سب سے بہتر ٹریڈمل رفتار اونچی کتنا؟ یہ دیکھو!
ٹریڈمل آپ پتلی رانوں سکتے
ٹریڈمل پتلی رانوں، ٹریڈمل ورزش ٹانگ کے پٹھوں، کیونکہ بنیادی طور پر، ایک کردار اونچی ادا کر سکتے ہیں کر سکتے ہیں.
سیسٹیمیٹک چل رہا ہے ایک کھیل یروبک چربی نقصان، اوپر ٹریڈمل پر ایک سست طویل مدت کا انتخاب کریں، اس کے جسم میں چربی کی ایک بہت، بلکہ جسم میں چربی کے استعمال کرنے کے لئے، خالی سکتے ہیں، اور ٹہلنا خاص طور پر شدید نہیں ہے نہیں کرے گا جسم بہت زیادہ آکسیجن، ٹھوس مدد کی چربی کی کھپت، وزن میں کمی اونچی مقصد کے حصول کے لئے بناتے ہیں. اس کے علاوہ، دوڑنا بھی باہر کی لائن میں مقرر بہت تیز، گر کرنے کے لئے آسان ہے، سب کچھ ہماری صلاحیتوں کے اندر اندر تھا پر ان کی جسمانی کی بنیاد کے ساتھ کئے گئے.
، اونچی رننگ بھی مناسب خوراک پر توجہ دینا چاہئے کوشش overeating خراب، چلانے کے پورے عمل کا مقصد حاصل کرنے کے لئے مشکل اونچی، جسم کے وزن میں تبدیلی نہیں ایک ہی ہے. ابتدائی چلائیں، جسم کے وزن میں سب سے چھوٹی تبدیلیوں، جسم کو اب بھی ایک ایڈجسٹمنٹ کی مدت میں ہے، صحیح طریقہ پر عمل کرنے کے لئے، نہیں ملا ہے مشکل، اثر واضح نہیں ہے؛ دیر کے لئے، آہستہ آہستہ بہترین، وزن میں کمی زیادہ باقاعدہ، طویل مدتی عمل، فٹنس اونچی ہو جائے گا ٹریڈمل وزن میں کمی کرنے کے لئے اپنانے.
سب سے بہتر ٹریڈمل رفتار اونچی
ٹریڈمل کی زیادہ سے زیادہ رفتار 6-8 کلومیٹر / H، جس میں بہترین جاگنگ کی رفتار ہے، اس رفتار کی حد میں آپ کو ٹریڈمل پر ورزش کرنا ہے، اگرچہ تیز رفتار نہیں ہے، لیکن بہت مؤثر ہے، اور یہ اکثریت ہے. ٹریڈمل چلنے والے حوصلہ افزائی کو تیز رفتار سے محبت کرتا ہے. لیکن یاد رکھیں، ورزش کے لئے ایک چھوٹا سا قدم استعمال نہ کریں، کیونکہ ان کے دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے چھوٹے اقدامات ہیں، ہمارے کیلوری کی کھپت ورزش کے اثر تک پہنچنے کے لئے کافی نہیں ہے.
ٹریڈمل کو سٹوپپ کیسے چلانا ہے
1، چلنے سے پہلے گرم کرو
ٹریڈمل پر، موڑ پٹھوں کے درجہ حرارت میں اضافہ کر سکتے ہیں،، وارم اپ کی سرگرمیوں کی طرف سے پہلے کیا جانا چاہئے یا ران، بچھڑا پٹھوں کی وجہ سے کرنے کا امکان ہے.، کھینچنا squatting کے پٹھوں، جوڑوں ھیںچ، پٹھوں ٹریڈمل پر زیادہ لچک دار بن. چلتے جانا چاہئے کے بعد، ٹہلنا، وغیرہ 'متحرک' وارم اپ شروع، آہستہ آہستہ ورزش کی رقم میں اضافہ.
2، دوڑنا رفتار انتخاب
عام طور پر آپ کو ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے وزن کم کرنے میں ٹہلنا، بہترین رفتار دوڑنا کیا جاتا ہے. یہ، اس کے بعد سے چلایا جاتا ہے کیونکہ اگر چاہتا ہوں، گرمی جسم، بلکہ بچھڑا پر بوجھ بسم جلدی کر سکتے ہیں اگرچہ، بچھڑا پٹھوں اور رفتار تیز ترقی، ٹانگوں میں thicker بنانے کے لئے آسان کرنے کے لئے. اصل میں، ہم حقیقی وقت، چربی جلانے آدھے گھنٹے کے بعد مسلسل تحریک میں ہے شروع کرنے کے لئے جب چلاتے ہیں، اور ٹہلنا aerobic ورزش ہیں، تو سب سے زیادہ کے لئے 30 منٹ یا اس سے زیادہ ٹہلنا منتخب اچھا ہے.
3، ہیل پہلی لینڈنگ
سب سے پہلے پاؤں پہلی منزل، لینڈنگ کے پاؤں چل رہا ہے جب بہت سے لوگ منتخب کریں گے، لیکن حقیقت میں، یہ زیادہ آرام دہ مشکل، لیکن بھی نہیں چلا کرتا، لیکن تاکہ آپ پتلی ٹانگوں ہے کرنا چاہتے ہیں، یہ ہے بچھڑا، زیادہ موٹی ہو جائے گا جب میدان چلنے کے بعد سب سے پہلے ہیل اور پھر اس کے بعد رکھنے کے لئے یاد رکھیں.
4، چلانے کے بعد ھیںچو
ٹریڈمل ورزش کے بعد، فوری طور پر آرام کرنے کے لئے کچھ ھیںچ مشقوں پٹھوں میں کشیدگی سے بچنے کے لئے چلانے کے بعد پٹھوں میں کشیدگی حاجت کر سکتے ہیں ایسا روکا نہیں کرتے، بلکہ مؤثر طریقے سے ٹانگ کی قسم رکھیں.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
