колени, с шириной тазобедренного сустава;
B. поместите мяч перед животом, медленно поверните тело назад и попытайтесь вернуться назад. Держите позицию не двигаясь. Чтобы сохранить это положение как минимум 3 секунды. Используйте силу брюшной полости, чтобы встать и вернуться в исходное положение. , Повторять 10-12 раз;
2. Колено для фитнеса
A. Тело растянулось прямо, плоское положение, руки и ширина плеч, по обеим сторонам фитнес-мяча;
B. левое колено поднято, держитесь близко к месту грудной клетки, пауза в течение 1 секунды, вернитесь в исходное положение. Возьмите правое колено, повторите действие. Два шага за один раз, повторите 10-12 раз;
3. Перегрузка до уровня колена
А. назад лежал на одеяле для фитнеса, держа пару галстуков в 5 кг, его руки прям к спине;
B. Ноги прямые, с землей было 45 градусов, руки подняты до верхней части сундука, плечи подняты с фитнес-коврика, а ноги подняты, прямо с землей вертикальной. Два шага для повторения 10-12 раз;
③ Вопросы, требующие внимания
1. Целевая
При выполнении основной тренировки очень аккуратно использовать свой собственный сайт или очень сложно осуществить. Тренировка для фокусировки, подсознание будет находиться на животе.
2. Разумные меры для обучения
Хотя эффект интенсивной тренировки ядра очевиден, но мы не можем ловить рыбу в течение трех дней, двухдневных сушащих сетей, не можем сказать упражнение один раз, чувствовать усталость, каждые четыре дня и пять дней больше не двигаться, если это так, просто попрактикуйтесь Мускулы скоро будут потребляться, трудно добиться значительного эффекта. Упражнение должно быть устойчивым, мы должны обратить внимание на этот момент.
3. Не тренируйся
С одной стороны, интенсивность тренировки мышц не должна быть утомлена, с одной стороны, тело устает, эффект упражнений будет слабым, а с другой стороны, слишком болезненные упражнения также вполне потребляют силу воли, не способствует нашей долговременной приверженности.
Исследования показали, что для девочек, которые теряют вес, сокращение времени упражнений до 15 минут будет более полезным в виду, и, принимая только 15 минут в день, они получат 35 минут упражнений, а также практику Трудно построить хорошее тело, разве это не экономически выгодно? Эми, быстро попрактикуйтесь! 15 минут в день, о!
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' Хорошо микро номер канала (ID: paireliang или сканирование верхней стороны двумерного кода), а затем возвращают ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
