یہ نہیں جانتے کہ آپ اس گرم دن کے بغیر کس طرح رہتے ہیں، اکیلے مشق کرتے ہیں. زندگی کی تفصیلات پر توجہ دیں! آپ کو موسم سرما میں سست گوشت بھی نہیں آتے.
1، طاقتور تربیت کے ہر سیٹ کے درمیان جمبو رسی کے طور پر مشترکہ ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت.
2، اشتھارات کھیلنے کے لئے شروع کرتے وقت، تلویزیون دیکھ کر سوفی پر بیٹھ نہ رہیں، پکا اپ، سیٹ اپ یا چھلانگ کرنے کے لئے کھڑے ہو گئے.
3، اکثر باورچی خانے کو صاف نہ صرف، نہ صرف فٹنس بلکہ جک کا کھانا بھی شامل ہوتا ہے، ڈبل ڈھیر تلوار.
4، اگر آپ ایک ہفتے میں چربی، چینی اور نشاستے کی غذائیت سے متعلق ذہنی طور پر کنٹرول کرسکتے ہیں تو فی ہفتہ ایک بار غذا میں گزرتے ہیں اور زیادہ اثر نہیں کریں گے، کھانے کے بعد زیادہ مشق.
5، چکن کے پنکھوں کے بجائے چکن کے پاؤں کھاتے ہیں، اس سے پہلے زیادہ پروٹین، چربی، نمک اور کیلوری کم ہے.
6، 10 منٹ گرمی ٹہلنے کے 15 منٹ کے برابر جلدی، اور جگہ کی پابندیوں کے تابع نہیں ہے.
7، ترکی ہمیشہ پتلی گوشت ہے، یہ صرف غذائیت نہیں بلکہ کیلوری میں بھی کم ہے.
8، جب فٹنس یا غذا نے تھوڑی ترقی کی ہے تو، ڈائری میں بروقت ریکارڈ کیا جاتا ہے، ان چھوٹی کامیابیوں کی وصولی کو اعتماد میں چربی کو کم کرنے میں اضافہ کرے گا.
9، کھانا پکانے کے بعد، چائے کا چمچ کے پیچھے (لوگوں کو کر سکتے ہیں کہ لائن پر چینی کاںٹا پوائنٹ استعمال کرنا) ذائقہ کرنے کے لئے، تاکہ کیلوری کا استعمال کم ہوسکتا ہے.
11، کریم چاکلیٹ کے بجائے سیاہ چاکلیٹ کے ساتھ، پہلے چینی کم ہے، لیکن اینٹی آکسینٹس کی جسمانی طاقت کو بڑھانے کے لئے مزید پر مشتمل ہے.
12، بڑے فٹنس مشق کی طاقت میں، ایک مکمل میوے کا مکھن سمیر روٹی کھاتے ہیں، تیزی سے طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں.
13، 'بابی قسم' مشق. یہ ایک بہتر مشق ہے، جسم ہر اہم پٹھوں کے گروہوں کو متحرک کیا گیا ہے، لیکن عضلات کی طاقت اور برداشت میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
پریکٹس: کھڑے، جسم کے دونوں اطراف کے ہاتھوں، ہاتھوں پر پھیرنے والے ہاتھوں، دونوں پاؤں (اسکواٹ پوسٹ) کے سامنے میدان پر ہاتھ، پٹھوں کو پیچھے مضبوط طور پر لٹکایا، دھکا اپ پوزیشن بناتے ہیں، تو کندھے براہ راست ہیل، پھر واپس اسکیٹ پوزیشن، اور پھر واپس ابتدائی موقف کی پوزیشن پر.
14، باقاعدگی سے جسمانی معائنہ معمول کا خون حیاتیاتی امتحان پیش گوئی کرسکتا ہے کہ آپ میں موٹاپا یا متعلقہ میٹابولک سنڈروم (جیسے ہائی ہائپرپلائیمیا، ہائی کولیسٹرول اور فیٹی جگر) ہے.
15، عمارت کے دوست کے سب سے اوپر رہنے والے لفٹ نہیں لیتے ہیں، اور سیڑھیوں پر چڑھنے کے ہر 10 منٹ کیلوری کی 100 کلو اکالیوں کو جلانے کے قابل ہو جائیں گے.
16، ہر دھکا اپ کرنے کے لئے ہر صبح، یہ اونچائی کے پٹھوں کی تربیت آپ کو پورے دن پوری طاقت محسوس کر سکتی ہے، گرمی کو جلانے کے لئے جاری ہے.
17، سلاد ڈریسنگ سلاد ڈریسنگ کا استعمال کرتے ہوئے مکھن کی بجائے، 200 کلوال کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے.
18، فرانسیسی فرش کھانے سے بچنے کے لئے، ہیمبرگر کھانا پکانا جب پنیر کو ہٹا دیں، لیکن 300 کلوال کی کیلوری کا استعمال بھی کم کریں.
19. آپ کو روزانہ کھاتے ہوئے کھانے کا ریکارڈ کریں. یہ جسمانی وزن کے لئے ماہانہ 250 کلو روزانہ اور 2 پاؤنڈ (1 پونڈ ≈0.45 کلوگرام) کی طرف سے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کرے گی.
20، کمر پر سپرنٹ، بازو بھاری فرض سینڈ بیگ کے ساتھ منسلک ہے، یہ زیادہ موٹی جل سکتا ہے.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
