Può essere che molte persone abbiano appena sentito questo metodo sarà sorpreso, 15 minuti saranno in grado di praticare una buona figura? Questo metodo è davvero difficile? Non ti preoccupare, dopo aver letto questo articolo lo saprai. Inoltre, va notato che qui Dei 15 minuti da fare non è un jogging generale, saltare una classe di esercizio aerobico, ma esercitare un allenamento di resistenza basato sul muscolo può aiutarti a creare una linea sexy Oh!
① allenamento del nucleo ad alta resistenza di 15 minuti 4 principali vantaggi
1. Costruisci un corpo stretto
Un buon corpo deve avere una curva invidiabile, e c'è solo uno dei modi più fondamentali e diretti per modellare la curva - allenamento muscolare Core Training L'esercizio principale è il nucleo dei nostri muscoli del corpo, può ammorbidire il nostro corpo Fat in muscle, ferma la nostra curva, otteniamo un buon bump del profilo.
Consumare più calorie
Un adulto con un peso corporeo di 60 kg dovrà esercitare 180 kcal per 30 minuti di esercizio aerobico, ma consumerà circa 210 kcal di calore come parte del suo allenamento di base, tuttavia, dopo aver completato l'allenamento di base, il consumo energetico continuerà generalmente per qualche tempo, Visibile, allenamento di base rispetto ad altri tipi di esercizio più calorie, può aiutarci a perdere peso Oh!
3 formazione non grasso
la formazione di base è anche un allenamento anaerobico, da un lato, aumenta la massa muscolare del corpo, aiutarci plasmare, d'altra parte, può aumentare il tasso metabolico del nostro corpo. metabolica migliorata, il nostro consumo giornaliero sarà sollevato , il corpo sarà naturalmente trasformerà in non mangiare fisico grasso!
4. migliorare l'immunità del corpo
Ad alta resistenza di formazione di base oltre ad aiutare il corpo un ruolo nella definizione, nonché di promuovere la secrezione dell'ormone corpo in vivo, promuovere la crescita delle cellule, la lipolisi, il rafforzamento del sistema immunitario e altre funzioni. Spesso fare formazione di base, avremo una giornata piena di nuova vitalità, buon umore , la buona salute, al fine di dimagrire più velocemente oh.
②3 metodi di esercizio di gruppo
Descrive così molti dei benefici della formazione di base, per essere formalmente introdotta a seguito della azione con voi tre della formazione di base. Possiamo in base alle loro esigenze e preferenze, tutte le combinazioni, a patto che ogni aderire ad esercitare 15 minuti.
Gruppo I:
1 paio di gomito toccare gli scricchiolii del ginocchio
A. in piedi, spalle e fianchi per mantenere la stessa linea nella mano sinistra alzata, gamba destra diritta al lato, le dita dei piedi puntano.
B. gomito sinistro in basso, ginocchio destro sollevato, direzione diagonale in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro e ripristini la posizione iniziale, perché il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro: due passaggi per una ripetizione 10-12 volte;
2. scricchiolii Dash formula
A. corpo disteso ai lati delle mani, le gambe dritte, 15-30 cm tallone massa flottante;
B. corpo seduto, il gomito sinistro piegato, questa volta l'azione è simile allo sprint agitato per mantenere questa azione, il corpo lentamente sollevato al punto più alto al tocco destro del ginocchio prevale il petto;
C. Ripristinare la posizione di partenza e tenere i piedi sollevati da terra Ripetere le azioni sopra riportate per l'altra mano ei piedi Ripetere i passaggi sopra in tre passaggi e ripetere 10-12 volte.
3. Riccioli a muro e girevoli
A. di fronte al muro, seduto sulla palla fitness, distesi, in modo che la schiena contro la palla;
B. piedi sul muro, con la larghezza dei glutei, le ginocchia per mantenere la flessione di 90 gradi, le sue mani sono state a petto incrociato.
C. Sollevare leggermente il corpo, ruotare lentamente la vita a sinistra e, di nuovo davanti, giacere sotto il corpo;
D. Ripeti nuovamente l'azione a destra: i quattro passaggi precedenti sono una volta e ripetono 10-12 volte.
4. Arricciatura obliqua del bacino pelvico
A. Con entrambe le mani tenere una palla da 2 kg, tenere il petto, i piedi a terra, tenendo la schiena e la testa sulla palla fitness;
B. Addome teso, il corpo su forza, spingendo la palla in mano fino al soffitto fino alle spalle per lasciare la palla, e poi ha chiesto di mettere giù e tornare alla posizione originale.
Il secondo gruppo:
Registrazione inversa
A. Il corpo era in posizione tozza, con una palla da 2 a 5 kg su entrambe le mani sul fianco sinistro;
B. Tieni il braccio dritto, la palla sopra il corpo fino alla parte superiore della spalla destra, lentamente giù per la palla per ripristinare la posizione iniziale e poi la palla sull'anca destra, tenuta alta sopra la spalla sinistra. -12 volte
2. Gambe a mezza gamba dipinte a cerchio
A. seduto a terra, le gambe saranno completamente raddrizzate, i gomiti su entrambi i lati dell'anca, mantengono il corpo inclinato all'indietro;
B. La forza si concentrerà sull'addome, le gambe sollevate fino a 45 gradi con il terreno.I seghe si stringono, punta in avanti, disegna 12 cerchi in senso orario e in senso antiorario disegnare 12 volte, dopo aver dipinto delicatamente le gambe abbassate Due passaggi per una volta, ripetere 10-12 volte;
3 con una mano che si appoggia in barca
A. mano destra che tiene un manubrio, le ginocchia piegate, il corpo in giù, era la posizione accovacciata;
B. stretto addome, le mani dei manubri sollevati all'altezza della spalla, il corpo è rimasto immobile, torna alla posizione di partenza due passi per ripetere 10-12 volte;
4. Gamba a piastra inversa
A. corpo dritto, lembo di posizione piatta, dritto verso l'esterno, mani dietro i glutei, punta delle dita in avanti;
Il terzo gruppo:
1. Dodge bullet vita
A. Mano che tiene una palla di 2-5 kg, inginocchiata a terra, le ginocchia aperte, con la larghezza dell'anca;
B. mettere la palla di fronte all'addome, il corpo lentamente all'indietro, inclinare, e provare a tornare indietro. Mantenere la posizione non si muove. Per mantenere questa posizione per almeno 3 secondi.Re-uso della forza addominale per alzarsi e tornare alla posizione di partenza. , Ripeti 10-12 volte;
2. ginocchio per calcio palla fitness
A. Corpo teso, postura piatta, mani e larghezza delle spalle, su entrambi i lati della palla fitness;
B. ginocchio sinistro sollevato, tenere vicino alla posizione del torace, pausa per 1 secondo, ritorno alla posizione iniziale. A sinistra del ginocchio destro, ripetere l'azione. Due passi per una ripetizione 10-12 volte;
3. Over-lift al volume del ginocchio
A. schiena sdraiata sulla coperta per il fitness, con in mano un paio di manubri da 5 kg, le mani dritte sul retro;
B. Le gambe dritte, con il terreno era di 45 gradi, le sue mani sollevate verso la parte superiore del torace, le spalle sollevate dal tappetino per il fitness, nello stesso tempo le gambe dritte, dritte con il terreno di due gradini per ripetere 10-12 volte;
③ questioni che richiedono attenzione
1. Mirato
Quando si esegue un allenamento di base, è molto preciso esercitare il proprio sito o molto difficile da eseguire: l'allenamento per concentrarsi, il subconscio, si svolge sull'addome.
2. Disposizioni ragionevoli per i tempi di formazione
Sebbene l'effetto di allenamento core ad alta intensità sia ovvio, ma non possiamo pescare per tre giorni, due giorni di asciugatura delle reti, non possiamo dire esercizio una volta, sentirsi stanchi, ogni quattro giorni e cinque giorni non si spostano più, in caso affermativo, basta esercitarsi I muscoli saranno presto consumati, è difficile avere un effetto significativo Oh. Lo stress da sforzo è sostenibile, dobbiamo prestare attenzione a questo punto.
3. Non praticare stanco
L'allenamento muscolare ad alta intensità non deve essere eseguito in esaurimento, da un lato, il corpo si sente stanco, l'effetto dell'esercizio fisico sarà scarso, dall'altro l'esercizio troppo doloroso è anche abbastanza consumare forza di volontà, non è favorevole alla nostra adesione a lungo termine.
Gli studi hanno dimostrato che per le ragazze che perdono peso, ridurre il tempo di esercizio a 15 minuti sarà più utile da tenere a mente, e impiegando solo 15 minuti al giorno darà loro 35 minuti di esercizio fisico, oltre a praticare Stretto per costruire un buon corpo, non è economico? Amy ragazze, pratica rapidamente! 15 minuti al giorno oh!
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