¿Cuál es la mejor velocidad de la pipa de la cinta de correr? ¡Echemos un vistazo!
Caminadora corriendo piernas delgadas
Cinta de correr de muslos delgados, porque el ejercicio cinta de correr es los principales músculos de la pierna, puede desempeñar el papel de copa.
Correr es un ejercicio aeróbico sistémico para reducir la grasa, correr lento en la cinta sobre la elección de una carrera larga, esto puede significar un agotamiento de la grasa corporal, pero también utilizar la grasa corporal, y trotar no es particularmente intenso, no Para que el cuerpo también hipoxia, contribuir al consumo de grasa, para lograr el propósito de la pipa de la pérdida de peso. Además, trotar está en línea con su forma física sobre la base de establecer la velocidad demasiado rápido, fácil de caer, todo va en la práctica.
Ejecución de tubo de la estufa también debe prestar atención a la dieta adecuada, comer en exceso intento, tubo de la estufa difícil alcanzar el objetivo de todo el proceso de ejecución, los cambios en el peso corporal no es lo mismo. Ejecutar temprana, los cambios más pequeños en el peso corporal, el cuerpo se encuentra todavía en un período de ajuste, no se ha encontrado la forma correcta, difícil de cumplir, el efecto no es evidente, a la tarde, poco a poco adaptarse a la pérdida de peso cinta de correr, pérdida de peso será más regular, la adherencia a largo plazo, tubo de la estufa de fitness mejor.
Mejor tubo de la estufa velocidad de la cinta
La velocidad óptima de la pipa de la cinta de correr de 6-8 km / h, que es la mejor velocidad de trote, en este rango de velocidad se puede hacer ejercicio en la cinta de correr, aunque la velocidad no es rápida, pero es muy efectiva, y esta es la mayoría Los entusiastas de correr en la cinta les encanta la velocidad. Pero recuerde, no use un paso pequeño para hacer ejercicio, porque los pequeños pasos para hacer que su ritmo cardíaco, nuestro consumo de calorías no es suficiente para alcanzar el efecto del ejercicio.
Cinta de correr para correr
1, calentamiento antes de correr
En la cinta de correr debe hacer actividades de calentamiento, o es probable que cause muslo, tensión muscular de la pantorrilla. La ley, la posición en cuclillas, estiramiento de los músculos, la articulación flexora puede aumentar la temperatura muscular, los músculos se vuelven más flexibles. Después de caminar, trotar y otros ejercicios de calentamiento "dinámicos" comenzaron a aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
2, elige la velocidad de trotar
En general, desea correr en cinta para perder peso, lo mejor es correr a la velocidad, porque si está corriendo, entonces, aunque puede consumir rápidamente el calor corporal, sino también a la pantorrilla para llevar la carga y acelerar los músculos de la pantorrilla De crecimiento, fácil de engrosar la pantorrilla. De hecho, cuando estamos corriendo, el tiempo real para comenzar a quemar grasa es media hora después de continuar el ejercicio, y trotar es ejercicio aeróbico, así que elija trotar durante 30 minutos o más para la mayoría Bien.
3, el primer aterrizaje del talón
Muchas personas optan por ponerse de pie cuando corren, pero de hecho, el primer aterrizaje de los pies, realmente no funciona duro, pero también más relajado, pero hará que la pantorrilla se vuelva más robusta, así que si quieres tener una pierna delgada Recuerde mantener el talón primero cuando se ejecuta y luego con la parte delantera del pie en el suelo.
4, estiramiento después de correr
Fin del ejercicio de carrera en la cinta rodante, no se detenga inmediatamente para descansar, haga algunos ejercicios de estiramiento, pueda aliviar la tensión muscular después de correr para evitar la distensión muscular, pero también mantenga efectivamente el tipo de pierna.
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