Были очень завидуют, как плоские люди живота, они могут наслаждаться всеми видами трудностей для управления персональными предметами, в центре внимания также стильный ах ~ действительно думаю, пока тонкий, носить уродливую одежду, другие будут чувствовать себя хорошо ах ~ так Хотите стать первым шагом на шкафу для одежды, это абсолютно «сокращение желудка!» Не думайте, что начнутся осень и зима, вы можете полностью похудеть после мозга, на самом деле ... зима - это дьявол, вы всегда не всегда можете носить широкие штаны Тибетский бар ~
Первый: втягивать брюшную диету дыхания
Этот метод очень прост, независимо от того, стоите ли вы на MRT, или в очереди, чтобы купить обед, все может быть достигнуто! Пока нижняя часть живота примерно равна 30 секундам. Конечно, чем больше эффект от ощущения ощущения, Рекомендуется, чтобы люди, у которых нет привычек к упражнениям, обычно принимают 2 раза в день в первый раз, а затем добавляют количество раз в соответствии с их физическим состоянием после их использования. Кроме того, есть три ключевых момента, которые следует учитывать при использовании этого метода дыхания
1. Не прекращайте дыхание при сокращении живота
A ~ Если вы действительно прекратите дышать, Xiaobian, но будете бояться (неправильно)! Нормальное дыхание может сделать абдоминальное дыхание более тщательным.
2. Чтобы уменьшить живот, не расслабляйте силу ягодиц
Узкий живот в то же время не забудьте подтянуть ягодицы, так что ключевые силы находятся под пластиной, эффект тонкого живота будет лучше.
3. Не ешьте после обеда
Просто ешьте достаточно, если кампания, легкая для желудка, вызванная рвотой, уделяет больше внимания!
Вторая мера: держись за удержание! Движение ядра
Обычно ходить на работу, класс сидел почти весь день, мясо и мясо накапливаются в нижней части живота, что кусок! Так что идите домой и, возможно, захотите оставить некоторое время, чтобы дать себе точку общения с телом ~ поток пота будет более комфортным! Xiaobian обеспечить Три простых основных упражнения, даже новички могут легко начать (не из-за «основного» слова испугались ах)
#Frog Crunch
Положите квартиру, колени слегка открываются, руки сплющиваются между его ног, а затем приседают, как руки живота, силой рук вперед медленно и, конечно, слегка поднимают тело, а затем кладут плоские И ноги не расслабляются), последние 30 секунд повторяют одно и то же действие.
#Plank With Arm Extension
Медленно используйте руки, чтобы подкрепить свое тело, руки в ширину, такие как ширина плеча, и крепко прижать ягодицы, обратить внимание на тело, в это время должно быть плоское состояние, с бокового обзора головы, тела и гребней должно быть в очереди. Левая рука прямо вперед, а затем втянута в подготовительное действие, а затем измените правую руку, чтобы повторить одно и то же действие, прямо, а затем назад, влево и вправо считаются завершенными, как только через 30 секунд повторите одно и то же действие.
#Russian Twist
Колени плоские на полу, затем ноги освобождаются, а затем прямо на ту же сторону действия, пока организм не привык найти баланс, устойчивый и регулярный поворот вокруг верхней части тела и рук (в это время все еще прямой) Повторите то же действие в течение 30 секунд.
↓ изменить сторону снова о ~
Интимное напоминание: три набора действий выполняются до конца первого раунда Oh! Rest через две минуты, затем повторяйте все вышеперечисленные движения дважды, а это означает, что все движения выполняются три раза для завершения.
Третья мера: вы должны обратить внимание на диету
Диета, безусловно, очень важная часть потери веса, есть половину успеха в еде, в сочетании с движением недалеко от успеха! Многие люди явно тонкие конечности, только живот был возмутительным и почему? Холодная пища, чтобы съесть слишком много, самка живота автоматически вырабатывает жир для защиты матки, нижняя часть живота, естественно, станет больше. Во-вторых, организм накапливает слишком много токсинов, не выгружается, чтобы есть пищу в правильном медицине. Три - есть садились, Поэтому мы должны полагаться на комбинацию диеты для достижения идеального эффекта двух видов деятельности.
Первоначально лед не должен был есть еду, такую как мороженое, ледяные напитки и т. Д., Не для временного охлаждения, в обмен на потрошение. Что касается фруктов и овощей, старайтесь избегать фруктовых и овощных холодных ингредиентов, есть теплые фрукты и овощи, например Это орехи, злаки, куриная рыба и так далее.
Детоксикация - очень важная часть, связана с лечением запоров! В дополнение к разговору о гнилом пить много воды, то есть время от времени позволять организму отдохнуть, съесть простые непереработанные пищевые продукты, а зеленые овощи, яблоки, киви эффективнее помогать дефекации Фрукты и овощи, воспользовавшись праздничной едой для детоксикации, для себя!
Диета, упражнение двухсторонний подход! Носите модную одежду в тот день не за горами! Xiaobian также самовоспитан, поэтому вы можете наслаждаться забавой, чтобы купить самые горячие одноразовые друзья этого сезона ~ ~ (каждый раз Беспокойство об их жире не может контролировать 咩)
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
