Tem sido muito invejoso do tipo de pessoas planas, eles podem desfrutar de todos os tipos de dificuldades para gerenciar os itens pessoais, o foco também é elegante ah ~ realmente penso, enquanto magro, use roupas feias, outros vão se sentir bem ah ~ então Gostaria de se tornar o primeiro passo na cremalheira de roupa, é absolutamente "redução do estômago!" Não pense que o outono eo inverno estão chegando, você pode perder completamente o peso após o cérebro, de fato ... o inverno é o diabo, você nem sempre pode usar calças largas Bar tibetano ~
O primeiro: Divertimento na dieta de respiração abdominal
Este método é muito simples, se você está parado pelo MRT, ou fazendo fila para comprar o almoço, tudo pode ser alcançado! Enquanto o abdômen inferior, cerca de 30 segundos, como. Claro que quanto mais, mais o efeito do sentimento de sensação é pequeno Recomenda-se que as pessoas que não tenham hábitos de exercício geralmente tomam 2 vezes ao dia pela primeira vez e, em seguida, adicionam o número de vezes de acordo com sua condição física depois de usá-las. Além disso, há três pontos principais a serem observados ao usar este método de respiração
1. Não pare de respirar ao reduzir a barriga
A ~ Se você realmente parar de respirar, Xiaobian, mas terá medo de der (errado)! A respiração normal pode fazer a respiração abdominal agir mais minuciosamente.
2. Para reduzir o abdômen, não relaxe o poder das nádegas
A barriga estreita, ao mesmo tempo, lembre-se de apertar as nádegas, de modo que as forças-chave estão debaixo da placa, o efeito da barriga fina será melhor.
3. Não coma depois do jantar
Basta comer o suficiente se a campanha, fácil de estômago causada pelo vômito, preste mais atenção!
A segunda medida: segure para segurar! Movimento do núcleo
Normalmente, vá para o trabalho, aula sentou-se quase todo o dia, a carne e a carne estão acumulando no abdômen dessa peça! Então, vá para casa e talvez queira deixar algum tempo para se dar um ponto de diálogo com o corpo, o ponto de fluxo será mais confortável! Xiaobian fornece Três exercícios de núcleo simples, mesmo iniciantes podem ser facilmente iniciados (não por causa da palavra "núcleo" com medo de ah)
# Crunch
Incline-se, os joelhos se abrem, os braços achatados entre as pernas e, em seguida, os abdominais como as mãos do abdômen, com a força das mãos para fora, lentamente, e seguramente levantar o corpo ligeiramente e depois ficar deitado E os pés não relaxam), os últimos 30 segundos para repetir a mesma ação.
#Plank Com Extensão de Braço
Lentamente use seus braços para sustentar o seu corpo, os braços largos, como a largura dos ombros, e levante as nádegas com força, preste atenção ao corpo neste momento, deve ser um estado plano, desde a vista lateral da cabeça, o corpo e os cumes devem estar na linha. O braço esquerdo em frente e depois retraído em uma ação preparatória e, em seguida, mude o braço direito para repetir a mesma ação, direto e depois de volta, esquerda e direita são considerados completos é completado uma vez dentro de 30 segundos repete a mesma ação.
#Russian Twist
Os joelhos estão no chão, depois as pernas desocutam e, em seguida, direto para o mesmo lado da ação, até que os hábitos do corpo para encontrar um equilíbrio, torção constante e regular em torno da parte superior do corpo e braços (neste momento ainda em linha reta) Repita a mesma ação dentro de 30 segundos.
↓ mude o lado novamente oh ~
Lembrete íntimo: três conjuntos de ações são feitos antes do final da primeira rodada de Oh! Descanse dois minutos depois, então repita todos os movimentos acima duas vezes, o que significa que todos os movimentos são feitos três vezes para serem concluídos.
A terceira medida: você deve prestar atenção à dieta
A dieta é definitivamente uma parte muito importante da perda de peso, comendo metade do sucesso dos alimentos, juntamente com o movimento não muito longe do sucesso! Muitas pessoas claramente delgadas, apenas o abdômen era ultrajante e por quê? Comida fria para comer demais, o abdômen feminino produzirá automaticamente gordura para proteger o útero, o abdome inferior naturalmente se tornará maior. Dois é o acúmulo de toxinas no corpo não é descarregado, coma o alimento para o remédio certo. Três para comer sentados, Portanto, devemos confiar na combinação de dieta para alcançar o efeito perfeito das duas atividades.
Originalmente, o gelo não deveria ter comido alimentos, como sorvete, bebidas geladas, etc., não para um frio temporário, em troca de barrigas. Como frutas e vegetais, tente evitar ingredientes frutíferos e vegetais, coma frutas e vegetais quentes, como É nozes, cereais, peixe de frango e assim por diante.
A desintoxicação é uma parte muito importante, está relacionada ao tratamento da constipação! Além de falar sobre a bebida podre, muita água, ou seja, ocasionalmente, deixe o corpo tomar uma pausa, coma alimentos simples não processados e vegetais verdes, maçãs, kiwi é mais eficaz para ajudar a defecação Frutas e vegetais, aproveitando a refeição de desintoxicação para cozinhar de férias!
Dieta, exerça uma abordagem de duas pontas! Use roupas de moda nesse dia não muito longe! Xiaobian também é auto-encorajador, para que você possa aproveitar a diversão para comprar os amigos de produtos mais quentes daquela temporada ~ ~ (cada vez Preocupado com sua gordura não pode controlar 咩)
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