फ्लैट पेट लोग हैं, जो एक एकल उत्पाद मुश्किल निजी नियंत्रण के सभी प्रकार का आनंद ले सकते की तरह के बहुत ईर्ष्या कर दिया गया है, ध्यान भी है सुपर फैशनेबल आह ~ वास्तव में, जब तक कि शरीर पतली है लगता है बदसूरत कपड़े पहनते हैं, लोगों को इतनी सुंदर आह महसूस होगा ~ पहला कदम कोट हैंगर होना चाहते हैं निश्चित रूप से है "पेट को कम करने"! नहीं लगता है कि गिरावट और सर्दियों आ रहा है है, तो आप पूरी तरह से, पीछे पतली छोड़ सकते हैं वास्तव में ... सर्दियों बड़ा शैतान है, तो आप हमेशा हमेशा विस्तृत पैंट नहीं पहन सकते हैं मांस के कब्जे यह ~
पहले एक: ड्रा में पेट की साँस लेने में आहार
यह विधि बहुत सरल है, चाहे आप एमआरटी द्वारा खड़े हों या दोपहर के भोजन के लिए रकम जुटा सकें, तब तक सब कुछ प्राप्त किया जा सकता है! जब तक कम पेट में करीब 30 सेकंड का समय लगता है, बेशक जितना ज्यादा महसूस होता है, यह सिफारिश की जाती है कि जिन लोगों के पास व्यायाम की आदतें नहीं होतीं, वे आमतौर पर पहली बार 2 बार 2 बार लेते हैं, और फिर उन्हें इस्तेमाल करने के बाद उनकी शारीरिक स्थिति के अनुसार कई बार जोड़ते हैं। इसके अलावा, इस सांस लेने के तरीके का उपयोग करते समय ध्यान देने के लिए 3 महत्वपूर्ण बिंदु हैं
1. अपने पेट को कम करते समय श्वास न करें
ए ~ यदि आप वास्तव में श्वास को रोकते हैं, ज़ियाओबियान लेकिन डर (गलत) से डरेंगे सामान्य श्वास पेट की सांस लेने में काम कर सकते हैं और अधिक पूरी तरह से।
2. पेट को कम करने के लिए नितंबों की शक्ति को आराम नहीं करते हैं
एक ही समय में संकीर्ण पेट को नितंबों को कसने के लिए याद रखना, ताकि प्रमुख शक्ति प्लेट के नीचे हो, पतली पेट का प्रभाव बेहतर होगा।
3. खाने के बाद खाना मत खाओ
सिर्फ इतना खाएं कि अभियान, उल्टी के कारण पेट में आसान हो, अधिक ध्यान दें!
दूसरा उपाय: पकड़ो पकड़ो! कोर आंदोलन
आम तौर पर काम करने के लिए जाते हैं, कक्षा लगभग सभी दिन बैठे, मांस और मांस उस पेट के निचले हिस्से में जमा हो जाते हैं! तो घर जाओ और अपने शरीर के साथ बातचीत का एक बिंदु देने के लिए कुछ समय छोड़ना चाहें ~ प्रवाह बिंदु पसीना अधिक आरामदायक होगी! तीन सरल कोर अभ्यास, यहां तक कि शुरुआती आसानी से आरंभ कर सकते हैं ("कोर" शब्द डर नहीं आह की वजह से)
#Frog कंच
घुटनों को थोड़ा खोलें, हाथों की पैरों के बीच चपटा होता है, और फिर पेट के हाथों जैसे हाथों की शक्ति धीरे-धीरे आगे बढ़ाते हैं और निश्चित रूप से शरीर को थोड़ा ऊपर उठाते हैं और फिर बैठते हैं और पैर आराम नहीं करते हैं), पिछले 30 सेकंड में एक ही कार्रवाई दोहराने के लिए।
#आर्म एक्सटेंशन के साथ प्लेन
धीरे धीरे अपने शरीर का उपयोग करने के लिए अपने शरीर, हथियारों की चौड़ाई, कंधे की चौड़ाई, और नितंबों को कड़ी मेहनत करने के लिए, इस समय शरीर पर ध्यान देना एक सपाट राज्य होना चाहिए, सिर, शरीर के किनारे के दृश्य से और लकीरें लाइन में होना चाहिए। बाएं हाथ सीधे आगे और फिर एक प्रारंभिक कार्रवाई में वापस ले लिया, और फिर एक ही कार्रवाई को दोहराने के लिए दाहिने हाथ को बदलते हैं, सीधे और फिर वापस, बाएं और दाएं को पूरा किया जाना माना जाता है 30 सेकंड में एक ही कार्रवाई दोहराएं।
# रूसी ट्विस्ट
मंजिल पर घुटने का फ्लैट, तब पैर खाली हो जाते हैं, और फिर सीधे कार्रवाई की एक तरफ, जब तक शरीर की आदतें ऊपरी शरीर और हथियारों (इस समय अभी भी सीधे) के बीच संतुलन, निरंतर और नियमित रूप से मोड़ ढूंढने तक नहीं होतीं 30 सेकंड के भीतर एक ही कार्रवाई को दोहराएं।
↓ ओर फिर से ओह बदल ~
अंतरंग अनुस्मारक: ओह के पहले दौर के अंत से पहले तीन कार्यों का कार्य किया जाता है, बाकी दो मिनट बाद, फिर ऊपर के सभी आंदोलनों को दो बार दोहराएं, जिसका मतलब है कि सभी आंदोलनों को पूरा करने के लिए तीन बार किया जाता है।
तीसरे उपाय: आपको आहार पर ध्यान देना चाहिए
वजन में कमी आहार निश्चित रूप से एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, खाने के खाद्य आधी लड़ाई, सफलता से दूर आंदोलन के साथ मिलकर है! जाहिर है लोगों को पतली अंगों का एक बहुत, पेट शब्द के लिए बड़ा छोड़कर, क्यों? सबसे पहले, ठंड बहुत ज्यादा वसा महिला पेट खाने के लिए भोजन स्वचालित रूप से गर्भाशय की रक्षा के लिए उत्पन्न हो जाएगा, पेट के निचले हिस्से स्वाभाविक रूप से बड़ा हो जाएगा। दूसरी संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर है नहीं अत्यधिक स्राव, खाना खाने की समस्या का समाधान कर सकते हैं। ट्रिपल बैठ वजह से और खाने जाता है, यह ऊपर दो आंदोलनों के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए आहार से सही प्रभाव को प्राप्त करने।
मूल रूप से बर्फ आइसक्रीम, बर्फ पेय, आदि के रूप में, भोजन नहीं खाना चाहिए, एक पल के लिए शांत नहीं है, potbellied लिए विदेशी मुद्रा में। फलों और सब्जियों पहलू का सवाल है, फल और ठंडे भोजन से बचने के लिए, और अधिक फल और गर्म सब्जियां खाते हैं, जैसे की कोशिश नट, अनाज, चिकन मछली और इतने पर है
विषहरण का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, कब्ज के उपचार के संबंध में है! इसके अलावा पानी का खूब पीने के लिए जब यह सड़ा हुआ आता है, कि कभी-कभी शरीर को आराम करते है, एक सरल, गैर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, और हरी सब्जियां, सेब, कीवी और अधिक प्रभावी मदद शौच फलों और सब्जियां, अपने लिए खाना पकाने के गैर-निदान के भोजन का लाभ ले रही हैं!
आहार, दो आयामी दृष्टिकोण का अभ्यास करें! फैशनेबल कपड़ों पहनें, वह दिन दूर नहीं होना चाहिए! ज़ियाओबियन भी आत्म-प्रोत्साहन, ताकि आप इस सीजन के एचओटी एकल उत्पाद मित्रों ~ (प्रत्येक बार खरीदने के लिए आनंद ले सकें) उनकी वसा के बारे में चिंतित 咩 को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है)
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