ما هو أفضل سرعة من موقد مفرغة؟ دعونا نلقي نظرة!
حلقة مفرغة تشغيل الساقين رقيقة عليه
حلقة مفرغة تشغيل الفخذين رقيقة، لأن ممارسة مفرغة مفرغة هي عضلات الساق الرئيسية، يمكن أن تلعب دور المدخنة.
تشغيل هو فقدان الدهون الرياضة الهوائية النظامية، واختيار المدى الطويل البطيء على مفرغه أعلاه، وهذا يمكن أن تستنزف الكثير من الدهون في الجسم، ولكن أيضا لاستخدام الدهون في الجسم، والركض ليست خطيرة ولا سيما، لن حتى أن الجسم هو نقص الأكسجة جدا، والمساهمة في استهلاك الدهون لتحقيق الغرض من فقدان الوزن المدخنة، وبالإضافة إلى ذلك، والركض يتماشى مع اللياقة البدنية على أساس سرعة مجموعة سريعة جدا، من السهل أن تقع، كل شيء.
تشغيل ممارسة المدخنة يجب إيلاء الاهتمام لاتباع نظام غذائي، في محاولة للإفراط في تناول الطعام، فمن الصعب تحقيق الغرض من المدخنة في جميع مراحل العملية، وتغيرات الوزن ليست هي نفسها .Pre تشغيل، والتغيرات أقل الوزن، والجسم لا يزال في فترة من التكيف، لا يمكن العثور على الطريقة الصحيحة، فمن الصعب الإصرار على أن تأثير ليس واضحا بشكل خاص، إلى وقت متأخر، والتكيف تدريجيا إلى حلقة مفرغة فقدان الوزن، وفقدان الوزن يكون أكثر انتظاما، والتمسك على المدى الطويل، واللياقة البدنية المدخنة أفضل.
المطحنة المدخنة أفضل سرعة
سرعة المثلى المدخنة حوالي 6-8km / ساعة، وهو أفضل سرعة الركض، في هذا النطاق سرعة كنت الركض ممارسة على مفرغة، على الرغم من أن السرعة ليست سريعة، ولكنها فعالة جدا، وهذه هي الغالبية المطحنة تشغيل المتحمسين يحبون السرعة.ولكن تذكر، لا تستخدم خطوة صغيرة لممارسة الرياضة، لأن الخطوات الصغيرة لجعل معدل ضربات القلب، واستهلاك السعرات الحرارية لدينا ليست كافية للوصول إلى تأثير ممارسة الرياضة.
حلقة مفرغة كيفية تشغيل المدخنة
1، الاحماء قبل تشغيل
على مفرغه يجب القيام بأنشطة الاحماء، أو أنه من المرجح أن يسبب الفخذ، سلالة العضلات العجل.لاو، القرفصاء، وتمتد العضلات، يمكن المفصل مشترك زيادة درجة حرارة العضلات، والعضلات تصبح أكثر نضجا. بعد المشي، والركض وغيرها من "ديناميكية" الاحماء بدأت لزيادة تدريجية في كمية من التمارين الرياضية.
2، واختيار سرعة الركض
عموما تريد تشغيل من قبل حلقة مفرغة لانقاص الوزن، فمن الأفضل أن الركض السرعة، لأنه إذا كنت تقوم بتشغيل، ثم، على الرغم من أنك يمكن أن تستهلك بسرعة حرارة الجسم، ولكن أيضا إلى العجل لجلب العبء وتسريع عضلات الساق من النمو، وسهلة لرشاقته العجل .في الواقع، عندما نقوم بتشغيل، في الوقت الحقيقي لبدء حرق الدهون هو نصف ساعة بعد مواصلة ممارسة الرياضة، والركض هو التمارين الرياضية، لذلك اختيار الركض لمدة 30 دقيقة أو أكثر لأكثر جيدة.
3، كعب الهبوط الأول
كثير من الناس يختارون لبدء أقدامهم عند تشغيل، ولكن في الواقع، الهبوط الأول من القدمين، فإنه حقا لا يعمل بجد، ولكن أيضا أكثر استرخاء، لكنه سيجعل العجل تصبح أكثر قوة، لذلك إذا كنت تريد أن يكون لها ضئيلة الساق تذكر للحفاظ على كعب أولا عند تشغيل وبعد ذلك مع مقدمة على الأرض.
4، وتمتد بعد تشغيل
نهاية ممارسة مفرغة الجري، لا تتوقف على الفور للراحة، والقيام ببعض تمارين تمدد، ويمكن تخفيف التوتر العضلي بعد تشغيل لتجنب سلالة العضلات، ولكن أيضا الحفاظ على نحو فعال نوع الساق.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
