فلیٹ پیٹ جو مشکل کی ذاتی کنٹرول کے تمام قسم کے کسی ایک شے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں لوگوں کی اس قسم کی بہت جلتے رہا ہے، توجہ ~ سپر رجحان ھ ~ واقعی، جب تک جسم پتلا ہوتا ہے کے طور پر، لگتا ہے کہ لوگ اتنے اچھے نظر آہ محسوس کرے گا بدسورت کپڑے پہننا بھی ہے پہلا قدم کوٹ ہینگر بننا چاہتا ضرور ہے کہ آپ مکمل طور پر آپ کو ہمیشہ ہمیشہ وسیع پتلون نہیں پہن سکتے، پیچھے پتلی چھوڑ سکتے ہیں، حقیقت میں ... موسم سرما کے بڑے شیطان ہے، "پیٹ کو کم"! نہیں لگتا کہ موسم خزاں اور موسم سرما میں آ رہا ہے گوشت کا قبضہ اس ~
سب سے پہلے ایک: ڈرا میں پیٹ میں سانس لینے کی غذا
یہ طریقہ بہت آسان ہے، آپ کو MRT کھڑے ہیں چاہے، یا تمام دوپہر کے کھانے کی لکیر سے پہنچا جا سکتا جب تک نچلے حصہ رجوع کے طور پر، ایک بار کے بارے میں 30 سیکنڈ کے لئے ٹھیک ہے!. کورس کے، زیادہ اثر زیادہ کثرت سے محسوس کیا، لیکن چھوٹے کوڈ کے عام طور پر، ایک دن میں ہو سکتا ہے 2 بار کے ابتدائی ہدف لوگوں کی عادات کا استعمال نہیں کرتے مشورہ دیتے ہیں، اور اسی طرح کی جسمانی حالت کے مطابق میں اوقات کی جمع تعداد کے بعد کرنے کی عادت ہے. اس کے علاوہ، اس کے سانس لینے کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے، وہاں تین اہم تحفظات ہیں
سانس لینے 1. تنگ پیٹ مت روکو
A - ترتیب میں آپ کو واقعی سانس لینے کو روکنے کے ہیں، لیکن چھوٹے سیریز اعصابی ڈیر (غلطی) ہو جائے گا عام سانس لینے پیٹ میں سانس لینے میں زیادہ اچھی طرح کارروائی بنانے کے لئے.
کولہوں 2. تنگ پیٹ کی طاقت کھلنا مت
ایک ہی وقت میں تنگ پیٹ بٹنوں کو مضبوط کرنے کے لئے یاد رکھنا، تاکہ کلیدی قوتیں پلیٹ کے تحت ہیں، پتلی پیٹ کا اثر بہتر ہوگا.
3. رات کے کھانے کے بعد کھانا نہیں کھاو
اگر کافی مہم کھاتے ہیں تو کافی کھاتے ہیں، قحط کی وجہ سے پیٹ میں آسان ہوتا ہے، زیادہ توجہ دینا!
دوسرا پیمانہ
عام طور پر کام کرنے کے لئے جاتے ہیں، تقریبا ہر دن بیٹھ گئے ہیں، گوشت اور گوشت کم پیٹ میں ٹکڑے ٹکڑے کر رہے ہیں! لہذا گھر جاؤ اور شاید کچھ وقت چھوڑنے کے لۓ اپنے آپ کو جسم کے ساتھ بات چیت کرنے کے لۓ چھوڑ دو. پوائنٹ پسینے زیادہ آرام دہ ہو جائے گا! تین سادہ بنیادی مشقیں، یہاں تک کہ ابتدائی طور پر بھی ابتدائی طور پر شروع کر سکتے ہیں (نہایت "کور" لفظ کی وجہ سے آگاہ ہوسکتا ہے)
# مہلک بحران
فلیٹ ڈالیں، تھوڑا کھلے گھٹنیں، ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں کے درمیان پھینک دیا، اور پھر پیٹ کے ہاتھوں جیسے بیٹوں کے ہاتھوں ہاتھوں کی قوت سے آہستہ آہستہ اور یقینی طور سے جسم تھوڑا سا اٹھا اور پھر فلیٹ لگائیں اور پیروں کو آرام نہیں ہے)، آخری 30 سیکنڈ اسی کارروائی کو دوبارہ کرنے کے لئے.
# بازو کی توسیع کے ساتھ پلائیں
آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو بڑھانے کے لئے، ہاتھوں کی وسیع، جیسے کندھوں کی چوڑائی، اور بٹنوں کو سخت کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ استعمال کرتے ہیں، اس وقت جسم پر توجہ دینا، ایک فلیٹ ریاست ہونا چاہئے، سر کی طرف سے، جسم اور رگوں کو لائن میں ہونا چاہئے. بائیں بازو براہ راست آگے بڑھا اور پھر تیاری کی کارروائی میں واپس لے لیا، اور پھر دائیں بازو کو اسی عمل کو دوبارہ تبدیل کرنے کے لئے تبدیل کریں، براہ راست اور پھر واپس، بائیں اور دائیں کو سمجھا جاتا ہے مکمل طور پر 30 سیکنڈ کے اندر ایک ہی عمل کو دوبارہ ایک بار مکمل کیا جاتا ہے.
# روسی موڑ
جب تک جسم کی عادات کو اوپر اور جسم کے ارد گرد توازن، مسلسل اور باقاعدگی سے موڑ تلاش کرنے کے لئے فرش پر گھٹنوں کے فلیٹ، پھر ٹانگوں کو چھٹکارا اور اس کے بعد براہ راست کارروائی کے اسی حصے تک (اس وقت اب بھی براہ راست) 30 سیکنڈ کے اندر ہی اسی عمل کو دوبارہ کریں.
↓ اوہ دوبارہ دوبارہ تبدیل کریں
ذہنی یاد دہانی: اوہ کے پہلے راؤنڈ کے اختتام سے پہلے تین افعال کئے جاتے ہیں! دو منٹ بعد باقی رہیں، پھر دو بار مندرجہ بالا تمام حرکتیں دوبارہ کریں، جس کا مطلب یہ ہے کہ تمام حرکتیں تین بار مکمل ہوجائے گی.
تیسری پیمائش: آپ کو خوراک پر توجہ دینا چاہئے
وزن کی کمی خوراک یقینی طور پر ایک بہت اہم حصہ ہے، خوراک کی کامیابی سے بہت دور کی تحریک کے ساتھ مل کر نصف جنگ ہے کھاؤ! ظاہر ہے لوگ پتلی اعضاء کی ایک بہت، پیٹ الفاظ کے لئے بڑے سوائے، کیوں؟ سب سے پہلے، سردی بہت زیادہ چربی خاتون کے پیٹ کھانے کے لئے کھانا خود بخود بچہ دانی کی حفاظت کے لئے پیدا کیا جائے گا، کم پیٹ قدرتی طور پر بڑے ہو جائیں گے. دوسری جمع ٹاکسن کے جسم ہے نہ ضرورت سے زیادہ خارج ہونے والے مادہ، مسئلہ کو حل کر سکتے کھانا کھا. ٹرپل دھرنے کی وجہ سے اور کھا رہا ہے، جو غذا کی طرف کامل اثر حاصل کرنے کے لئے مندرجہ بالا دو تحریکوں کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے.
اصل آئس نہ کھانا، جیسے وغیرہ آئس کریم، برف مشروبات،،، ایک لمحے کے لئے ٹھنڈا نہیں کرتے potbellied کے بدلے میں کھانا چاہئے. پھل اور سبزیاں پہلو کا تعلق ہے، کی طرح،، پھل اور ٹھنڈے کھانے سے بچنے کے زیادہ پھل اور سبزیاں گرم کھانے کے لئے کی کوشش کریں گری دار میوے، وغیرہ اناج، مچھلی، مرغی اور.
سم ربائی کی ایک بہت اہم حصہ ہے، قبض کے علاج کے سلسلے میں ہے! یہ سڑا ہوا آتا ہے کبھی کبھار جسم آرام کرنے دو یہ ہے کہ جب پانی کی کافی مقدار پینے کے علاوہ، ایک سادہ، غیر پرسنسکرت کھانے کی اشیاء کھانے، اور سبز سبزیاں، سیب، کیوی اور زیادہ موثر مدد شوچ اپنے آپ کو کھانے سم ربائی کے پھل اور سبزیاں، چھٹی کے دن کے کھانے کا فائدہ اٹھاتے ہوئے کھانا پکانا کرنے کے لئے!
ڈائٹ، جہتی حکمت عملی فیشن کے کپڑے کی آنکھیں اس دن دور ہونے کا مستحق ہے پہننے کے لئے، تا کہ آپ کو کسی ایک شے، شہوت انگیز دوست ~ (ہر وقت خریدنے کے لئے موسم کی سب سے مذاق سے لطف اندوز کر سکتے ہیں برتیں! چھوٹے سلسلہ بلکہ خود حوصلہ افزائی ان کی چربی کے بارے میں فکر مند control کو کنٹرول نہیں کرسکتا ہے)
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
