No sé cómo vives sin este día caluroso, y mucho menos hacer ejercicio. ¡Presta atención a los detalles de la vida! No permitas que ni siquiera un invierno perezoso carne.
1, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza combinados, como saltar la cuerda entre cada conjunto de entrenamiento de fuerza.
2, no siempre se sientan en el sofá viendo la televisión, cuando comienzan a jugar anuncios, se levantaron para hacer flexiones de brazos, abdominales o saltos.
3, a menudo limpiar la cocina, no solo fitness, sino también deshacerse de la comida chatarra, espada de doble filo.
4, si puede controlar estrictamente la ingesta dietética de grasa, azúcar y almidón en una semana, disfrutar de la dieta una vez por semana y no tendrá mucho efecto, más ejercicio después de la comida en la línea.
5, comer pies de pollo en lugar de la cantidad correcta de alitas de pollo, el primero contiene más proteínas, grasa, sal y calorías más bajas.
6, 10 minutos. La cuerda quema el equivalente a 15 minutos de trote con calor y no está sujeta a restricciones en el lugar.
7, Turquía siempre es una carne delgada, no solo es nutritiva, sino también baja en calorías.
8, una vez que la aptitud o la dieta ha progresado poco, oportunamente registrada en el diario, la acumulación de estos pequeños logros aumentará la confianza para reducir la grasa.
9, cuando cocine, con la parte posterior de la cucharilla (las personas pueden desear utilizar los puntos de los palillos en la línea) para probar, de modo que se pueda reducir la ingesta de calorías.
11, con chocolate negro en lugar de chocolate crema, el azúcar anterior es más bajo, pero contiene más para mejorar la fuerza física de los antioxidantes.
12, en la fuerza del ejercicio de fitness más grande, comer un pan de mancha de mantequilla de maní, puede agregar fuerza rápidamente.
13, ejercicio de tipo 'Bobby'. Es un ejercicio mejorado, el cuerpo se han movilizado todos los principales grupos musculares, pero también mejoran la fuerza muscular y la resistencia.
Práctica: de pie, con los brazos a ambos lados del cuerpo, las rodillas dobladas, las manos en el suelo delante de los dos pies (postura en cuclillas), las piernas pateadas hacia atrás con fuerza, hacer flexiones de brazos, Talón derecho, luego posición de espalda en cuclillas, y luego de vuelta a la posición inicial de pie.
14, las pruebas bioquímicas de rutina de exámenes físicos regulares pueden predecir con anticipación si usted tiene obesidad o un síndrome metabólico relacionado (como hiperlipidemia, colesterol alto e hígado graso).
15, viviendo en la parte superior del edificio, los amigos no toman el ascensor, y cada 10 minutos para subir las escaleras podrán quemar 100 kilocalorías de calorías.
16, todas las mañanas para hacer algunas flexiones, este entrenamiento muscular de la extremidad superior puede hacerte sentir plena potencia todo el día, el calor continúa ardiendo.
17, en lugar de mantequilla al usar aderezo para ensaladas, puede reducir la ingesta de calorías de 200 kcal.
18, para evitar comer papas fritas, retire el queso cuando coma hamburguesas, pero también reduzca la ingesta de calorías de 300 kcal.
19. Registre los alimentos que consume diariamente, esto reducirá su ingesta calórica en 250 kcal diarias y 2 libras (1 libra ≈0.45 kg) mensualmente para el peso corporal.
20, correr a la cintura, el brazo atados a sacos de arena de gran resistencia, puede quemar más grasa.
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