最初にこの方法のことを聞いた多くの人々は、この方法は実際にそれを飛ぶ？良い数字を練習する15分に驚かれることでしょうか？この記事を読んだ後、あなたが知っているだろう、心配しないでください。また、ここにいることに注意してください。 15分、そして一般的に、ジョギング有酸素運動のクラスをスキップしますが、主に筋肉の筋力トレーニングを構築するためにあなたがセクシーなラインああを形作ることができません！
高強度のコアトレーニングの4大きな利点①15分
1.コンパクトな本体形状
良い数字が曲線の羨望があるでしょうが、曲線は、最も基本的かつ最も直接的な方法は一つだけである形状 - 主要なトレーニングエクササイズコアの筋肉は、私たちの体のコアの筋肉をしている、それが私たちのソフトになります。筋肉に脂肪、私たちのカーブを強く、良いプロファイルのバンプを得ることができます。
より多くのカロリーを消費する
60キロの成人、ダンスエアロビクス30分には180カロリーを消費しますが、コアトレーニングを行うには、一般的にエネルギー消費量はしばらく続くだろう、210カロリーを消費し、かつ、コアトレーニングの後に行われます目に見える、より多くのカロリーを運動の他のタイプよりもコアトレーニングは、私たちが体重を失うのを助けることができますああ！
脂肪憲法ではない3つのトレーニング
コアトレーニング整形私たちを助け、一方では、それは身体の筋肉量を増加させ、また、嫌気性の訓練である一方、それは私たちの体の代謝率を高めることができる。代謝が向上し、私たちの日常の消費が発生します、体が自然に何の脂肪体格を食べていないに変わります！
4.身体の免疫力を向上させます
高強度のコアトレーニングは、身体の役割を形作ることに加えて、身体のホルモンを促進し、細胞の成長、脂肪分解を促進し、免疫力および他の機能を強化する。 、健康、スリム速いああするためです。
②3グループエクササイズ方法
正式にあなたのコアトレーニングの3を持つアクション次導入される、コアトレーニングの利点の多くを説明しています。私たちは、彼らのニーズや好み、任意の組み合わせに応じてできる限り、それぞれが15分を行使するために付着として。
最初のグループ：
1組の膝の接触肘
A.直立、肩、腰を同じラインに立て、左手は右足を真直ぐにして、つま先を立てます。
B.は、ダウン肘、左、右膝斜め方向に触れた後、第1姿勢で再開し、2つの段階に一度膝を左に、あなたの右肘のタッチを変え、10〜12回繰り返すように右ひざ、左ひじを上げました;
ショートジャンパー
A.身体の両側に身体の手を置く、彼の足はまっすぐに、地面のかかとは15から30センチメートル空いている;
B.本体は、座ってゆっくり胸が優先右膝touchに体の最高点にジャンプ、彼の左肘を曲げを上げたこのアクションはスプリントに似て維持するために、この時点で運転中に手を振りました;
C.開始位置を元に戻し、足を地面から離しておく上記の操作をもう一方の手と足で繰り返します。上記の手順を3つの手順で繰り返し、10〜12回繰り返します。
3.ウォールカールとスイベル
A.フィットネスボールに座って、壁に直面し、ボールに戻るように、背中を置きます。
壁にB.足は、ヒップ幅から、膝を維持するために90度曲げ、クロスBaoxiong手となっています。
C.体を軽く持ち上げ、ゆっくりと左に回します。正面に戻り、体の下に横たわります。
D.その後、10〜12回繰り返し、一度右の4つのステップの上にアクションを繰り返します。
4.フィットネスボールの骨盤斜めカール
A.両手で2-5kgのボールを握って、胸をつかんで、足を地面に置き、背もたれと頭をフィットネスボールの上に置いてください。
B.緊張した腹部、身体を上げる力、ボールを手に入れて天井まで押して肩からボールを離れるまで押し付けてから、元の位置に戻して戻してください。
第2のグループ：
逆ログ
A.体は左の股関節の両手に2〜5kgのボールを保持して座っていた。
B.腕をまっすぐにし、ボールを体の上から右の肩の上に、ゆっくりと下に戻して最初の位置に戻し、次に右の腰のボールを左の肩の上に置いてください。 -12回
半円脚の半分の足
A.地面に座って、脚は完全にまっすぐになり、ヒップの両側に肘があり、身体を後方に傾けます。
B.は、足が地面と45度に上げ、腹部に集中します。タウト太ももを、つま先の指を前方、右回りの円を12回描画し、反時計回りにゆっくりと未完成の足の下、12回を描きます1回2ステップ、10〜12回繰り返します。
3つの片手で手を傾けている
A.右手はダンベルを、膝は曲がって、身体を下にして、姿勢をしゃがんでいた。
B.歪み腹部は、肩の高さにダンベルの手は、本体は、初めて開始位置への2つのステップバック、無傷のままで10~12回繰り返します。
4.逆皿型の脚
A.本体ストレート、平板型位置腰の後ろに配置され外側にツインストレート、手、前方指.;
3番目のグループ：
1.銃弾をドッジする
A. 2〜5キロの手がボールを保持し、地面にひざまずいて、膝は、腰幅に開いています。
フロント腹部にB.ボールは、体が徐々に後方に傾け、そして動かない位置をキープ膝をバックアップしよう。少なくとも3秒間、この位置を維持するために。立ち上がってスタート位置に戻るように腹部の強さを再利用します。二段階です、10-12回繰り返す。
2.フィットネスボールキックひざ
A.ボディはフィットネスボールの両側にまっすぐ伸び、平らな姿勢、手と肩の幅、
B.バック初期姿勢右膝にもたらし、一時停止1秒後、胸の位置に近い保つ、左膝を持ち上げて、10〜12回繰り返し、一度の2つの手順を繰り返し;
3.膝のボリュームにオーバーリフト
5キロのダンベルの1組、ストレート彼の後ろの腕を保持フィットネス毛布に背中の上に横たわるA.;
B.足はまっすぐで、地面は45度で、手は胸の上に上げられ、脚はフィットネスマットから持ち上げられ、脚は地面に垂直に持ち上げられました。
③注意が必要な事項
1.対象
コアトレーニングを行うには、自分のトレーニングサイトでは非常に正確で、効果を上げるには非常に難しいです。集中トレーニングは、腹部に潜在意識があります。
2.訓練時間のための合理的な取り決め
高強度のコアトレーニング効果は明らかですが、我々は3日間魚を釣ることはできませんが、2日間の乾燥ネットは、一度運動すると言うことはできません、疲れを感じる、4日ごと、筋肉がすぐに消費される、それはかなりの効果を持つことは困難ですああ、運動ストレスは持続可能です、我々はこの点に注意を払う必要があります。
3.疲れて練習しない
高強度筋肉訓練は、一方で疲労感、運動の効果が貧弱になる一方で、疲れて実行されるべきではなく、あまりにも痛みを伴う運動もかなりの意志を消費する、我々の長期的な遵守に役立たないです。
研究によると、体重を減らす女の子の場合、運動時間を15分に短縮することがより重要になり、1日に15分しかかからないと、35分間の運動と練習が行われますエイミーの女の子、すぐにそれを練習しなさい！1日15分ああ！
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