हो सकता है कि बहुत से लोगों ने यह सुना हो कि इस पद्धति को आश्चर्य होगा, 15 मिनट अच्छे आंकड़े का अभ्यास करने में सक्षम होंगे? यह विधि बहुत मुश्किल है? चिंता मत करो, इस लेख को पढ़ने के बाद आप जान जाएंगे। इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यहां 15 मिनट के लिए सामान्य जॉगिंग नहीं है, एरोबिक व्यायाम के एक वर्ग को छोड़कर, लेकिन मांसपेशी आधारित प्रतिरोध प्रशिक्षण व्यायाम करने से आपको एक सेक्सी रेखा बनाने में मदद मिल सकती है ओह!
① 15 मिनट की उच्च शक्ति कोर प्रशिक्षण 4 प्रमुख फायदे
1. एक तंग शरीर का निर्माण
एक अच्छा आंकड़ा वहाँ वक्र के ईर्ष्या हो जाएगा, लेकिन वक्र आकार सबसे मौलिक और सबसे सीधा तरीका एक ही है - प्रमुख प्रशिक्षण अभ्यास कोर की मांसपेशियों को हमारे शरीर के कोर की मांसपेशियों हैं, यह हम पर नरम हो जाएगा। मांसपेशी में वसा, हमारे वक्र मजबूती, हमें उत्तल अच्छी हालत मिलता है।
2. अधिक कैलोरी जला
एक 60-किलो वयस्क, नृत्य एरोबिक्स 30 मिनट 180 कैलोरी का सेवन किया है, लेकिन कोर प्रशिक्षण 210 कैलोरी की खपत होगी, और, कोर प्रशिक्षण के बाद किया, सामान्य रूप में ऊर्जा की खपत को कुछ समय के लिए जारी रहेगा, दिखाई, कोर प्रशिक्षण अभ्यास के अन्य प्रकार की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग, हमारी मदद कर सकते करने के लिए कुशलतापूर्वक पतली ओह!
3. प्रशिक्षण वसा काया नहीं मिलता है
कोर प्रशिक्षण भी एक अवायवीय प्रशिक्षण है, एक हाथ पर, यह शरीर के मांसपेशियों बढ़ जाती है, हमें, आकार देने दूसरी ओर, यह हमारे शरीर की चयापचय दर में वृद्धि कर सकते मदद करते हैं। मेटाबोलिक सुधार, हमारे दैनिक खपत बढ़ा दी जाएगी , शरीर स्वाभाविक रूप से कोई वसा शरीर खाने में बदल जाएगी!
4. शरीर प्रतिरक्षा को बढ़ाने
lipolysis शरीर को आकार देने में एक भूमिका की मदद करने के साथ-साथ, विवो में शरीर हार्मोन स्राव को बढ़ावा देने कोशिकाओं की वृद्धि को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य कार्यों को मजबूत बनाने के अलावा उच्च शक्ति कोर प्रशिक्षण। अक्सर कोर प्रशिक्षण करते हैं, हम एक दिन नई जीवन शक्ति से भरा होगा, अच्छे मूड , नीचे पतला करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य, तेजी से ओह।
Of 3 व्यायाम विधि के समूह
, कोर प्रशिक्षण के लाभों में से बहुत से औपचारिक रूप से आप कोर प्रशिक्षण के तीन के साथ कार्रवाई के बाद शुरू होने का वर्णन करता है। हम उनकी जरूरतों और वरीयताओं को, किसी भी संयोजन, के अनुसार कर सकते हैं जब तक प्रत्येक 15 मिनट के व्यायाम का पालन के रूप में।
पहला समूह:
1 जोड़ी के घुटने के स्पर्श कोहनी पेट
ए ईमानदार खड़े, कंधे और कमर सीधे ओर करने के लिए उठाए गए बाएं हाथ में एक ही पंक्ति, दाहिना पैर बनाए रखने के लिए, पैर की उंगलियों इशारा करते हैं।
बी दाहिने घुटने तिरछी दिशा को छूने के लिए और फिर पहली आसन पर फिर से शुरू, अपने दाहिनी कोहनी स्पर्श बाएं घुटने दो कदम एक बार बदलने के लिए, 10-12 बार .; दोहराने छोड़ दिया कोहनी नीचे, उठाया दाहिने घुटने, बाईं कोहनी
2. लघु जम्पर
ए शरीर के दोनों किनारों पर हाथ रखता है, उसके पैर सीधे होते हैं, जमीन की एड़ी 15-30 सेमी खाली है;
बी शरीर, बैठ अपनी बाईं कोहनी तुला उठाया, बनाए रखने के लिए इस कार्रवाई दौड़ लगाते के समान है इस समय आपरेशन के दौरान हिलाया, धीरे धीरे दाहिने घुटने स्पर्श छाती प्रबल करने के लिए शरीर के उच्चतम बिंदु पर कूद .;
सी फिर से शुरू की स्थिति शुरू करने, और जमीन से अपने पैर रखे हुए हैं। दूसरी ओर और कार्रवाई को दोहराने के लिए पैर के लिए। पहले तीन चरणों के लिए, दोहराया 10-12 बार।
3. दीवार कर्ल और कुंडा
ए दीवारों का सामना, फिटनेस की गेंद पर बैठे, वापस रखना, ताकि गेंद के खिलाफ वापस;
बी पैर दीवार पर, हिप चौड़ाई से, घुटनों 90 डिग्री बनाए रखने के लिए, कर दिया गया है पार Baoxiong हाथ मुड़े।
सी Qingtai शरीर, कमर धीरे धीरे वापस सामने करने के लिए बाईं ओर हो जाएगा, शरीर के नीचे झूठ बोल रही है .;
डी। फिर से कार्रवाई को फिर से दोहराएं। ऊपर दिए गए चार चरणों एक बार हैं और 10-12 बार दोहराएं।
4. फिटनेस गेंद श्रोणि तिरछा कर्ल
ए एक 2-5kg के दोनों हाथों से गेंद पकड़ो, चेस्ट, पैर जमीन को छूने, पीठ और सिर फिटनेस गेंद के खिलाफ रखने के लिए;
बी तंग पेट, शरीर को बल छत के हाथों में गेंद, क्षेत्र बंद कंधे, और तब तक नीचे, वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए रखना चाहते हैं।
दूसरा समूह:
रिवर्स लॉगिंग
ए शरीर फूहड़ स्थिति, एक 2-5kg बाईं कूल्हे की गेंद पर दोनों हाथों था;
बी दाएँ कंधे के शीर्ष करने के शरीर में सीधे अपनी बाहों रखें, उच्च पकड़ गेंद, गेंद धीरे-धीरे नीचे सही कूल्हे पर प्रारंभिक स्थिति। तब गेंद को बहाल करने, बाएं कंधे के शीर्ष करने के लिए उच्च पकड़ो। दो चरणों में एक बार, 10 को दोहराने -12 बार
2. अर्द्ध पैर चक्र बैठे
ए जमीन पर बैठे, पैर पूरी तरह से बढ़ा, कूल्हों के दोनों किनारों पर डबल कोहनी, शरीर के पीछे झुका किनारे है,
बी शक्ति पेट पर ध्यान केंद्रित करेगी, पैरों को जमीन के साथ 45 डिग्री तक बढ़ाया जाएगा। लेंस कसकर, पैर की अंगुली को आगे बढ़ाए, 12 सर्कल दक्षिणावर्त आकर्षित करें, और कल के पक्की रंग से पेंटिंग के बाद 12 बार खींचें एक बार दो चरणों को दोहराएं, 10-12 बार;
3 एक हाथ झुका हुआ नौका विहार के साथ
ए। एक दाम्बेल धारण दाहिने हाथ, घुटने झुकाए हुए, शरीर नीचे, आसन बैठे थे;
बी तंग पेट, डंबल के हाथ कंधे की ऊंचाई तक उठाए हुए थे, शरीर स्थिर रहा, फिर से शुरू करने की स्थिति में 10-12 बार दोहराएँ;
4. रिवर्स प्लेट प्रकार पैर
ए शरीर सीधे, फ्लैट पैनल आसन जुड़वा जुड़वां, सीधे नितम्बों के पीछे, उंगलियां आगे;
तीसरा समूह:
1. डॉज बुलेट कमर
ए। हाथ 2-5 किलोग्राम की गेंद पर रखता है, जमीन पर घुटने टेककर, घुटनों को खुले हुए हिप चौड़ाई के साथ;
सामने पेट पर बी गेंद, शरीर धीरे-धीरे पीछे की ओर झुका हुआ है, और घुटने वापस करने के लिए स्थिति नहीं ले रखने का प्रयास करें। कम से कम 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए। पेट की ताकत का फिर से उपयोग उठो और शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए। एक दो कदम है , 10-12 बार दोहराएं;
2. फिटनेस गेंद किक घुटने
ए। बॉडी ने फिटनेस गेंद के दोनों तरफ सीधे, फ्लैट मुद्रा, हाथ और कंधे की चौड़ाई बढ़ायी;
बी लिफ्ट बाएं घुटने, छाती स्थिति के करीब रखने के एक विराम के एक सेकंड के बाद, वापस प्रारंभिक मुद्रा दाहिने घुटने में लाया जाता है और एक बार दो चरणों को दोहराएँ, दोहराने 10-12 बार .;
3. घुटने की मात्रा को ऊपर उठाएं
ए वापस फिटनेस कंबल पर झूठ बोल रही है, 5kg dumbbells की एक जोड़ी रखने, उसके हाथ सीधे वापस;
बी पैर सीधे, जमीन के साथ 45 डिग्री, उसके हाथ छाती के शीर्ष पर उठाए, कंधे फिटनेस चटाई से उठाया, जबकि उसके पैर उठाए, सीधे जमीन के साथ खड़ी। दोहराएँ 10-12 बार के लिए दो कदम;
Ing ध्यान देने की आवश्यकता वाले मामलों
1. लक्षित
कोर प्रशिक्षण करते समय, यह अपनी साइट का प्रयोग करने के लिए बहुत सटीक है, या प्रभाव के लिए बहुत मुश्किल है। ध्यान देने के लिए प्रशिक्षण, अवचेतन पेट पर होगा
2. प्रशिक्षण के समय के लिए उचित व्यवस्था
हालांकि उच्च शक्ति कोर प्रशिक्षण प्रभाव स्पष्ट है, लेकिन हम तीन दिन मछली पकड़ने, सुखाने के दो दिन, एक आंदोलन नहीं कह सकता नहीं कर सकते, मैं थक गया लग रहा है, हर चार या पांच दिन लंबे समय तक ले जाते हैं, और यदि हां, तो सिर्फ अभ्यास से बाहर मांसपेशी थोड़ा स्पष्ट प्रभाव ओह जोर देने के साथ, जल्दी से भस्म हो जाएगा निरंतर आंदोलन है, जो हम पर ध्यान देना चाहिए पर है।
3. अभ्यास न करें जब आप थक गए हैं
मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण थक नहीं होना चाहिए जब, एक हाथ पर, शरीर का मानना है कि जब आप थक गए हैं, व्यायाम के प्रभाव गरीब हो जाएगा; दूसरी ओर, बहुत दर्दनाक प्रशिक्षण काफी खपत इच्छा शक्ति है हमारी लंबी अवधि के पालन करने के लिए अनुकूल नहीं है।
अध्ययनों से पता चला है कि जिन लड़कियों के वजन कम हो जाते हैं, व्यायाम करने के लिए 15 मिनट तक का समय कम होता है, ध्यान में रखते हुए और केवल 15 मिनट प्रति दिन उन्हें 35 मिनट की व्यायाम, साथ ही अभ्यास एक अच्छा शरीर बनाने के लिए चुस्त, क्या यह लागत प्रभावी नहीं है? एमी लड़कियों, इसे जल्दी से अभ्यास करो! दिन में 15 मिनट ओह!
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