قد يكون هناك الكثير من الناس قد سمعت للتو سوف يفاجأ هذا الأسلوب، و 15 دقيقة تكون قادرة على ممارسة شخصية جيدة؟ هذا الأسلوب هو صعبة حقا؟ لا تقلق، بعد قراءة هذه المادة سوف تعرف، وبالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هنا من 15 دقيقة للقيام ليس الركض العام، تخطي فئة من التمارين الرياضية، ولكن لممارسة التدريب على المقاومة العضلات القائمة يمكن أن تساعدك على إنشاء خط مثير أوه!
① 15 دقيقة عالية القوة التدريب الأساسي 4 مزايا رئيسية
1. بناء هيئة ضيقة
يجب أن يكون الجسم الجيد منحنى تحسد عليه، وهناك واحد فقط من الطرق الأساسية والمباشرة لتشكيل منحنى - تدريب العضلات التدريب الأساسي التمرين الرئيسي هو جوهر عضلات الجسم، ويمكن أن تليين جسدنا الدهون في العضلات، شركة منحنى، دعونا الحصول على عثرة جيدة.
تستهلك المزيد من السعرات الحرارية
ويحتاج الشخص البالغ وزنه 60 كجم إلى ممارسة 180 سعرة حرارية لمدة 30 دقيقة من التمارين الرياضية، ولكنه سيستهلك حوالي 210 كيلو كالوري من الحرارة كجزء من تدريبه الأساسي، ولكن بعد الانتهاء من التدريب الأساسي، سيستمر استهلاك الطاقة بشكل عام لبعض الوقت، مرئي، التدريب الأساسي من أنواع أخرى من ممارسة المزيد من السعرات الحرارية، يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن أوه!
3 التدريب ليس الدستور الدهون
التدريب الأساسي هو أيضا تدريب اللاهوائي، من ناحية، يزيد من كمية العضلات في الجسم ويساعدنا على تشكيله.من ناحية أخرى، فإنه يعزز معدل الأيض في الجسم.كما يزيد التمثيل الغذائي، وسوف يزيد الاستهلاك اليومي أيضا ، فإن الجسم تصبح بطبيعة الحال أكل الجسم الدهون!
4. تعزيز جهاز المناعة في الجسم
التدريب الأساسي عالية الكثافة بالإضافة إلى المساعدة على تشكيل دور الجسم، ولكن أيضا لتعزيز الجسم في الجسم الهرمونات، وتعزيز نمو الخلايا، تحلل الدهون، وتعزيز الحصانة وغيرها من المهام.التدريب الأساسي منتظم سيجعلنا كل يوم مليئة حيوية جديدة، مزاج جيد ، والصحة الجيدة، إلى رقيقة بشكل أسرع أوه.
② 3 مجموعات من أساليب ممارسة الرياضة
وصف فوائد الكثير من التدريب الأساسي، وفيما يلي لتقديم رسميا ثلاث مجموعات من الحركات التدريبية الأساسية.يمكننا وفقا لاحتياجاتهم وتفضيلاتهم، مع أي مزيج، طالما أن كل تلتزم الحركة إلى 15 دقيقة.
المجموعة الأولى:
1 أزواج من الركبة لمسة المرفقين البطن
A. الوقوف تستقيم والكتفين والوركين في نفس الخط، رفعت اليد اليسرى ساقه اليمنى مباشرة إلى الجانب، نقطة اصبع القدم.
B. الكوع الأيسر أسفل والركبة اليمنى رفعت، والاتجاه قطري بحيث الكوع الأيسر لمس الركبة اليمنى ومن ثم استعادة الموقف الأولي، لمرفق الكوع الأيمن لمس الركبة اليسرى.خطوتين لتكرار 10-12 مرات.
2. قصيرة الطائر
أ. وضع اليدين على كلا الجانبين من الجسم، ساقيه على التوالي، كعب الأرض الشاغرة 15-30 سم؛
B. الجسم الجلوس حتى الكوع الأيسر عازمة، وهذه المرة العمل مشابه لسباق لوح لوح للحفاظ على هذا العمل، ورفع الجسم ببطء إلى أعلى نقطة إلى الركبة اليمنى لمسة الصدر تسود،
C. استعادة وضع البداية والحفاظ على قدميك بعيدا عن الأرض كرر الإجراءات المذكورة أعلاه من جهة أخرى وقدميك كرر الخطوات المذكورة أعلاه في ثلاث خطوات وتكرار 10-12 مرات.
3. تجعيد الجدار والقطب
أ تواجه الجدار، ويجلس على الكرة اللياقة البدنية، وضع الظهر، بحيث ظهر ضد الكرة.
B. القدمين على الحائط، مع عرض الأرداف والركبتين للحفاظ على الانحناء 90 درجة، وكانت يديه عبر الصدر.
C. رفع الجسم بخفة، وتحويل ببطء الخصر إلى اليسار العودة إلى الأمام، ووضع تحت الجسم.
D. تكرار العمل إلى اليمين مرة أخرى، والخطوات الأربع المذكورة أعلاه هي مرة واحدة وكرر 10-12 مرات.
4. لياقة الكرة الحوض منحرف حليقة
A. بكلتا يديه عقد الكرة 2-5KG، وعقد على الصدر والقدمين على الأرض، والحفاظ على الظهر والرأس على الكرة اللياقة البدنية.
B. البطن متوترة، الجسم حتى القوة، ودفع الكرة في اليد إلى السقف حتى الكتفين لمغادرة الكرة، ثم طلب اخماد والعودة إلى الوضع الأصلي.
المجموعة الثانية:
عكس التسجيل
كان الجسم موقف القرفصاء، وعقد الكرة 2-5KG على كلتا يديه على الورك الأيسر.
B. الحفاظ على الذراع على التوالي، الكرة على الجسم إلى أعلى الكتف الأيمن، ببطء الكرة لاستعادة الموقف الأولي، ثم الكرة على الورك الأيمن، الذي عقد أعلى من الكتف الأيسر. -12 مرات
2. أرجل نصف أرجل رسمت دائرة
أجلس على الأرض، وسيتم تقويمها الساقين تماما، المرفقين على جانبي الورك، وعقد الجسم الميل الخلفي.
B. ستركز القوة على البطن والساقين رفعت إلى 45 درجة مع الأرض.السحب تشديد، اصبع القدم مشيرا إلى الأمام، ورسم 12 دوائر في اتجاه عقارب الساعة، ورسم عكس عقارب الساعة 12 مرة، بعد اللوحة وضعت بلطف أسفل الساقين خطوتين لمرة واحدة، كرر 10-12 مرات.
3 مع يد واحدة يميل القوارب
A. اليد اليمنى عقد الدمبل، والركبتين عازمة، والجسم إلى أسفل، وكان القرفصاء الموقف.
B. البطن ضيق، أيدي الدمبل رفعت إلى ارتفاع الكتف، وبقي الجسم بلا حراك، والعودة إلى موقف الانطلاق خطوتين لتكرار 10-12 مرات،
4. عكس لوحة من نوع الساق
الجسم على التوالي، التوأم الموقف لوحة مسطحة التوائم الخارج، واليدين وراء الأرداف، الأصابع إلى الأمام.
المجموعة الثالثة:
1. دودج رصاصة الخصر
اليد عقد 2-5kg الكرة، الركوع على الأرض، والركبتين مفتوحة، مع عرض الورك.
B. الكرة على البطن الأمامي، والجسم يميل ببطء إلى الوراء، ومحاولة لدعم الركبة حفاظ على موقف لا يتحرك. وللحفاظ على هذا المنصب لمدة 3 ثوان على الأقل. إعادة استخدام قوة البطن الحصول على ما يصل والعودة الى نقطة الانطلاق. هل من خطوتين ، كرر 10-12 مرات.
2. اللياقة البدنية الكرة ركلة الركبة
الجسم امتدت على التوالي، وضعية مسطحة واليدين وعرض الكتفين، على جانبي الكرة اللياقة البدنية.
رفع الركبة اليسرى، والحفاظ على مقربة من موقف الصدر، وقفة لمدة 1 ثانية، والعودة إلى الموقف الأولي. ليفت الركبة اليمنى، كرر الإجراء. اثنين من خطوات لمرة واحدة، كرر 10-12 مرات؛
3. الإفراط في رفع إلى حجم الركبة
A. الظهر الكذب على بطانية اللياقة البدنية، وعقد زوج من الدمبل 5KG، ويداه مباشرة إلى الخلف.
B. الساقين على التوالي، مع الأرض كان 45 درجة، يديه رفعت إلى أعلى الصدر والكتفين رفعت من حصيرة اللياقة البدنية، في حين رفع ساقيه، مباشرة مع عمودي الأرض خطوتين لتكرار 10-12 مرات.
③ المسائل التي تحتاج إلى اهتمام
1. المستهدفة
للقيام التدريب الأساسي، فمن دقيقة جدا لموقع التدريب الخاص بك، أو من الصعب جدا للتأثير التدريب على التركيز، سوف اللاوعي يكون على البطن.
2. ترتيبات معقولة للتدريب الوقت
على الرغم من أن تأثير التدريب الأساسية عالية الكثافة واضح، ولكن لا يمكننا أن الأسماك لمدة ثلاثة أيام، يومين تجفيف شبكات، لا يمكن أن نقول ممارسة مرة واحدة، ويشعر بالتعب، كل أربعة أيام وخمسة أيام لم تعد تتحرك، إذا كان الأمر كذلك، مجرد ممارسة وسوف تستهلك العضلات قريبا، فمن الصعب أن يكون لها تأثير كبير أوه.الضغط ممارسة مستدامة، يجب أن نولي اهتماما لهذه النقطة.
3. لا ممارسة متعب
لا ينبغي أن يتم تدريب العضلات عالية الكثافة في استنفاد، من جهة، والجسم يشعر بالتعب، وتأثير ممارسة تكون سيئة، ومن ناحية أخرى، وممارسة مؤلمة جدا أيضا تستهلك تماما الإرادة، لا يفضي إلى التزامنا على المدى الطويل.
وقد أظهرت الدراسات أن للفتيات الذين يفقدون الوزن، والحد من وقت التمرين إلى 15 دقيقة سيكون أكثر فائدة في الأخذ في الاعتبار، وأخذ 15 دقيقة فقط في اليوم سوف تعطيهم 35 دقيقة من التمارين الرياضية، فضلا عن ممارسة ضيق لبناء هيئة جيدة، أليس كذلك فعالة من حيث التكلفة ذلك؟ الفتيات ايمي، بسرعة ممارسة ذلك 15 دقيقة في اليوم أوه!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
