بسیاری از مردم برای اولین بار از این روش شنیده خواهد شد تا 15 دقیقه به تمرین شگفت زده یک چهره خوب؟ این روش واقعا آن را پرواز؟ نگران نباشید، بعد از خواندن این مقاله شما می دانید. همچنین، توجه داشته باشید که در اینجا 15 دقیقه، و به طور کلی نمی آهسته دویدن، پرش یک کلاس از ورزش های هوازی، اما به طور عمده به منظور ساخت آموزش مقاومت عضله می تواند به شما کمک کند خطوط سکسی شکل آه!
① 15 دقیقه تمرین هسته با قدرت بالا 4 مزایای عمده
1. بدن تنگ را بسازید
بدن خوب باید یک منحنی تهدید کننده داشته باشد و تنها یکی از بنیادی ترین و مستقیم ترین راه برای شکل دادن به منحنی - تمرین عضلانی است. آموزش هسته اصلی تمرین اصلی هسته ای از عضلات بدن ما است، می تواند بدن ما را نرم کند چربی به عضله، منحنی منحصر به فرد ما، اجازه دهید ما یک ضربه خوب مشخصات.
مصرف کالری بیشتری
یک بالغ 60 کیلوگرم، ایروبیک رقص 30 دقیقه مصرف 180 کالری، اما آموزش هسته خواهد 210 کالری مصرف، و، بعد از آموزش هسته انجام می شود، مصرف انرژی را به طور کلی برای برخی از زمان ادامه خواهد داد، قابل مشاهده، آموزش هسته نسبت به سایر انواع ورزش بیشتر کالری، می تواند به ما کمک کند از دست دادن وزن آه!
3 آموزش قانون اساسی چربی
آموزش هسته نیز یک آموزش بی هوازی، از یک طرف، آن توده عضلانی بدن را افزایش می، به ما کمک شکل دادن، از سوی دیگر، می تواند سرعت سوخت و ساز بدن ما را بالا ببرد. متابولیک بهبود یافته است، مصرف روزانه ما مطرح خواهد شد ، بدن تبدیل به طور طبیعی خوردن بدن چربی!
4. سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
آموزش هسته استحکام بالا علاوه بر کمک به بدن نقش مهمی در شکل دادن به، و همچنین به ترویج ترشح هورمون بدن در داخل بدن، رشد سلول، تجزیه و تحلیل چربی، تقویت سیستم ایمنی بدن و دیگر توابع. اغلب آموزش هسته، ما یک روز پر از نشاط جدید، خلق و خوی خوب ، سلامت خوب، سریعتر لاغر آه
② 3 گروه از روش های ورزش
توصیف بسیاری از مزایای آموزش هسته ای، به طور رسمی پس از عمل با شما سه نفر از آموزش هسته معرفی شده است. ما می توانیم با توجه به نیازها و ترجیحات خود، هر گونه ترکیب، تا زمانی که هر پایبند به ورزش 15 دقیقه.
گروه اول:
1 جفت زانویی آرنج شکم
A. راست قامت ایستاده، شانه ها و باسن به حفظ همان خط در سمت چپ مطرح شده، پای راست را مستقیما به سمت انگشتان پا اشاره می کنند.
ب آرنج سمت چپ پایین، مطرح زانوی راست خود را، آرنج چپ به لمس زانوی راست جهت مورب و سپس در وضعیت اول از سر گرفته، تغییر لمس آرنج راست خود را به سمت چپ زانو دو مرحله یک بار، 10-12 بار تکرار؛
2. شلوار کوتاه
A. بدن دروغ گفتن در دو طرف از دست، پاها راست، 15-30 سانتی متر پاشنه زمین شناور؛
ب. بدن نشستن، آرنج چپ خم شده است، این بار عمل مشابه شبیه به باسن برای حفظ این عمل، بدن به آرامی به بالاترین نقطه به زانو راست بالا بردن لمس قفسه سینه غلبه می کند؛
C. بازگرداندن موقعیت شروع و نگه داشتن پاهای خود را از زمین تکرار اقدامات بالا برای دست دیگر و پای خود را. تکرار مراحل فوق در سه مرحله تکرار و 10-12 بار تکرار کنید.
3. دیوار فر و چرخش
A. صورت دیوار، نشستن در توپ تناسب اندام، عقب گذاشته، به طوری که پشت در برابر توپ؛
ب. پا روی دیوار، با عرض باسن، زانوها برای خم شدن 90 درجه، دستان خود را به صورت متقاطع سفت شده است.
C. بدن را به آرامی بیرون بیاورید، به آرامی کمر را به سمت چپ بچرخانید. پشت به جلو، زیر بدن قرار می گیرد؛
D. دوباره عمل را دوباره انجام دهید. چهار مرحله بالا یک بار است و 10 تا 12 بار تکرار می شوند.
4. تناسب اندام توپ لگن oblique curl
A. با هر دو دست یک توپ 2-5 کیلوگرمی نگه دارید، سینه را نگه دارید، پاها را روی زمین نگه دارید و پشت را روی توپ تناسب اندام نگه دارید؛
B. شستشوی شانه، نیروی بدن، فشار توپ را در دست به سقف تا زمانی که شانه به ترک توپ، و سپس خواسته به قرار دادن و بازگشت به موقعیت اصلی.
گروه دوم:
ثبت معکوس
A. بدن در موقعیت چسبیده بود، نگه داشتن توپ 2-5kg در هر دو دست در سمت چپ؛
ب. بازو را مستقیما نگه دارید، توپ را روی بدن بالا به سمت راست شانه قرار دهید، به آرامی توپ را بچرخانید تا موقعیت اولیه را بازگردانده و سپس توپ را روی راست بالا بکشید. -12 بار
2. پاهای نیمه پا نقاشی شده است
A. نشستن بر روی زمین، پا به طور کامل صاف، آرنج در هر دو طرف از باسن، نگه داشتن بدن به عقب شیب؛
B. قدرت بر روی شکم تمرکز می کند، پاها به 45 درجه افزایش می یابد با زمین. سفت، انگشت اشاره به جلو، 12 دور حلقه در جهت عقربه های ساعت و 12 بار بر خلاف حرکت به عقب، پس از نقاشی به آرامی پا قرار دو مرحله برای یک بار، تکرار 10-12 بار؛
3 با یک دست بر روی قایقرانی
A. دست راست نگه داشتن دمبل، زانو خم، بدن پایین، چانه زنی بدن بود؛
B. شکم تنگ، دستهای دمبل ها به ارتفاع شانه بالا، بدن بی حرکت باقی می ماند، به موقعیت شروع به دو مرحله برای تکرار 10-12 بار؛
4. عقب نوع بشقابی معکوس
A. بدن مستقیما، دوقلوهای موضعی تخت دوقلو به طور مستقیم، دست پشت باسن، نوک انگشتان به جلو؛
گروه سوم:
1. دور کمر گلوله را بکشید
A. دست نگه داشتن توپ 2-5kg، زانو بر روی زمین، زانو باز، با عرض جراح؛
B. قرار دادن توپ در مقابل شکم، بدن به آرامی به عقب شیب، و سعی کنید به عقب. زانو نگه داشتن موقعیت حرکت نمی کند. برای حفظ این موقعیت حداقل 3 ثانیه. استفاده از قدرت شکمی برای بالا بردن و بازگشت به موقعیت شروع. ، تکرار 10-12 بار؛
2. توپ زدن توپ تناسب اندام
A. بدن به طور مستقیم، موقعیت تخت، عرض دست و شانه، در هر دو طرف توپ تناسب اندام کشیده شده است.
B. زانوی چپ برداشته شده، نزدیک به موقعیت قفسه سینه نگه دارید، به مدت 1 ثانیه مکث کنید، به موقعیت اولیه بازگردید. زانوی راست، عمل را تکرار کنید. دو مرحله برای یک بار، 10 تا 12 بار تکرار کنید.
3. افزایش حجم زانو
A. پشت در پتو تناسب اندام، نگه داشتن یک جفت 5 کیلوگرم دمبل، دست خود را به راست به پشت؛
ب. راستی، با زمین 45 درجه بود، دستانش را به بالا از قفسه سینه بالا می برد، شانه ها از مات تناسب اندام برداشته می شود، در حالی که پاهایش مستقیما با زمین عمودی بالا می آمد. دو مرحله برای تکرار 10 تا 12 بار؛
③ مواردی که نیاز به توجه دارند
1. هدفمند
برای انجام آموزش هسته، آن را بسیار دقیق به سایت آموزش خود را، و یا بسیار دشوار است. تمرین تمرکز، ناخودآگاه بر روی شکم خواهد بود.
2. برنامه های منطقی برای آموزش زمان
اگرچه اثر آموزش هسته استحکام بالا واضح است، اما ما نمی توانیم سه روز ماهیگیری، دو روز پس از خشک کردن، یک جنبش نمی توان گفت، من احساس خستگی، هر چهار یا پنج روز دیگر حرکت می کند، و اگر چنین است، فقط از عمل عضله خواهد شد به سرعت مصرف می شود، با اثر ظاهری کمی آه تاکید بر حرکت مداوم، که ما باید با توجه به پرداخت است.
3. آیا تمرین زمانی که شما خسته هستند
آموزش قدرت عضلانی نباید خسته، که از یک طرف، بدن احساس می کند زمانی که خسته ای، اثر ورزش ضعیف خواهد بود؛ از سوی دیگر، آموزش بیش از حد دردناک اراده مصرف کاملا است منجر به پایبندی طولانی مدت ما نیست.
مطالعات نشان داده است که برای دخترانی که از دست می دهند، زمان تمرین به مدت 15 دقیقه کاهش می یابد، و در صورت داشتن تنها 15 دقیقه در روز، 35 دقیقه تمرین و تمرین دختران امی، به سرعت تمرین می کنند! 15 دقیقه در روز آه!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
