وقد حسود جدا من هذا النوع من الناس بطن مسطح، فإنها يمكن أن يتمتع جميع أنواع الصعوبات لإدارة العناصر الشخصية، والتركيز هو أيضا آه أنيقة ~ أعتقد حقا طالما رقيقة، وارتداء الملابس القبيحة، والبعض الآخر يشعر جيدة آه ~ لذلك تريد أن تصبح الخطوة الأولى على رف الملابس، على الاطلاق "تخفيض المعدة!" لا أعتقد الخريف والشتاء قادمون، يمكنك أن تفقد الوزن تماما بعد الدماغ، في الواقع ... الشتاء هو الشيطان، وكنت دائما لا يمكن دائما ارتداء السراويل واسعة شريط التبت ~
أول واحد: رسم في البطن نظام غذائي التنفس
هذا الأسلوب هو بسيط جدا، سواء كنت واقفا من قبل مرت، أو الطابور لشراء الغداء يمكن أن يتحقق كل شيء طالما أن أسفل البطن في، حوالي 30 ثانية مرة مثل وبطبيعة الحال، وكلما زاد أكثر من تأثير الشعور الشعور، ولكن صغيرة من المستحسن أن يأخذ الأشخاص الذين لا يملكون عادات ممارسة الرياضة مرتين في اليوم لأول مرة، ثم يضافون عدد المرات وفقا لحالتهم البدنية بعد استخدامها، بالإضافة إلى ذلك، هناك 3 نقاط مهمة يجب أخذها في الاعتبار عند استخدام طريقة التنفس هذه
1. لا تتوقف عن التنفس عند الحد من بطنك
A ~ إذا كنت حقا التوقف عن التنفس، زياوبيان ولكن سوف يكون خائفا من دير (خطأ)! التنفس الطبيعي يمكن أن تجعل التنفس البطني قانون أكثر شمولا.
2. للحد من البطن لا الاسترخاء قوة الأرداف
نتذكر أيضا البطن ضيق مع تشديد الأرداف، والتي هي محور بناء منشآت الطاقة تحت صفيحة، وتأثير البطن رقيقة سيكون أفضل.
3. لا تأكل بعد العشاء
إذا كانت الحركة كانت تأكل فقط، من السهل أن تتسبب اضطرابات المعدة والقيء وإيلاء المزيد من الاهتمام!
التدبير الثاني: الاستمرار على عقد! الحركة الأساسية
العمل العادي، مدرسة تقريبا كل يوم يجلس، سمين واكتناز في أسفل البطن أن واحدا حتى تتمكن من البقاء في المنزل بعض الوقت إلى الفضاء جهة نظرهم الخاصة في حوار مع هيئة ذلك -! كسر عرق سوف تكون أكثر راحة المقدمة شياو بيان ثلاثة ممارسة أساسية بسيطة، حتى يمكن للمبتدئين بسهولة تبدأ (وليس بسبب 'الأساسية' إلى كلمة خائفة آه)
#Frog أزمة
وضع شقة والركبتين مفتوحة قليلا، والأسلحة بالارض بين ساقيه، ومن ثم الجلوس المنبثقة مثل أيدي البطن من قوة أيدي إلى الأمام ببطء وبالتأكيد رفع الجسم قليلا ثم وضع شقة والقدمين لا الاسترخاء)، وآخر 30 ثانية لتكرار نفس الإجراء.
#Plank مع الذراع التمديد
استخدام ببطء ذراعيك لدعم الجسم، الأسلحة على نطاق واسع، مثل عرض الكتفين، ورفع الأرداف من الصعب، والانتباه إلى الجسم في هذا الوقت يجب أن يكون حالة مسطحة، من وجهة نظر جانبية من الرأس والجسم والتلال يجب أن يكون في الخط. الذراع الأيسر على التوالي إلى الأمام ثم تراجع إلى العمل التحضيري، ومن ثم تغيير الذراع اليمنى لتكرار نفس الإجراء، على التوالي ومن ثم الظهر، وتعتبر اليسار واليمين اكتمال الانتهاء مرة واحدة في غضون 30 ثانية كرر نفس الإجراء.
# تويست الروسية
الركبتين شقة على الأرض، ثم الساقين إخلاء، ومن ثم مباشرة إلى نفس الجانب من العمل، حتى عادات الجسم لإيجاد توازن، واستمرار وتطور منتظم حول الجزء العلوي من الجسم والذراعين (في هذا الوقت لا يزال مستقيما) كرر نفس الإجراء خلال 30 ثانية.
↓ تغيير الجانب مرة أخرى يا ~
تذكير حميم: ثلاث مجموعات من الإجراءات تتم قبل نهاية الجولة الأولى من أوه! بقية بعد دقيقتين، ثم كرر كل الحركات المذكورة أعلاه مرتين، مما يعني أن يتم كل الحركات ثلاث مرات لإكمال.
التدبير الثالث: يجب الانتباه إلى النظام الغذائي
فقدان الوزن والنظام الغذائي هو بالتأكيد جزء مهم جدا، وتناول الطعام هو نصف المعركة، إلى جانب الحركة بعيدا عن النجاح! وهناك الكثير من الناس من الواضح أطرافه رقيقة، إلا بطن كبير للكلمات، لماذا؟ أولا، الطعام البارد لتناول الطعام بطن الإناث أيضا الكثير من الدهون سيتم إنشاء تلقائيا لحماية الرحم، أسفل البطن وسوف تصبح بشكل طبيعي أكبر. والثاني هو الجسم من السموم المتراكمة لا التفريغ المفرط، وتناول الطعام يمكن معالجة هذه المشكلة. ويتسبب الثلاثي الجلوس وتناول الطعام، يجب أن تكون جنبا إلى جنب مع الحركتين المذكورة أعلاه لتحقيق التأثير المثالي من خلال اتباع نظام غذائي.
في الأصل يجب أن الثلج لا يأكل الطعام، مثل الآيس كريم والمشروبات الجليد، وما إلى ذلك، لا تبرد لحظة واحدة، في مقابل مكرش. أما بالنسبة للفواكه والخضروات الجانب، في محاولة لتجنب الفواكه والطعام البارد، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات الدافئة، مثل المكسرات والحبوب والسمك والدجاج وهلم جرا.
جزء مهم جدا من السموم، وفيما يتعلق علاج الإمساك! بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء عندما يتعلق الأمر الفاسد، هو أن ندع بعض الأحيان بقية الجسم، وتناول بسيطة، والأطعمة غير المصنعة، والخضروات الخضراء والتفاح والكيوي وأكثر فعالية مساعدة التغوط الفواكه والخضروات، والاستفادة من وجبة عطلة لطهي الطعام لنفسك السموم العشاء!
النظام الغذائي، وممارسة نهج ذي شقين ارتداء ملابس عصرية في ذلك اليوم لا ينبغي بعيدا بعيدا زياوبيان أيضا التشجيع الذاتي، حتى تتمكن من التمتع متعة لشراء معظم هوت منتج واحد أصدقاء هذا ~ ~ (في كل مرة قلق حول الدهون لا يمكن السيطرة 咩)
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
