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सबसे पहले, वजन कम करने के लिए सबसे एरोबिक व्यायाम
हम सभी जानते हैं, व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका वजन वसा तेजी से जल रहा खोने के लिए है। हालांकि, गति कम करने के लिए वजन ओह अंधे! इस तरह के कुछ अवायवीय व्यायाम के रूप में मदद नहीं करता है दौड़ लगाते रहे, फेंक, ऊंची कूद, लंबी कूद और इतने पर शामिल हैं। ये अभ्यास के लिए वजन कम करने में मदद बड़ी नहीं है ।
एरोबिक व्यायाम अनुसंधान से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम के हर दिन 30 मिनट मदद कर सकते हैं वजन को प्रभावी ढंग से और जल्दी से खो जॉगिंग, बाइकिंग, चलने, तैराकी, आदि सहित सबसे अच्छा स्वस्थ वजन घटाने के तरीकों, के रूप में मान्यता प्राप्त है। इसके अलावा, कदम से कदम है सभी व्यायाम के बुनियादी सिद्धांतों। अत्यधिक आंदोलन भूख से ग्रस्त है, और व्यायाम के बाद, बहुत ज्यादा खा भी मोटापे का कारण बन सकता।
दूसरा, एक उचित आहार पर ध्यान दें
1, एक भोजन से पहले पहले सूप या खाने के फल की एक कम मिठास अधिक तृप्ति हो सकता है, भूख भोजन कम कर सकते हैं। भोजन जब विशेष रूप से भूख नहीं है, क्योंकि यह बहुत ही पेट भर खा की संभावना है।
2, मस्तिष्क अधिक होने की संभावना पूर्ण संदेश वास्तव में सबसे अच्छा भोजन धीरे-धीरे महसूस करने के लिए, नीचे खाने की गति धीमी।
3, क्योंकि कैलोरी कम नहीं है, खाने के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छा खाना है, खाना खाने के लिए इंतजार न करें और फिर खाएं।
4, gratin, पहले सब्जियां, मशरूम, टोफू और अन्य कम गर्मी खाना खाते हैं, और फिर प्रधान भोजन और मांस खाने शुरू कर दिया।
5, खाने के दौरान मीठा पेय और शराब नहीं पीते हैं, यह उबला हुआ पानी, चीनी मुक्त चाय या कम वसा वाले सूप पीने से बेहतर है।
6, बाद में तुरंत बैठकर या झूठ नहीं बोलें, यदि आप कुछ मामूली गतिविधि या खड़ी कर सकते हैं, तो कम पेट की संभावना के अलावा समय में कुछ कैलोरी भी खपत कर सकते हैं।
तीसरा, पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के लिए
भूख के नियंत्रण पर पर्याप्त नींद, चयापचय में तेजी लाने के लिए एक बहुत बड़ी मदद है। अनुसंधान यह दर्शाता है कि हर दिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आठ घंटे का नींद का समय वजन कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, बहुत देर तक सोते हुए आप खाना खा सकते हैं, रात में खाना खा सकते हैं मल्टी और सेवन नहीं किया जा सकता है आपके शरीर में वसा में थोड़ा तब्दील हो जाएगा!
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